Протеїнова дієта, 8 кг, 10 днів

Схуднення до 8 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність 780 Ккал.

Бажаєте схуднути, не відчуваючи мук голоду? Вам підійде білкова дієта. Ця старовинна методика перетворення фігури по праву вважається однією з найдієвіших. Вона допомагає людям худнути вже багато років.

До основних принципів протеїнової дієти відноситься виключення з раціону харчування вуглеводної продукції і основний упор на їжу, багату білком. Це і веде до того, щоб організм почав активно позбавлятися від накопичених в ньому жирових запасів.

Вимоги протеїнової дієти

Обов'язково зверніть увагу на наступні правила. Слід їсти 5 разів на день невеликими порціями, що не наїдаючись безпосередньо перед відходом до сну. Рекомендовано влаштовувати вечерю не пізніше 19-20 годин. При цьому найбільш корисно і для схуднення і для здоров'я віддавати перевагу вживання сирих, відварних або запечених продуктів. Головне - не додавати масло в процесі термічної обробки їжі.

Щодня бажано пити не менш 2 л чистої води. І робити це потрібно не під час їжі, а за 15-20 хвилин до їди або після закінчення хоча б такого ж часу після. Також під час протеїнової дієти рекомендовано вживати полівітаміни і не забувати про спортивні тренуваннях.

Раціон потрібно заснувати на наступній продукції:
- м'ясо будь-яких видів;
- сало (в невеликих кількостях);
- риба;
- курячі яйця (не більше 2 шт. в протягом 3 днів);
- гриби свіжі або солоні (тільки не мариновані);
- овочі (акцент рекомендовано робити на капусті, огірках, болгарському перці, помідорах, редьці, редисці, селері);
- різна зелень;
- лимони;
- масло з плодів оливи, спеції.

З напоїв, крім води, дозволено пити чай і каву, тільки без додавання цукру. Від цукрозамінників теж краще відмовитися.

Якщо хочете, щоб схуднення було ефективним, однозначно варто відмовитися від таких продуктів:
- цукор;
- кондитерські вироби;
- мед;
- борошняні вироби;
- молочні та кисломолочні продукти;
- сосиски і інша ковбасна продукція;
- печінку птахів і тварин;
- консервована і маринована продукція;
- паштет;
- такі овочі як буряк, морква, картопля, кукурудза, квашена і морська капуста;
- оливки, маслини;
- креветки, кальмари, крабові палички;
- газовані і алкогольні напої, фруктові, овочеві пакетовані соки, в які додано цукор.

Іншу їжу можна їсти, але в невеликих кількостях. Акцент, звичайно, слід робити на рекомендованої їжі. Тоді напевно результат схуднення незабаром буде в наявності.

За 10 днів дотримання протеїнової дієти можна скинути до 8 кг. Якщо ж вам потрібно скинути менше, просто дотримуйтесь методику до того часу, поки досягнете бажаної фізичної форми.

Меню протеїнової дієти

Приблизний раціон протеїнової дієти на 3 дні

День 1
Сніданок: куряча котлета, приготовлена на пару; відварене яйце.
Другий сніданок: свіжий огіркової-капустяний салатик, заправити який можна оливковою олією і свіжовичавленим лимонним соком.
Обід: рибне філе, запечене на грилі; салатик з білокачанної капусти, томатів і огірків.
Полудень: шматочок відвареної яловичини; кольорова капуста, оповита яєчним кляром.
Вечеря: піала яловичого бульйону з салатом з дозволених овочів (в нього можете додати печериці або інший вид грибів).

день 2
Сніданок: запечене без шкіри куряче філе зі шпинатом.
Другий сніданок: суп-пюре з гарбуза.
Обід: філе свинини, тушковане в компанії грибів; салатик з огірків і редиски, заправлений декількома краплями масла оливи.
Полудень: спаржа з руколою у вигляді салату.
Вечеря: рибу приготуйте на пару або запечіть; зробіть мікс з салатного листя, різної зелені і пряних трав, сбризнутий лимонним соком.

день 3
Сніданок: відваріть куряче філе без шкіри; огірки з пекінською капустою порубати і заправте рослинним маслом.
Другий сніданок: м'ясо ягняти з петрушкою, кропом і іншою зеленню.
Обід: шпинатний крем-суп; рибна парова котлета.
Полудень: смажена на сухій сковороді курка з цукіні.
Вечеря: яловичина, запечена в фользі; парові овочі.

Протипоказання протеїнової дієти

Не варто дотримуватися протеїнової дієти вагітним жінкам, в період годування малюка грудьми, дітям і підліткам.
Чи не показано таке харчування при цукровому діабеті, хворобах печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, інших серйозних захворюваннях або просто при відчутті слабкості і нездужання.

Переваги протеїнової дієти

Головна перевага протеїнової дієти - це результативне схуднення без мук голоду.
Ви можете їсти ситно, смачно (якщо ви любитель білкової продукції), істотно не обмежувати себе і при цьому скидати вагу.
Крім цього, як правило, протеїнова дієта допомагає налагодити обмін речовин, що підвищує ймовірність зберегти результати, отримані після її дотримання.

Недоліки протеїнової дієти

При дотриманні правил протеїнової методики організм може випробувати недолік життєво-важливих компонентів, які він зазвичай черпає з продуктів, які перебувають під час дієти під забороною. Можуть проходити випробування втома, нездужання, знизитися активність, проявитися ламкість нігтьової пластини і сухість шкіри.
До того ж білкова дієта здатна спровокувати підвищене навантаження на нирки, так як вся зайва рідина, з якої організм має намір прощатися, під час даної методики буде виводитися саме через них.
Крім цього, таке харчування сприяє вимиванню з організму кальцію і створення проблем, пов'язаних з нестачею цієї речовини.