Правильний режим дня школяра на що звернути увагу батькам, велика епоха
Що таке правильний режим дня школяра і чому він такий важливий для збереження здоров'я вашої дитини? Це питання цікавить не тільки батьків першокласників, а й усіх, хто хоче, щоб його дитина не тільки добре вчився, а й виросла здоровою.
Чому правильний режим дня так важливий для школяра?
Завдяки правильному, збалансованому режиму дня, у дитини виробляються звички, а певна послідовність дій налаштовує на навчання, відпочинок або фізичну активність. Завдяки умовним рефлексам, процес навчання і виконання інших справ значно спрощується. Для школяра правильний режим дня - це основа міцного здоров'я, хорошої працездатності і настрою, яка допоможе уникнути перевтоми і забезпечить відмінну успішність.
Правильний режим дня важливий не тільки для школяра, але і для його батьків. Але, на відміну від дорослих, організм дитини росте і розвивається, і цей факт не можна ігнорувати. Тому при складанні режиму дня для школяра важливо правильно розподілити навантаження, чергуючи роботу і відпочинок, розумові і фізичні заняття, а також з огляду на звички, характер і стан здоров'я самої дитини.
Що є важливим при складанні правильного режиму дня школяра:
- чергування роботи і відпочинку. Пам'ятайте: перевантаження може призвести до нервового зриву і збоїв в роботі імунної системи.
- своєчасне повноцінне харчування.
- вчасно прокидатися вранці і вчасно лягати спати ввечері. Ця звичка - найкраща гарантія приємного пробудження вранці і швидкого засипання ввечері.
- повноцінний сон протягом 9-10 годин на добу (для учнів молодших класів - 10-12 год). Час нічного відпочинку є важливим для підтримки здоров'я зростаючого організму. Здоровий сон покращує працездатність і засвоєння нової інформації, в той же час, недосипання дуже шкідливо для здоров'я дитини.
- навчання: уроки в школі і домашнє завдання;
- додаткові заняття: гуртки, секції;
Приблизний варіант розпорядку дня для школяра
Розрахуйте, скільки часу потрібно вашій дитині, щоб спокійно і без суєти зібратися в школу і встигнути до початку занять. Це важливий момент правильного розпорядку дня. Як правило, вранці організм прокидається поступово, і поспіх в цей час створить непотрібний стрес. Ранкова зарядка - на ваш розсуд. Деякі діти краще прокидаються поступово, природним чином, а деяким сподобається ранкова гімнастика.
Не всім дітям подобається снідати рано вранці, але сніданок - найважливіший прийом їжі за весь день, і з часом це стане звичкою.
Друга половина дня
Правильна організація дня після занять в школі, які можуть бути досить нудними для вашої дитини, є дуже важливим моментом. Більшість дітей відчувають сильну втому після занять, і їм необхідний повноцінний відпочинок. Хорошим виходом з такої ситуації може бути денний сон. Для учнів молодших класів це - необхідність. Для дітей старшого віку, інший, не менш ефективний і корисний для здоров'я спосіб відновити сили - прогулянка на свіжому повітрі.
Відпочивши, дитина може зайнятися виконанням домашнього завдання і відвідуванням гуртків і секцій. При виконанні домашнього завдання слід не забувати робити 10-хвилинні перерви. Оптимальний час для засвоєння інформації - з 16:00 до 18:00. Якщо ваша дитина навчається у другу зміну, то найкращий час для виконання домашнього завдання - ранок.
Вечір - час вечері і проведення вільного часу: відпочинок, хобі, спілкування з друзями і т. Д. Батьки повинні стежити за тим, щоб дитина вчасно лягав спати: час відходу до сну залежить від часу пробудження вранці. Оптимальний час - 21:00.
Пам'ятайте: для школяра правильний режим - це те, що допоможе зберегти здоров'я організму, що розвивається, і зробити важливий крок до вміння організовувати не тільки свій поточний день, а й все життя.