Психофізичні тренування - реферат, сторінка 1

Психофізична тренування. Виникла ця "дисципліна" давно, має багатовікову практику і досягла найвищих вершин в лікуванні всіляких хвороб. Основа її - невичерпні духовні і фізичні сили людини, вміння керувати ними. Бути здоровим - природне прагнення людини. Цілісність людської особистості проявляється насамперед у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил перевищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в різних сферах нашого життя. Психофізична тренування є не тільки ефективною формою лікувальної фізкультури, а й різновидом психотерапії та аутотренінгу. Побудована на базі науково обгрунтованої системи фізичної культури, психології та психотерапії, вона використовує загально і спеціальних дихальних вправ і точковий масаж з метою підвищення функціональних можливостей організму, відновлення здоров'я та працездатності. Завдяки використанню подібного методу самовиховання і самовдосконалення людина опановує мистецтвом управління своїми духовними і фізичними силами, сприяє їх росту.
Під впливом всебічного самовиховання, раціональної фізичної та інтелектуальної тренування формується гармонійно розвинена особистість, основними рисами якої є духовне багатство, моральна чистота і фізичне вчинення (що полягає або за відсутності хвороб, або в здатності звести їх прояв до мінімуму).
Психофізична тренування - це метод самовоздействия на організм за допомогою зміни м'язового тонусу, регульованого дихання, образного уявлення нормального функціонування органів, словесного підкріплення з метою підвищення психофізичного потенціалу і багато іншого.
Необхідно придбати найпростіші навички психічної саморегуляції і відновлення психоемоційної рівноваги, для цього достатньо 8-12 разів на місяць займатися по запропонованій системі психофізичного тренування. Навіть короткий курс знизить зведе основні симптоми до мінімуму.
Тренування емоційної стійкості й адекватної реакції на різні життєві ситуації посилює опірність організму стресовим впливам і сприяє загальному оздоровленню. Емоційна діяльність тісно взаємопов'язана з функцією кори головного мозку. Цей зв'язок здійснюється і зміцнюється під впливом психофізичного тренування. Таке тренування дає можливість займається не тільки на час позбутися від надмірної нервово-фізичної напруги, але і створює необхідні передумови для пасивно-активного відпочинку, сприяє врівноважування нервових процесів.

Основні принципи психофізичного тренування

ДИНАМІЧНІ ВПРАВИ аеробного характеру

Аеробні навантаження - досить тривалі навантаження середньої інтенсивності, вони розвивають така важлива якість, як витривалість. До них відносяться: ходьба, біг, плавання, лижі, велосипед, веслування, ритмопластические вправи, танці. Всі ці вправи тільки тоді дають аеробний ефект, коли виконуються при невисокому темпі (тобто тренувальний пульс на занятті коливається від 110 до 150-170 ударів в хвилину).

Які основні ефекти аеробних навантажень?

Протягом кожного окремого заняття аеробікою при правильно підібраній навантаженні незначно зростають легенева вентиляція, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск. У кров в невеликому обсязі викидаються гормони симпатоадреналової і глюкокортикоїдних систем, тих систем, які протистоять стресу, роблять людину більш витривалим як до психічних, так і фізичних навантажень.

В результаті систематичних аеробних занять організму пред'являються вимоги, що змушують його збільшити споживання кисню, в результаті чого відбувається перебудова в дихальної, серцево-судинної системи, в працюючих м'язах. Виникають гіпертрофія м'язових стінок серця, підвищується щільність мітохондрій - все це покращує скоротливість міокарда, підвищує максимальний серцевий викид і стійкість роботи серця при тривалих м'язових навантаженнях. Крім цього, збільшуються просвіт і еластичність магістральних і периферичних судин, відкриваються додаткові капіляри. Це покращує забезпечення тканин киснем, гормонами і поживними речовинами. У м'язах наростають щільність мітохондрій, концентрація міоглобіну, збільшується запас глікогену. В цілому такі перебудови збільшують витривалість м'язів. Кисневий борг при цьому, на відміну від анаеробних навантажень, майже не наростає! Навантаження аеробного характеру використовують в якості енергетичного субстрату жир і сприяють ліквідації зайвої повноти. Виправляючи різні недоліки статури і тим самим рятуючи від однієї з причин для переживання власної неповноцінності, діти мають можливість придбати таке важливе якість, як упевненість у своїх силах.

