Профілактика стресу, психологічні способи захисту на роботі, прийоми і засоби

Центр дослідження можливостей людини "Я"

Ksvety.com
Нова людина

Даний сайт є єдиним в світі, де майже кожен день викладається інформація про особисті проблеми і здоров'я людини, про способи їх вирішення і лікування, а також про світобудову, отримана через екстрасенсорне сприйняття з інформаційного поля. В тому числі тут ми розміщуємо свої дослідження і розробки в області можливостей людини.

Кайрат і Валентина Кінібаеви

ИНТЕРЕСНОЕ З ІНШИХ ДЖЕРЕЛ

Теорія стресу Г. Сельє

Термін «стрес» походить від французького слова «estresse», що означає «пригніченість», «пригніченість». Стрес - це стан підвищеного фізичного або психічного напруження, що виникає під впливом того чи іншого фактора.

Канадський вчений Ганс Сельє є творцем теорії стресу. Він вважав, що організм, стикаючись з різного роду факторами, такими як біль, холод, страх, небезпека, швидкий біг, емоційне потрясіння, втрата крові і т. Д. Включає спеціальні механізми захисту від стресу, відповідаючи на подразники не тільки захисною реакцією, але і однотипним фізіологічним процесом. Цей процес являє собою повну мобілізацію, пристосування до несподіваної ситуації. Це вимагає від організму великої напруги і витрати величезної кількості сил.

Г. Сельє запропонував гіпотезу, згідно з якою старіння організму відбувається в результаті впливу на нього всіх стресів, з якими йому доводилося стикатися протягом життя. Будь-, особливо травматичний стрес викликає незворотні зміни в хімічному балансі організму. Накопичуючись, ці зміни запускають механізм старіння. Постійний стрес особливо небезпечний для клітин мозку і нервової системи. Г. Сельє наголошував, що профілактика психоемоційного стресу дуже важлива для здоров'я і довголіття.

види стресу

У психології виділяють наступні види стресу: фізіологічний і психологічний. Психологічний стрес поділяють ще на два види: емоційний і інформаційний.

Фізіологічний стрес виникає в результаті надмірних фізичних навантажень, болю, спекотних і холодних місцях.
Психологічний стрес провокується відчуттям загрози, образою, страхом, гнівом та іншими негативними емоціями.
Емоційний стрес є приблизно те ж, що і психологічний.
Інформаційний стрес з виникає при інформаційних перевантаженнях, коли людина стикається з необхідністю переробляти великий обсяг інформації за короткий час.

Всі види стресу негативно позначаються на здоров'ї і психологічному стані людини.

Чим небезпечний стрес?

Стресові ситуації негативно впливають не тільки на психологічні механізми, але і на весь організм в цілому, приводячи до ряду проблем. Стрес викликає такі порушення в організмі:

підвищує ризик виникнення захворювання нервової, серцево-судинної, травної системи;
знижує імунітет і опірність різним захворюванням;
викликає порушення сну, хронічну втому, нервозність, дратівливість, погіршує загальний стан;
провокує появу спазмів у м'язах і фантомних болів в суглобах, головні болі;
викликає погіршення апетиту або, навпаки, бажання «заїсти» стрес, вживаючи велику кількість їжі;
руйнує багато вітамінів, порушує обмінні процеси;
викликає погіршення пам'яті і емоційну нестійкість;
сприяє появі депресії, апатії, втрати інтересу до життя.

Способи профілактики стресу

Стрес, як і хвороба, легше запобігти, ніж лікувати. Тому важливо навчитися запобігати появі стресу, своєчасно позбавляючись від негативних емоцій, фізичного і психологічного перевтоми. Які ж методи профілактики стресу існують?

