профілактика артрозу

Людина, що страждає на артроз колінного або тазостегнового суглоба, втрачає можливість займатися спортом, гуляти або просто нормально пересуватися. Кожен рух супроводжується больовими відчуттями, які в ряді випадків стають нестерпними. Тому профілактика артрозу є більш виправданою, ніж довгострокове і дороге лікування без гарантованого результату.
Для розуміння принципів профілактики захворювання необхідно знати фактори, що привертають артрозу:

генетична схильність;
зайва вага;
недолік вітамін;
травми і надмірне навантаження, переохолодження.

На жаль на спадковість медицина вплинути не може. З цього випливає, що профілактика безсила. Але генетична схильність не проявить себе без провокують агентів, таких як травматизація, зайва вага і т.д. Саме на ці модернізують фактори ризику і спрямована профілактика артрозу суглобів.

Боротьба із зайвою вагою

Схожі матеріали: Дієтотерапія при коксартрозе тазостегнового суглоба

Фізична активність

Для попередження артрозу велике значення має раціональний руховий режим. При здорових суглобах треба займатися бігом, ходьбою, плаванням, лижним і велосипедним спортом, акваетобікой, вправлятися на велотренажері. Важливий і хороший повноцінний сон. Фізкультура допомагає боротися з надмірною вагою, який сильно перевантажує суглоби. Зарядка покращує кровопостачання тканин суглобів, харчування суглобового хряща, зміцнює м'язи (хороший м'язовий каркас стабілізує суглоб і зменшує навантаження). Надмірні навантаження можуть надати протилежний ефект. Заняття на велотренажері не повинні займати більше 20 хвилин в легкому режимі. Тому питання «артроз і спорт» є відкритим для обговорення і по теперішній час.

При появі перших ознак артрозу необхідно звернутися за допомогою до фахівця для підбору правильного комплексу вправ. В такому випадку важкі навантаження у вигляді велотренажера вже не допустимі. Використовуються ходьба, легкі вправи для розвантаження хворих суглобів. Добре допомагає ходіння з тростиною, що дозволяє рівномірно розподілити осьову навантаження.

Профілактика остеоартрозу не допускає травмування суглобів. Артроз є найчастішою хворобою спортсменів, що пояснюється позамежними навантаженнями, микротравмами суглобів, надривами і розривами зв'язок. Тому необхідно берегти свої суглоби від травм. Подбайте про захисні пристосування, наколінники.
Необхідно носити зручне взуття, яка повністю підходить за розміром і має невеликий каблучок. Після важкого робочого дня можна виконувати рухи ногами по типу велотренажера, побалакавши в повітрі.
Ноги не можна переохолоджувати. Кращому розігріву перед фізкультурою на свіжому повітрі або в приміщенні допомагають наколінники.

Прийом вітамінів і мікроелементів

Правильно підібраний комплекс вітамін володіє хорошим хондропретектівним дією:

вітамін Е прискорює синтез колагену і перешкоджає руйнуванню хряща;
вітамін С бере активну участь в утворенні нового хряща;
вітамін Д підвищує стійкість хрящової тканини до навантажень.

Схожі матеріали: Лікуємо артроз колінного суглоба народними засобами

Найважливішим мікроелементом для кісткової тканини є Са, що забезпечує їй гарну міцність.
Вітаміни надходять з продуктами харчування (одна з причин різноманітного раціону). Вітамін Д надходить разом з сонячними променями. Тому необхідно більше прогулюватися на свіжому повітрі.

додаткова інформація

Артроз міжхребцевих суглобів
Масаж при коксартрозе таза
Лікування артрозу препаратами
Раціон харчування при артрозі кульшового суглоба
Препарати для лікування артрозу коліна
Артроз суглобів пальців рук