Пройти страх ~ блог амрити

Вам коли-небудь доводилося боротися зі страхом, який перемагав незважаючи на всі ваші зусилля? Чи траплялося вам втекти від своїх страхів і почати новий творчий проект, думаючи, що ви їх залишили далеко позаду, коли страх раптом знову охоплював вас? Чи відчували ви себе паралізованим страхом настільки, що не могли зробити навіть шажочек вперед, навіть подбати про себе? Якщо з вами траплялося подібне, ви не одні.

Страх притаманний людині. Його відчувають все, починаючи від вашого сусіда до йога-інструктора і далай-лами, який бореться зі страхом польотів. Безглуздо намагатися повністю позбутися від нього, та й не варто цього робити. Адже саме через страх закладені насіння нашого потенціалу. У той же час страх для нас - джерело фізичного, емоційного і духовного стресу. Так що ж робити, якщо не боротися з ним, не тікати від нього і не завмирати від страху на місці? Як розкрити і зростити закладений в ньому потенціал?

Як клінічний психолог, йога-інструктор і йога-терапевт, я багато працювала, допомагаючи людям трансформувати страх. У мене були клієнти з сильними страхами і люди з помірною тривогою і депресією, синдромом дефіциту уваги і панічними атаками. Незалежно від проявів, в корені наших внутрішніх конфліктів завжди лежать страх і його молодший брат - тривога.

Мій шлях до розуміння ключової ролі страху в процесі дорослішання і зцілення почався з мого народження. Мій батько, кіношник, вивчав індіанців племені Сенека, які ризикували втратити свої землі на північ від Нью-Йорка через спорудження дорогої і марною дамби. Тоді наша сім'я переїхала в заповідник Сенека. Ми прожили там два роки, поки мій батько знімав про індіанців документальне кіно. Яскраві спогади про культуру племені і їх Лекарь Олені Сноу надихнули мене на вивчення шаманізму в старшій школі і коледжі. Я дізналася, що найважливіші ритуали і церемонії відбувалися під час ключових переломних моментів в житті.

Ми всі уразливі до страхів, занепокоєнь і саморуйнування в перехідні періоди в житті, роботі, відносинах, коли переживаємо втрату чогось, що нам дорого. Такі моменти завжди сповнені сумнівів. Ми вже не ті, ким звикли бути, але ще і не ті, ким станемо. Невизначеність сама по собі є викликом, але це ще не все: раптом в самий нестабільний момент ми ловимо проблиск тієї особистості, яку ми могли б стати. І наш потенціал лякає нас самих. Що якщо ми не зможемо так? Що тоді?

«Це так важко, - каже клієнт, чия лейкемія стала початком великих змін в його житті. - Я відчуваю себе іншим, але ще не знаю, хто я. Велика спокуса повернутися до «старому собі».

Щоб заслужити статус цілителя племені, шаман повинен успішно пройти ініціацію - неймовірно складні зміни в житті, включаючи втрати, страждання, символічну смерть і згодом переродження в нову особистість. Великий шаман Чорний Лось пережив ініціацію в 17 років: його переслідували тривожні бачення, хвороби, безсоння і страх такої інтенсивності, що він всю ніч носився по домівках людей, поки, виснажений, що не заснув. Можна собі уявити, через що пройшов Чорний Лось. Адже багато хто з нас працюють до знемоги тільки для того, щоб уникнути зустрічі зі своїми страхами і тривогами.

Коли я стала психологом і інструктором з йоги, то помітила, що кризи наших рідних і близьких студентів дуже схожі на шаманські ініціації. Навіть завершення тренінгу для йога інструкторів може бути пов'язане з тривогою. Одна з випускниць зізналася, що кілька тижнів перед закінченням курсу її переслідували нічні кошмари. «Я навіть не знаю, чого саме боюся» - сказала вона. Не розуміючи своїх страхів, легко розгубитися під час змін в житті. І все ж, як нам в цьому розібратися?

