Прибираємо зайві кілограми з проблемних зон

Більшість дієт впливають на весь організм, знижуючи вагу на кілька кілограмів.

Але що ж робити тим жінкам, які в цілому задоволені своєю фігурою, ось тільки їх не влаштовує пара зайвих сантиметрів на талії, стегнах, сідницях, або в будь-якому іншому місці? Виявляється, зайві кілограми можна скинути виключно з проблемних зон, при цьому не зачіпаючи інші ділянки тіла.
Як скинути вагу за сідниць і стегон
Стегна і сідниці є проблемною областю у багатьох жінок. Не дивно, адже таким чином сама природа подбала про представниць прекрасної статі, давши їм можливість успішно виносити і народити дітей. Проте, в сучасному суспільстві, орієнтованому на худобу, надмірно повні попа і стегна можуть вважатися недоліком. Якщо ви хочете зробити ці ділянки трохи стрункішою, переглянете свій раціон. Виключіть з нього жирні продукти. Червоне м'ясо замініть на біле, намагайтеся не вживати масляну рибу, замість сметани, сиру і молока з нормальною жирністю вибирайте знежирені молочні продукти. По можливості не смажте їжу, а запікайте в рукаві, соняшникова олія в салатах замініть на оливкову. І, звичайно, вам слід уникати фаст-фуду.
Не забувайте і про фізичні вправи, які допоможуть вам позбавитися від жиру на стегнах і сідницях. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і напружте сідниці. Не відриваючи голову і плечі від підлоги, підніміть стегна і прогніться в попереку, а потім поверніться у вихідне положення.
Встаньте на карачки. Відведіть праву ногу в сторону і опишіть нею кілька кіл. Поставте ногу в початкове положення і зробіть те ж саме на іншу сторону.
Як зменшити живіт
Невеликий животик - ще одна поширена проблема, з якою стикаються багато жінок. Щоб зробити живіт плоским, привчите себе харчуватися часто, але маленькими порціями. Відмовтеся або хоча б зменшіть кількість споживаних солодощів. У вашому раціоні має бути присутнім якомога більше круп, фруктів і овочів. Дуже корисні будуть насіння і горіхи.
Хочете зменшити живіт - пийте якомога більше рідини. Оптимальні результати дає вживання талої води.

Однак за допомогою однієї дієти ви не досягнете плоского живота. Правильне харчування необхідно поєднувати з фізичними вправами, спрямованими на зміцнення різних груп м'язів. Не забувайте опрацьовувати верхній і нижній прес - для цього підійдуть підйоми спочатку верхньої половини тулуба, а потім - ніг. Щоб зміцнити косі м'язи, широко розставте ноги, при цьому трохи зігнувши їх в колінах. Зчепите руки за головою і прогните корпус трохи вперед. По черзі робіть нахили вправо і вліво, не змінюючи при цьому положення нижньої частини.
Як змусити схуднути ноги
Хочете змусити схуднути повні ноги - занесіть в чорний список продуктів кави, кондитерські вироби, хліб і макарони. Основу вашого раціону повинні складати нежирні молочні і кисломолочні продукти, а також яйця, нежирні риба і м'ясо. З напоїв варто віддати перевагу газовану воду, зелений чай і ягідні морси.
Найбільш підходящі фізичні вправи для ніг - це ходьба і присідання. Намагайтеся якомога частіше ходити по сходах вгору, не користуючись ліфтом. Присідання слід робити в кілька прийомів. Хочете, щоб ноги стали стрункіше, але при цьому на них не з'явилися рельєфні м'язи - ваші рухи повинні бути якомога інтенсивніше.
Для схуднення ніг добре використовувати обгортання. Цю процедуру можна поєднати з заняттям на тренажері (наприклад, на біговій доріжці). Слідкуйте за тим, щоб не перетрудиться і не заробити тепловий удар під час тренування.
Як прибрати зайві кілограми з рук і плечей
Руки і плечі також часто виглядають менш естетично через скупчився в цій області жиру. Щоб позбутися від цього прошарку, слід заборонити собі вживати напівфабрикати, не захоплюватися цукром і солодкими соками, знизити споживання молочних продуктів. Корисно буде вживати нежирні м'ясо і рибу, сири, овочі. Не захоплюйтеся жирною їжею і підраховуйте споживані вами калорії, щоб не переїсти.
Вправа на руки можна виконувати, вставши прямо або сівши на стілець, але при цьому випрямивши спину. Візьміть гантелі, підніміть руки якомога вище над головою, зігніть лікті і заведіть руки за голову. Проробіть вправу в зворотну сторону і поверніться у вихідну позицію.
Якщо працювати з двома гантелями вам важко, для початку робіть вправу з одного, тримаючи її двома руками.
Встаньте прямо, поставте праву ногу трохи попереду. Ліву руку, стискає гантель, опустіть вздовж тулуба, при цьому вільну кисть правої руки покладіть на спинку, що стоїть поряд стільця. Ліву руку зігніть на 90 градусів і нахиліться вперед, тримаючи при цьому спину прямо. Випрямити руку, зігніть її назад, а потім поверніться у вихідне положення.