Правильне харчування для схуднення для дівчат, в чому користь і шкоду

Ще Гіппократ сказав: «Ти є те, що ти їси». Перебравши різні дієти, мудра людина рано чи пізно прийде до істини: харчуйтеся правильно, і збережеш красиву фігуру, здоров'я, бадьорість.

Ось чому правильне харчування для схуднення для дівчат - єдиний спосіб повернути або підтримувати стрункість без істерик і жорстких дієт.

Принципи правильного харчування для схуднення

Правильне харчування - це не дієта, а стиль життя, набір певних правил, які складаються в систему. Вона базується на кількох принципах.

1. грейзінга. або система дробового харчування. Їсти потрібно часто, кожні 3-4 години, але потроху, щоб не розтягувати шлунок. Обсяг порції повинен вміститися на блюдце або маленької десертною тарілці.

2. Обов'язковий сніданок. який дасть тілу енергію для роботи протягом дня і не дасть сповільнитися метаболізму. Пам'ятайте, що відмова від сніданку знижує швидкість протікання обмінних процесів. Крім того, саме вранці ви можете дозволити собі радості життя у вигляді солодощів.

3. Основу харчування повинні складати овочі, злаки і свіжі фрукти або ягоди. Так ви наситите організм вітамінами, мінералами і навантажите кишечник корисною рослинною клітковиною. Своєчасне очищення організму - обов'язкова умова зниження ваги.

4. Роздільне харчування - одне з бажаних умов для схуднення на правильному харчуванні. Не можна поєднувати білкові і вуглеводні страви, є одночасно два високоуглеводних і високобілкових продукту, поєднувати вуглеводи і жири. Перейшовши на ПП, доведеться вивчити таблиці для визначення змісту БЖУ в харчових продуктах.

5. Водний режим доведеться дотримуватися неухильно. Після пробудження і перед кожним прийомом їжі потрібно випивати по склянці чистої води. Протягом дня випити потрібно не менше 8 склянок або 30 мл води на кожен кілограм ваги.

6. Обмеження цукру і солі - ще одне правило системи правильного харчування для схуднення для дівчат. Цукор підвищує рівень інсуліну, викликає голод, регулярне переїдання і накопичення ваги. Сіль затримує воду і провокує набряки.

При переході на правильне харчування організм поступово звикає до здорової їжі. Формується звичка 21 день, як кажуть психологи. Тому через три тижні вам вже не захочеться нічого шкідливого, а тяжкість в шлунку після переїдання швидко відіб'є бажання з'їсти більше, ніж треба.

Продукти правильного харчування для схуднення для дівчат

Крім овочів, фруктів і ягід до продуктів правильного харчування відноситься натуральна нежирна їжа.

• М'ясні продукти невисокої жирності. пісна телятина, яловичина, кролятина, курка без шкіри. Від свинини, баранини, індичатини доведеться відмовитися. Пам'ятайте, що білкову їжу (м'ясо, птицю, рибу) не можна поєднувати з вуглеводами: картоплею, рисом, макаронами. Прекрасне поєднання - свіжі або тушковані овочі.

• Нежирна морська і річкова риба, а також будь-які морепродукти.

• Складні вуглеводи обов'язково повинні бути присутніми в раціоні. Вранці потрібно їсти каші, в обід варити злакові пісні юшки і супи. При цьому білий рис потрібно замінити на бурий.

• Обов'язково включайте в меню рослинні масла, горіхи, насіння. Вони багаті на вітамін Е і жирними кислотами, що допомагають нормалізувати вагу і оздоровити організм.

Пийте зелений чай, відвар шипшини, настій імбиру. Виключіть з раціону випічку, харчової сміття (чіпси, покупні сухарики, фаст-фуд), смажені, мариновані, солоні, копчені продукти. Обмежте молочний шоколад, кава, алкоголь, вершкове масло.

Режим і нюанси правильного харчування для схуднення

Приблизний графік прийому їжі такий:

• 7.20 - 8.00 основний сніданок;

• 10.30 - 11.00 другий легкий сніданок або перекус;

• 13.30 - 14.00 обід;

• 16.30 - 17.00 полуденок;

• 19.30 - 20.00 вечеря.

