Пульсометр для зап’ястя проти нагрудного пульсометра, фітнес - браслети розумні годинник
Обміняєте ви свій нагрудний пульсометр на оптичний пульсометр для зап'ястя?
Для цього тесту ми використовували Garmin Fenix 3HR
Тож не дивно, що ці пульсометри завоювали популярність серед велосипедистів, на відміну від незручного мокрого від поту нагрудного ременя для вимірювання пульсу. Але чи забезпечує пульсометр на зап'ясті необхідну точність вимірювань?
Звичайно, виробники цих виробів запевняють вас, що їх продукція має необхідні показниками, але проблема в тому, що фактори, що впливають на точність в більшості випадків складно проконтролювати в реальних умовах.
Отже, ми провели дослідження, чи зможуть пульсометри для зап'ястя з оптичним датчиком замінити старий добрий і достовірний нагрудний пульсометр. Для випробувань ми взяли Garmin Fenix 3 HR і стандартний нагрудний пульсометр від Garmin. Випробування проводилися в реальних умовах велосипедної їзди, для перевірки точності пульсометра на зап'ясті.
Що таке оптичний пульсометр?
Для точного визначення пульсу рекомендується надіти пульсометр на зап'ясті таким чином, щоб був забезпечений постійний контакт зі шкірою
Оптичні датчики пульсу не є новинкою і застосовуються в велосипедної індустрії наприклад - датчики LifeBEAM. Спочатку розроблені для контролю життєвих показників космонавтів і пілотів, датчики LifeBEAM розміщувалися на лобі для зчитування значень пульсу.
LifeBEAM і датчики для зап'ястя схожі за принципом дії з фотоплетізмографіческімі (PPG) датчиками для пальців, що застосовуються в лікарнях.
Більшість пристроїв для зап'ястя доступних на даний момент, використовують низько інтенсивне випромінювання зёленого кольору, при проходженні якого через шкіру визначається частота пульсу. Кістки, м'які тканини і кров поглинають випромінювання в різному ступені. Оптичний датчик визначає частоту пульсу зі зміни відбиття світла від потоку крові, що проходить через вени.
Нагрудний пульсометр має датчик іншого типу, який вимірює електричні імпульси невеликої амплітуди, що випромінюються серцевим м'язом при її скороченні. Показання з такого датчика не можуть бути лічені доти, поки ви не спітнієте (інший спосіб електроди датчика необхідно змочити водою або спеціальним гелем), це необхідно для створення провідного середовища між датчиком і вашою шкірою.
Загальним моментом для обох систем є необхідність хорошого контакту з вашою шкірою, а це значить, що правильне розміщення пристроїв має великий вплив на точність зчитування показань.
Наскільки точний оптичний метод вимірювання пульсу?
Тестовий екземпляр нагрудного пульсометра Garmin
Незважаючи на популярність, точність пульсометрів для зап'ястя залишається предметом суперечок. Навіть мають місце групові судові позови проти компанії FitBit, приводом для яких послужили недостовірні вимірювання пульсу, такими пристроями як FibBit Charge HR, Blaze і Surge.
Брендові виробники скромно замовчують, наскільки точні їх датчики, тестову інформацію з цього питання мені вдалося знайти тільки від Mio. Однак цей тест проводився над самим датчиком, а не над фітнес трекером.
Досить часто проблеми з пульсомірів на зап'ясті виникають, якщо під час тренування датчик нещільно контактує зі шкірою. Всі тести, які мені довелося бачити, проводилися в лабораторних умовах із залученням спортсменів-бігунів на бігових доріжках.
Якщо не брати до уваги вимірювач потужності, пульс є найбільш точною метрикою для вимірювання витрачених зусиль. Попадання в певну зону частоти серцевих скорочень є важливою метою, якщо ви прямуєте запропонованої тренувальній програмі, результат тренування може виявитися вельми відрізняється від очікуваного при виході за межі цієї зони.
Точність пульсометра для зап'ястя в порівнянні з нагрудним пульсомірів
Пульсометр для зап'ястя оснащений оптичним датчиком, який зчитує показання в режимі 24/7
Для тестування на точність пульсометрів Fenix 3 HR і Garmin Elevate я використовував стандартний нагрудний пульсометр Garmin, тестування проводилося в реальних умовах - їзда на велосипеді.
Варто відзначити, що це не наукове дослідження, я поставив собі за мету виконати перевірку на точність в реальних умовах, і контролював всі параметри настільки ретельно наскільки це можливо. Звертаю увагу, я протестував оптичний датчик одного виробника і можу обговорювати тільки ці результати. Кожне з пристроїв вимірює пульс своїм способом і з різними інтервалами.
Тестування складалося з тренування на велотренажері в приміщенні, і з реальних поїздок на дорожньому гірському велосипедах. Перед кожним тренуванням я перевіряв правильність кріплення пульсометрів на зап'ясті відповідно до керівництвом користувача.
Також варто відзначити, що для фіксації на зап'ясті датчика пульсометра відповідно до керівництвом користувача, мені довелося затягнути ремінець набагато тугіше ніж зазвичай - на дві позначки на ремінці.
На наведеній нижче діаграмі червоною лінією представлені дані з Garmin Fenix 3 HR, а блакитною лінією дані з нагрудного пульсометра Garmin HR.
Тест на турбо трейнера
Результати тесту на турбо трейнера
Тест на турбо трейнера ближче до лабораторних умов і ви можете бачити на діаграмі вище, що результати з пульсометрів обох типів дуже схожі, за винятком пари дивних значень.
Тест в умовах реальної їзди на дорожньому велосипеді
Результати тесту на дорожньому велосипеді
Як тільки я взяв пульсометр для зап'ястя Fenix 3 HR (червона лінія) на випробування в реальних умови почали проявлятися збої. На верхній діаграмі показана їзда по досить вибоїстій дорозі з грязьовими ділянками, на нижній діаграмі відображається виразно рівніший маршрут.
На нижній поїздці є період тривалістю близько 10 хвилин де інформація з Fenix 3 HR повністю пропадає. Під час поїздки перерв не було, положення пульсометра і ступінь його притиснення до зап'ястя не змінювалися.
Як ви можете бачити, під час обох поїздок є значні проміжки часу, де показання між пульсометра відрізняються більш ніж на 40 ударів в хвилину. Але при цьому середня частота серцевих скорочень під час поїздки відрізняється всього лише на один удар в хвилину в обох випадках.
Тест обох пульсометрів під час поїздки на гірському велосипеді
Результати тесту на гірському велосипеді
Нарешті коли справа дійшла до їзди на гірському велосипеді, профілі виглядають як два абсолютно різних профілю їзди. Хоча свідчення в основному відрізняються приблизно на 10 ударів в хвилину, створюється враження, що це абсолютно різні треки.
На показання датчика пульсометра Garmin Fenix 3 HR схоже впливає велика кількість чинників. Перш за все, я слідував вказівкам по розміщенню і закріпленню пульсометра на зап'ясті. При цьому я одягнув його на зап'ясті щільніше і вище ніж роблю це зазвичай.
Якщо ви подивіться на результати, отримані на турбо трейнера, то побачите, що точність датчика пульсометра для зап'ястя практично відповідає нагрудній пульсометр. Однак при їзді, як на дорожньому, так і гірському велосипедах, тряска і поштовхи можуть впливати на точність пульсометра для зап'ястя. Можливо, це відбувається через порушення щільного прилягання датчика до шкіри.
Цікавий момент - незважаючи на різницю в показаннях, мінімальне, максимальне і середнє значення за весь час відрізнялися за все на пару ударів в хвилину.
Фактором, що зіграв велику роль, особливо при їзді на гірському велосипеді, була пітливість, пульсометр сповзав вниз, особливо їзді на спусках. Я намагався підтягнути ремінець на більш високий рівень, але втомленими від поїздки руками це зробити складно.
Я звернувся до Garmin з результатами тестів, щоб з'ясувати, як пояснити мої результати тестів з їх власними тестами, на що була отримана відповідь:
«Ми дуже раді, що ви знайшли час для проведення порівнянь і здивовані отриманими результатами. Вся продукція Garmin тестується в контрольованій і підходящої середовищі, що дозволяє перевіряти параметри виробів, але ми приймаємо результати ваших досліджень і збережемо їх на майбутнє ».
Отже, пульсометр для зап'ястя показав всі свої недоліки, чи варто вам витрачати не так просто зароблений гроші на нові технології? Може бути. Якщо ви прямуєте строго визначеним планом тренувань, і вам необхідно знаходиться в певній зоні серцевого ритму для досягнення мети, користуйтеся вашим нагрудним пульсомірів. Якщо ж немає і вам не потрібні надточні дані, то пульсометр для зап'ястя може цілком підійти для визначення загальних напрямків вашого тренінгу.
Будьте щасливим, спортивним і активною людиною завжди! Напишіть, що Ви думаєте з цього приводу, якими гаджетами користуєтеся і чому?