Кіра, моя клієнтка по йога-терапії, приїхала до мене після смерті чоловіка. Їй потрібна була допомога в проходженні болю втрати партнера після 17-річного шлюбу і знаходженні способу втішити їх двох маленьких дітей. 10 місяців тому Кіра почала відновлювати свою душевну рівновагу. Вона стала краще їсти і відновила спілкування з друзями. Діти знову засипали в своїх власних ліжках. В цілому, концепція турботи про себе була їй не чужа. Потім у неї раптово почалися нічні напади паніки. І під час нашої роботи над тим, щоб дихати крізь страх і довго залишатися з ним в контакті, Кіра усвідомила, що лежало в основі її страху життя без чоловіка. Це був страх самотності, який переслідував її протягом усього жизни.В молодості вона збігала від цього страху в стосунки.

Тоді їй так і не довелося з ним зустрітися. В одній з фінальних сесій у Кіри трапився прорив: під час домашньої практики відновлювальної йоги вона дихала крізь свій страх і відчула, як він трансформувався в почуття самотності. Вона залишалася в присутності з почуттям самотності, поки воно не перетворилося на самотність, в почуття буття наодинці з собою. Тоді сталася ще одна трансформація, і Кіра зазнала глибоку тишу, яку вона ніколи раніше не відчувала в своєму житті.

«Я не могла повірити, що бути однією - це ось так!» - раділа Кіра.

Незабаром вона заново відкрила в собі силу і завзятість, які були в ній в дитинстві, але їй сказали, що це «впертість». Як бонус, вона відновила свою пристрасть до письменництва і відкрила свій блог про дітей.

Трансформуючи Страх і Страждання

Так як же нам стати шаманами під час свого власного переходу, як Кіра?

Перший крок: вчимося бути присутнім при прямому переживанні страху і занепокоєння, навіть коли хочеться уникнути їх. Прямо у нас в тілі є біологічно доступна технологія трансформації страху.

Страх служить сполучною ланкою між двома гілками нашої автономної нервової системи: симпатичної (борись-беги-замри) і парасимпатичної (відпочинок і засвоєння). Ця двостороння система структурують наше емоційне благополуччя. Чим частіше ми вибираємо модель поведінки «борись-беги-замри», тим більше навантажуємо нервову систему і тим глибше застряє в цьому паттерне. Зрештою, перевтома стає нашим режимом за замовчуванням. Знову знайти рівновагу і спокій дуже складно.

У індіанських общинах шамани використовують ритуали і церемонії для трансформації страху, що допомагає здійснити головний перехід. Після цього вони беруть собі нові імена. І вже після вони може бути провідниками для інших, допомагаючи їм впоратися зі страхами і викликами їх власних переходів.

Інструменти йоги і медитації нагадують ритуали Сенеки та інших племен. Вони укорінюють нас, допомагають нам залишатися тут і зараз і бути в контакті з тілом. З їх допомогою створюється безпечний простір для проживання страху і руху крізь нього. Ці практики надають нашим стражданням контекст трансформації, дозволяючи відчути, що вони мають вищу мету.

З досліджень відомо, що ці інструменти працюють таким чином:

- медитація допомагає впоратися з «внутрішнім діалогом» і залишатися в сьогоденні, що зменшує страх

-навіть 10 хвилин йоги в день збільшує стресостійкість

- споглядальна, розслаблююча відновлює йога знижує тривожність

- глибоке дихання через ніс, особливо з довгим видихом, допомагає уповільнити роботу серця і знизити рівень занепокоєння

Після того як ви спробуєте всі ці інструменти і визначте, які з них резонують вам найкраще, включіть їх в свій щоденний графік, коли ваш страх не в активній стадії. З кожним повторенням ви накопичуєте енергію «пранічному благополуччя» і здорові патерни, від яких можна відштовхуватися, щоб впоратися зі страхом. І наступного разу, коли ви зіткнетеся з великими змінами - втратою улюбленого, зміною роботи, пересуванням по країні - ви зможете звернутися до своїх особистих ритуалів, які допоможуть вам справитися з емоціями.

Це усвідомлення може змінити ваше життя. Незважаючи на те, наскільки складно нам справлятися зі страхом і стресом, у нас є вбудована в тіло здатність перетворювати ці почуття. Як шукачі шторму, що переслідують урагани, щоб вивчити їх природу, ми можемо стати шукачами страху. Ми можемо зустрітися зі своїми страхами, вивчити їх і завдяки їм краще пізнати свій внутрішній світ.