Їсти після 20.00 не можна, тому постарайтеся зробити вечерю білковим. М'ясо, риба добре насичують, і до ранку голодно не буде. За годину до сну можна випити кефір або питний йогурт.

Зверніть увагу, що при правильному харчуванні для схуднення для жінок солодке замінюють свіжі фрукти, ягоди і сухофрукти. Їх можна їсти замість цукерок, але в розумних кількостях. Чи не налягайте на сухофрукти - вони дуже калорійні. Намагайтеся їсти фрукти в якості окремого прийому їжі, в крайньому випадку поєднуйте їх з кисломолочними продуктами. Наприклад, робіть смузі на легкому кефірі або фруктовий салат з йогуртовій заправкою.

Обов'язково прорахуйте калорійність раціону. Щоб худнути, людина повинна витрачати енергії більше, ніж надходить в організм з їжею. При здоровому раціоні, заснованому на білково-рослинної їжі і обмеження простих вуглеводів, добова калорійність буде оптимальною для плавного здорового схуднення.

Разом з м'ясом і рибою намагайтеся їсти зелені овочі, листові овочі, зелень. У такому поєднанні тваринні білки краще засвоюються. Пам'ятайте, що шлунок може перетравити шматочок м'яса або риби, по площі рівний долоні. Все інше буде лежати в шлунку мертвим вантажем і порушувати травлення. Тому не забувайте про грейзінга, не переїдайте.

Загальне правило: вранці їмо вуглеводи, увечері білки, намагаємося дотримуватися принципів роздільного харчування. Фрукти бажано останній раз поїсти о 16.00.

Меню правильного харчування на тиждень

Скласти власне меню нескладно. Дотримуйтеся такого правила: в першій половині дня їжте корисні вуглеводи, у другій половині дня - білкову їжу. Після вечері є не варто. Але якщо мучить голод, можна випити склянку кефіру або питного йогурту.

• Сніданок: тарілка вівсяної каші з медом або сухофруктами.

• Другий сніданок: натуральний йогурт з ложкою висівок, один фрукт.

• Обід: курячий бульйон із зеленню, парова котлета і свіжа овочева нарізка.

• Перекус: сир з корицею.

• Вечеря: теплий салат з вареної курки з овочами гриль.

• Сніданок: гречана каша з грибами, кава з молоком.

• Другий сніданок: фруктовий салат із заправкою з натурального йогурту.

• Обід: щі пісні зі свіжої капусти, картопляне пюре з грибною піджаркою.

• Перекус: молодий сир із зеленню.

• Вечеря: запечена риба з пюре з цвітної капусти.

• Сніданок: рисова молочна каша, цільнозерновий тост з сиром.

• Другий сніданок: банан і питної йогрутом.

• Обід: грибний суп зі сметаною, гречана каша і яловичий биток.

• Перекус: курага та фундук.

• Вечеря: яловичина відварна, тушковані овочі.

• Сніданок: омлет або яєчня, сухарик з медом.

• Другий сніданок: цільнозерновий хлібець з сиром.

• Обід: вуха, кабачкової пюре із запеченою горбушей.

• Перекус: яблуко або груша з чашкою натурального йогурту.

• Вечеря: горбуша і тушковане овочеве рагу без картоплі.

• Сніданок: мюслі без глазурі, молоко або кефір.

• Другий сніданок: сир з корицею.

• Обід: пісний овочевий суп, гречана каша і яловичий гуляш.

• Перекус: сир на цельнозерновом хлібці.

• Вечеря: відварна яловичина, грецький салат.

• Сніданок: варені яйця, сухарик.

• Другий сніданок: сирник, запечений під соусом з протертих ягід.

• Обід: тушковані овочі, парова котлета.

• Перекус: житній хлібець і соусом з авокадо.

• Вечеря: тушкована риба, овочі-гриль.

• Сніданок: сирники з медом.

• Другий сніданок: фруктовий салат з йогуртовій заправкою.

• Обід: вінегрет, запечені котлети під сметанним соусом.

• Перекус: горіхи і сир.

• Вечеря: шинка з тушкованими овочами.

Правильне харчування для схуднення для дівчат - це здоровий і легкий спосіб привести фігуру в порядок. Мінімум обмежень і відсутність голоду допоможуть перейти на здоровий раціон без стресу для організму.