Відпочинок. Регулярний відпочинок грає велику роль в нормальному функціонуванні організму. Навіть самий зайнятий людина повинна завжди знаходити час для відпочинку. Важливо відпочивати не тільки тілом, а й душею. Можна погуляти на свіжому повітрі, почитати цікаву книгу, подивитися цікаве кіно, поспілкуватися з друзями, пограти з дітьми або домашніми тваринами. Кожна людина може знайти масу цікавих занять, які послаблять його і піднімуть настрій.
Полноценнийсон. Здоровий сон - це хороший захист від стресу. Виспавшись людина має вищу стійкість до стресів. Щоб сон був міцним, треба привчити себе лягає в один і той же час, не засиджуватися допізна, не брати їжу за три години до сну, не вживати перед сном чаю, кави, алкоголю. Перед сном можна прогулятися протягом півгодини або хоча б просто трохи постояти біля відкритого вікна або на балконі. Спальню бажано провітрити, щоб повітря було свіжим. Повноцінний сон - це хороша профілактика екзаменаційного стресу, який часто виникає у студентів і школярів під час здачі іспитів.
Правильне харчування. При стресі в організмі відбуваються різні збої. Збалансоване харчування насичує його всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Це підвищує імунітет, роблячи організм більш витривалим і стресостійким.
Спорт. Спортивні заняття є відмінним способом подолання стресу. Кожна людина може вибрати собі найбільш підходящий вид спорту, виходячи зі своїх переваг і фізичних можливостей. Спорт можна замінити танцями. Танці особливо корисні для жінок, тому що не тільки зміцнюють тіло і розвивають пластику, але і сприяють розкриттю жіночності і підвищенню самооцінки.
Масаж. Масаж сприятливо впливає на організм, допомагаючи зняти втому і м'язову напругу, що в свою чергу сприяє емоційному розслабленню. Це справжня антистресова релаксація.
Водні процедури. Вода сприятливо впливає на організм людини і допомагає боротися зі стресами. Розслаблюючі ванни з ароматичними маслами, регулярне відвідування басейну, купання в природних водоймах корисні для фізичного і психічного здоров'я і є простими і дієвими способами релаксації.

Що таке професійний стрес?

Психологи виділяють ще один різновид стресу - професійний стрес. Він являє собою емоційне напруження, супутнє професійної діяльності людини. Якщо працівник відчуває труднощі в своїй повсякденній діяльності, має напружені відносини з співробітниками, керівництвом, або просто не задоволений своєю роботою, у нього поступово розвивається стрес. Професійний стрес можна розділити на три види:

Жодна людина не застрахований від професійно стресу. До групи ризику потрапляють власники підприємств, директори та менеджери, а також рядові співробітники. Крім зовнішніх чинників, що викликають стрес, велике значення мають і індивідуальні особливості особистості працівника. Найбільше схильні до стресу люди з підвищеним рівнем тривожності, емоційно лабільні і схильні до депресивних реакцій.

Наслідки професійного стресу можуть серйозно відбитися на людину. У нього з'являється незадоволеність своєю професією, апатія, депресія, зниження самооцінки, тривожність і дратівливість. Крім емоційних реакцій, стрес провокує у працівника виникнення м'язових і головних болів, перевтома, серцево-судинні проблеми. В результаті хронічного стресу організм включає психологічний захист, і у людини настає професійне вигорання.

Профілактика професійного стресу

Основними засобами профілактики стресу на підприємствах є такі:

Інформування працівників підприємства. Керівництво підприємства зобов'язане ввести систему інформування співробітників про те, що таке професійний стрес і які його ознаки. Найзручніше друкувати інформацію про стрес і методи його профілактики в корпоративній газеті або вивішувати на інформаційному стенді, щоб кожен працівник міг з нею ознайомитися. Ідеально, якщо на підприємстві є психолог, до якого працівники можуть звертатися зі своїми проблемами.
Проведення тренінгів для працівників підприємства. На цих тренінгах персонал навчають вмінню уникати стресових ситуацій, знаходження оптимальних рішень в складних ситуаціях, прийомам управління стресом.
Проведення тренінгів для керівництва підприємства. Керівників теж навчають пошуку найбільш успішних стратегій управління, вмінню брати на себе відповідальність і приймати ефективні рішення. Подібні тренінги зазвичай проводять запрошені фахівці.
Коригування мікроклімату в робочому колективі. Часто професійний стрес викликається несприятливим мікрокліматом в колективі. У цьому випадку досить ефективними виявляються спеціальні програми по стрес-менеджменту і конфлікт-менеджменту, що проводяться фахівцями. Для згуртування колективу корисно організовувати корпоративні свята, виїзди на природу, спортивні заходи. Непоганим варіантом може стати створення кімнат психологічного розвантаження, де кожен співробітник зможе відпочити і налаштуватися на робочий лад.

Таким чином, профілактика стресу дуже важлива для здорового та повноцінного життя людини і ефективної професійної діяльності.

Якщо ви помітили орфографічну помилку, будь ласка, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter.