Психологія харчування для схуднення
Приймаючи їжу, ми отримуємо задоволення завдяки виробництву особливого гормону - ендорфіну. За великим рахунком, їжа для нас є каталізатором відмінного настрої. Можна сміливо говорити про те. Що прийом їжі є залежністю, завдяки якій людина виживає.
Зауважимо, що ступінь цієї залежності є індивідуальною і на її показник впливають різні чинники. Дуже часто спільний прийом їжі з іншими людьми допомагає вирішувати психологічні проблеми. У зв'язку з цим, психологія харчування для схуднення має важливе значення.
Протягом усього життя ми формуємо залежність від їжі. Ми вже відзначали, що це індивідуальний показник і при наявності зайвої ваги люди приймають рішення позбутися від нього. Це передбачає зміну звичного способу життя, так як необхідно відмовитися від багатьох звичок, вироблених роками. Сьогодні ми поговоримо саме про психологію харчування для схуднення.
Чому людина багато їсть?
Однією з причин появи зайвої ваги є неправильне харчування. Безумовно, цьому можуть сприяти і патологічні порушення роботи різних систем організму. У той же час деякі з цих порушень і можуть бути викликані нашим харчуванням. Прийнято виділяти три головні причини, через які люди багато їдять:
- Потреба в їжі є одним із проявів інстинкту виживання.
Дуже часто люди несвідомо вживають велику кількість їжі, хоча фізично в цьому немає необхідності. Саме тут в повній мірі проявляється психологія харчування для схуднення. В першу чергу це пов'язано з отриманням насадження, а також можливість вирішити проблеми психологічного характеру.
Багато з нас «заїдали» стреси, хоча цілком очевидно, що від прийому їжі стресова ситуація не вирішиться. Вся справа в ендорфіни, які згладжують неприємні емоції. Однак, тривалий час це тривати не може, адже організм завжди хоче домогтися гомеостазу у всьому. Стосується це і до енергетичного потенціалу. Коли людина вживає велику кількість їжі, ніж це необхідно організму, то вся отримана енергія не може бути витрачена. В результаті створюються жирові запаси, і з'являється зайва вага.
У той же час людина розуміє, що мати велику кількість жирових тканин в організмі погано, як з естетичної, так і фізіологічної точок зору. Мозок починає шукати шляхи вирішення цієї проблеми, що і призводить нас до дієтологів або в тренажерний зал. Однак психологія харчування для схуднення досить складна і так просто проблема не вирішується.
Людина хоче вирішити з'явилася проблему самостійно. Але його оточення не змінюється. Якщо, перебуваючи на самоті, дотримуватися дієтичних програм харчування в принципі не складно, то варто тільки опинитися в приємній компанії і всі ваші зусилля можуть піти прахом.
Не кожному під силу вирішити проблему із зайвою вагою в поодинці. Для цього необхідно володіти певними навичками, які розвинені на достатньому рівні не у всіх. Йдеться про якості, які притаманні незалежним особистостям і в першу чергу дисципліни.
Погодьтеся, щоб перемогти зайву вагу, необхідно бути максимально дисциплінованим. Саме про це нам і каже психологія харчування для схуднення. Якщо ви не може розвивати в собі необхідні якості, то доведеться звернутися в першу чергу до психолога. Цей фахівець зможе вас підготувати до майбутніх змін вашого способу життя, а вони можуть бути дуже кардинальними. Якщо ви не готові до схуднення психологічно, то похід до дієтолога, швидше за все не принесе бажаного результату, так як ви час від часу робитиме «зриватися».
Як вибрати хорошого психолога для схуднення?
Ми з вами з'ясували, що психологія харчування для схуднення має найважливіше значення. Якщо ви є сильною особистістю, то напевно зможе вирішити проблему зайвої ваги самостійно. Однак таких людей не так і багато. Більшості з нас не завадить допомогу професійного психолога. Ось основні критерії, якими слід керуватися при виборі фахівця:
- Спокійний і впевнений голос.
Як тільки ви побачите таку людину, то відразу про це зрозумієте. Тільки людина, якій ви довіряєте, зможе надати вам допомогу. На вашому шляху до стрункої фігури буде маса «підводних каменів» і за допомогою кваліфікованого психолога ви зможете подолати всі труднощі. Підтримка такої людини вам буде потрібно не раз і не два.
Основні принципи психології харчування для схуднення
Ми зараз сформулюємо кілька принципів, які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги, а також не допустити цього. Будь-яке захворювання значно легше профілактувати, ніж потім з ним боротися. Зайва вага також є захворюванням.
Як не повніти і отримувати задоволення від прийому їжі?
Людина може вживати їжу і при цьому отримувати насолоду, але не набирати вагу. Для цього ви повинні переглянути свій раціон і ставлення до харчування. Ви може позбутися від зайвих кілограмів і при цьому отримувати ще більше задоволення, ніж раніше. Ось кілька факторів, які здатні посилити позитивні враження від вживання їжі:
- Використовуйте підсилювачі смаку, до яких відносяться різні приправ і спеції.
Контроль обсягів їжі
Джерелами енергетичної цінності будь-якого продукту харчування є білкові з'єднань, жири і вуглеводи. Пам'ятайте, що їжа може впливати на стан вашого здоров'я позитивно або негативно. Тому ви повинні її сприймати як ліки. Їжте чотири або п'ять разів на день, дотримуючись при цьому необхідне співвідношення нутрієнтів.
Вживайте тільки здорові продукти
Тут необхідно розповісти, які продукти є корисними для організму. Для зручності сприйняття цієї інформації ми розділимо їх за змістом нутрієнтів:
- Білкові сполуки - молочні продукти, пісне червоне м'ясо, птиця, яйця, бобові.
Правильне співвідношення нутрієнтів
Харчуйтеся п'ять разів на день
Пийте правильні напої
Приблизно через 60 хвилин після завершення прийому їжі вам варто випити склянку води. Ви можете замінити воду свіжовичавленим соками з м'якоттю. А ось до соків, які продаються в супермаркетах, слід ставитися з підозрою. Можливо, у вас виникло питання, чому сік повинен бути саме з м'якоттю? Відповідь проста, в іншому випадку ви будете вживати багато вуглеводів, який спровокують викид інсуліну. Знижуйте споживання кофеїнових напоїв (кави і чаю), а ще краще зовсім від них відмовитися.
Фізичні навантаження необхідні організму не тільки при наявності зайвої ваги. Завдяки ним поліпшується кровопостачання тканин, а, отже, підвищується і якість їх харчування. Це позитивно відбивається на роботі всіх систем організму. Також фізичні навантаження стимулюють і роботу ендокринної системи. Як відомо, гормони регулюють всі процеси в організмі людини. Ви можете використовувати кардіо або силові навантаження, а також поєднувати їх. Для створення гарної підтягнутою фігуру кращим вибором є саме поєднання анаеробних і аеробних занять.
Ознайомтеся з порадами психолога, які допоможуть вам при схудненні:
Всі матеріали на сайті tutknow.ru носять інформаційний характер, а не рекомендаційний. Перед тим як займатися самолікуванням - проконсультуйтеся з лікарем!
Всі фотоматеріали, що належать Tutknow.ru, повинні супроводжуватися активним гіперпосиланням на наш сайт. Інші фотографії у вільному користуванні.