Крім того, аеробні тренування вигідно відрізняються від інших видів м'язової діяльності тим, що не збільшують м'язову масу. Підвищення останньої, як відомо, супроводжується збільшенням холестерину в крові. Аеробні тренування, навпаки, мають деякий антисклеротичну ефект, знижуючи рівень холестерину. Дуже важливим є і той факт, що навантаження аеробного характеру добре заповнюють дефіцит рухової активності, який, на жаль, сприяє розвитку цілого ряду хвороб цивілізації. Такий широкий спектр благотворного дії аеробних навантажень на органи, системи, психіку людини дозволив нам вибрати саме цей вид динамічних фізичних вправ. Отже, перша частина психофізичного тренування надана аеробікою (вправи ритмічної гімнастики, які виконуються під музику). Виконуються аеробні вправи без пауз і відпочинку протягом 20-30 хвилин. Особливе значення при побудові аеробних композицій ми надаємо їх зовнішній простоті, легкості розучування і виконання, можливості сконцентруватися на періодичності рухів, їх циклічної повторюваності, що створює умови для зняття нервово-м'язової напруги і досягнення стану психологічного розвантаження. Саме такі нескладні і легко запам'ятовуються композиції найбільш раціонально тренують весь м'язовий апарат, викликають приємне емоційний стан, який ще І.П. Павлов назвав «м'язової радістю».

М'язову напругу з подальшим розслабленням в формі певних статичних поз

Це другий етап психофізичного тренування. Статичні (ізометричні) вправи підбираються залежно від рівня здоров'я та функціонального стану організму. Для статичних вправ типовим є фіксація тіла в одному певному положенні протягом певного проміжку часу. При виконанні статичних вправ основного впливу піддаються: м'язи, їх оболонки, фасції, сухожилля і суглобові сумки. Всю цю групу називають сполучнотканинними утвореннями (СТО). Саме вони в більшості своїй і лімітують гнучкість. Процес розтягування, який лежить в основі статичних вправ, допомагає поліпшити поставу, манеру рухатися, знижує стомлення. Вправи в ізометричному режимі за рахунок наявності в них фази напруги допомагають сформувати хороший м'язовий корсет. При виконанні статичних вправ відбувається перерозподіл кровообігу і створюються цілеспрямоване посилення кровопостачання і живлення певних внутрішніх органів і залоз внутрішньої секреції. В кінцевому рахунку можна так підібрати статичні вправи, щоб посилити кровопостачання і живлення саме тих органів, які цього найбільше потребують на даний момент. (Наприклад: поза «кут» покращує кровообіг органів малого таза; все «перевернуті пози» покращують живлення і кровопостачання головного мозку; пози з прогином і напругою м'язів спини покращують живлення хребетного стовпа і т.д.) Ізометричні вправи тренують нервові центри, вегетативну нервову систему, надають регулюючий вплив на гладку мускулатуру всіх внутрішніх органів і судин. Чергування напруги і розслаблення м'язів при виконанні статичних вправ може розглядатися як своєрідне тренування здатності до довільного регулювання м'язового тонусу, до довільного перемикання і концентрації уваги. В цілому, освоюючи різні фізичні вправи (як динамічні, так і статичні), відточуючи техніку їх виконання, отримуючи можливість вільно володіти своїм тілом, дитина значно підвищує власну самооцінку. Така гармонізація самооцінки є однією з важливих цілей регулярних занять психофізичної тренуванням.