Прості щоденні присідання продовжують життя, здоров’я як зусилля волі
Всім відомо, що рух - це життя і що вранці треба робити гімнастику. Але, на жаль, виконують її не всі.
Не буду нікого переконувати, тільки хотіла сьогодні поговорити про присідання. Це життєво важлива вправа, яке потрібно робити всім здоровим і хворим щодня незалежно від того, займаєтеся ви фізкультурою чи ні, про те, що дають присідання і про те, що присідання лікують!
Що дають щоденні присідання?
Що дають присідання, скільки і як правильно їх робити, я дізналася з методик оздоровлення І.П. Неумивакіна, М.С. Норбекова, С.М.Бубновского, якими дуже активно цікавлюся останнім часом.
Я вам вже розповідала про свій досвід профілактики грипу та вправах для поліпшення зору. про які дізналася завдяки цим лікарям.
Сама я вранці роблю легку зарядку з декількох вправ, в яку включала раніше приблизно по 10 присідань. Все як то часу вранці мало, щоб активно займатися.
І ось зробила для себе відкриття, що присідань потрібно в день робити не 10, не 30, і навіть не 100!
Наприклад, художник Борис Єфімов, який прожив 108 років, щодня робив 450 присідань в день!
Що дають присідання
Перш за все, присідання корисні для м'язів. які фіксують два найбільших суглоба - коліно і тазостегновий. Вони несуть найбільше навантаження і страждають найбільше.
А присідання зміцнюють сідниці і м'язи стегна, допомагають уникнути травм і переломів.
Тренуються м'язи спини, живота, так що щоденні присідання допомагають схуднути і формують красиву поставу і ноги.
Присідання краще за інших вправ збільшують силу всього тіла.
А ще присідання лікують.
Присідання лікують спину, коліна, простатит.
Присідання для серця просто життєво необхідні! Адже присідання - це типова динамічне навантаження. Вони знижують артеріальний тиск, знижують рівень холестерину в крові, нормалізують скоротливу здатність серця і в цілому дуже корисна вправа для зміцнення серця
Особливо цікаво і доступно про це розповів Іван Павлович Неумивакин.
Присідання з Неумивакіна
Наші серцеві м'язи повинні працювати як насоси. Але часто вони працюють не в повну силу. А відбувається це через те, що ми багато сидимо, їздимо на авто, мало ходимо, не працюємо фізично.
У таких випадках кров надходить зверху вниз в нижні кінцівки, а тому повертається тільки 90%. Через що залишилися в ногах 10% починаються болі в ногах, набряклості, тромбофлебіт. Серце зашлаковуватися від бруду, а щоб прокачати кров, йому потрібно докласти чимало зусиль. Якраз в цьому і допомагають присідання.
Присідання лікують все серцеві захворювання і гіпертонію.
Мені здається, краще буде, якщо ви все самі послухаєте.
Сподіваюся, ви переконалися і зрозуміли, що дають присідання і що їх потрібно робити кожен день.
Адже через два-три місяці регулярних занять кров'яний тиск нормалізується, з серця знімаються всі навантаження, нормально працюють всі серцеві м'язи і серце виконує свою місію, йдуть всі хвороби серця.
Скільки потрібно робити присідань і як правильно робити присідання
На початку занять не потрібно робити глибокі присідання, починайте потроху, присідаючи на 10-15 см. Через 1-2 місяці можна вже буде робити повні глибокі присідання.
Спочатку робіть стільки разів, скільки зможете.
А взагалі, за один підхід в ідеалі потрібно зробити 30 присідань.
Відпочили, спробуйте ще раз, потім ще.
Поступово доведіть загальна кількість присідань мінімум до 100.
Важливо робити присідання правильно з прямою спиною, ноги від підлоги не відривати, вони повинні зайняти стійке пряме положення і не йти в сторону.
У вихідному положенні стоячи руки опущені вниз, при присіданні руки витягуємо вперед.
Професор Бубновский, який розробив свою систему оздоровлення без таблеток, на русі, рекомендує робити присідання щогодини. Щогодини по 30 присідань. Особливо важливо це для тих, хто багато сидить за комп'ютером.
Присідання - універсальний спосіб прогнати кров по тілу.
Якщо присідати регулярно, зникнуть багато проблем.
Завжди потрібно задіяти внутрішні резерви свого організму, простіше кажучи, робити гімнастику.
Адже регулярна гімнастика допомагає не старіти, і навіть молодіти. Замість старих клітин з'являються молоді.
Що дають присідання, ми дізналися, робимо їх щодня і живемо довго!
P.S. На даний момент я вже роблю по 120 присідань в день вдома. Ось тільки думаю, як би ще займатися на роботі, поки не можу знайти підходящі там умови.
Олена Курбатова говорить:
Ого 450 раз людина присідав), я теж у свій час прямо регулярно присідала, потім це закинула, син народився, недосипання і все інше, треба б почати знову. Оля, представила Вас присідати на роботі), у мене в принципі є місце на роботі для цього, хоча хтось все одно може побачити і подумати щось не те))) Людям багатьом не зрозуміти, що це так важливо для підтримки здоров'я і довголіття.
admin Ольга каже:
Так, все ще на роботі поки не вдається присідати. Але, в принципі, вже знайшла зручне і тепле містечко, і ніхто не побачить. Там зараз ремонт закінчується. Ось після свят і почну займатися.
Лідія (tytvkysno.ru) говорить:
Спасибі, Оля, нагадали. Починала робити присідання, але потім якось закинула. Хоча спеціальний ранковий комплекс вправ виконую щодня вже протягом багатьох років.
Олена Прекрасна говорить:
Ольга, присідання дійсно корисні, я якось ними займалася для пружності сідниць, але зараз закинула. Спасибі, що нагадали, зараз на весну треба знову зайнятися))
admin Ольга каже:
Для зміцнення м'язів присідання теж хороші, але я все ж рекомендую робити їх цілий рік для зміцнення серця і щоб довго залишатися молодими!