Правильне дихання по Бутейко

Метод Бутейко - дихальна гімнастика. мета якої навчити людину керувати своїм диханням і позбутися від гіпервентиляції легких. Правильне дихання по Бутейко не видно і не чутно, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхове. повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «стоїть» вуглекислота.

Щоб наситити кров вуглекислим газом. якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання. роблячи його поверхневим. а паузи між вдихами - більш тривалими.

Принцип правильного дихання простий - потрібно робити неглибокий поверхневий вдих. протягом 2-3 секунд. потім видих 3-4 секунди і постаратися збільшити паузу між вдихами. В цей час організм людини відпочиває, також для стимуляції трійчастого нерва, під час пауз, потрібно дивитися вгору і не лякатися виникає почуття нестачі повітря.

Почавши займатися по подібній системі, потрібно бути готовим до неприємних відчуттів, що виникають на перших етапах вправ. Може з'явитися страх, відраза до вправ, загострення хвороб і почуття болю, також можливі такі симптоми, як погіршення апетиту, почастішання дихання і напади нестачі повітря. Головне - не припиняти займатися і тоді, через деякий час, почнеться одужання, і пройдуть неприємні відчуття.

Метод і вправи за методом Бутейко

Рекомендований комплекс вправ

Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко. спрямований на розвиток потрібного дихання, а також на розвиток спроможності людини затримувати подих. як на вдиху, так і на видиху, як в стані спокою, так і при фізичному навантаженні.

1. Працюють верхні відділи легень:
5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслабляючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебуваєте в максимальному розслабленні. 10 раз. (2,5 хвилини)

2. Повне дихання. Диафрагмальное і грудне дихання разом.
7,5 секунди - вдих, починаючи з діафрагмального дихання і закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди - видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легенів, тобто діафрагмою; 5 секунд - пауза. 10 раз. (3,5 хвилини)

3. Точковий масаж точок носа на максимальній паузі. 1 раз .

4. Повне дихання через праву. потім ліву половини носа. За 10 раз.

5. Втягування живота.
Протягом 7,5 секунди - повний вдих, 7,5 секунди - максимальний видих, 5 секунд - пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 раз. (3,5 хвилини)

6. Максимальна вентиляція легенів (МВЛ).
Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів і видихів, тобто 2,5 секунди - вдих, 2,5 секунди - видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ відразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до межі. Виконується МВЛ 1 раз.

7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
Перший рівень:
1-5 секунд - вдих, 5 секунд - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 4 дихання на хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються наступні рівні.
Другий рівень:
2-5 секунд - вдих, 5 секунд - затримка дихання після вдиху, 5 секунд - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 3 дихання в хвилину. Виконується 2 хвилини
Третій рівень:
3-7,5 секунди - вдих, 7,5 секунди - затримка дихання після вдиху, 7,5 секунди - видих, 5 секунд - пауза. Виходить 2 дихання на хвилину. Виконується 3 хвилини.
Четвертий рівень:
4-10 секунд - вдих, 10 секунд - затримка дихання після вдиху, 10 секунд - видих, 10 секунд - пауза. Виходить 1,5 дихання в хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі, хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання в хвилину.

8. Подвійна затримка дихання.
Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.

9. МП сидячи 3-10 разів. МП в ходьбі на місці 3-10 разів, МП в бігу на місці 3-10 разів, МП під час присідання. 3-10 разів.

10. Поверхневе дихання.
Сидячи в зручному положенні для максимального розслаблення, виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху і видиху - до невидимого дихання або дихання на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, бо свідчить про те, що вправа виконується правильно. Перебуваєте на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.

Всі вправи виконуйте обов'язково з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу і після нього здійснюються контрольні вимірювання МП і пульсу,

Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.

На кінцевому етапі занять дихання за методом К.П.Бутейко відбувається реакція очищення всього організму. Коли почнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і через кілька десятків хвилин, і через кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може і взагалі не бути жодної.

Кілька вправ за методикою Бутейко

Метод Бутейко. Гімнастика по Бутейко починається з поступового зменшення глибини дихання. У межі глибина вдиху повинна бути нульовою. Скорочувати глибину вдиху за методом Бутейко слід протягом 5 хвилин. Потім зробіть контрольну паузу.

Повторіть цикл дихальних вправ 5 разів. Такий цикл необхідно проводити шість разів на день - в 0 год. 4ч. 8ч. 12год. 16 ч. І 20 ч. Виходячи з показників контрольної паузи обчислюють середнє арифметичне показників. Середній показник тренування по методу Бутейко записують в зошит і стежать за динамікою показників.

Рекомендований лікувальний курс вправ для лікування. Вправа виконується вдих і видих 64 рази, кожен день протягом 64 днів, потім перерва на 64 дня. Після в звичайному режимі застосовувати ці вправи.

Причиною розвитку цих патологічних станів, на думку Бутейко. стає гіпервентиляція. що викликає недолік СО2 в крові. Це відбувається через підвищення тонусу гладкої мускулатури, спазму дихальних шляхів і порушення тканинного дихання.

Костянтин Павлович Бутейко народився в 1923 році, а в 1952 з відзнакою закінчив Перший Московський медичний інститут імені Сеченова. У рік закінчення інституту він дізнався про своє дуже рідкісному і роковому діагнозі: гіпертонічна хвороба в злоякісної формі. Жити 29-ти річному лікарю залишалося не більше двох років.

Ось тільки вийшло так, що в 1989 році Костянтин Павлович із задоволенням плавав в хвилях Єнісею. Як же таке можливо?

В першу чергу, правильне дихання вкрай важливо для людей, які страждають важкою гіпертонічною хворобою або бронхіальною астмою. Справа в тому, що при цих захворюваннях людині доводиться дихати певним чином, а саме - дуже глибоко. Глибокий вдих, за яким слід повний видих.

Таке ж «повноцінне» дихання властиво і спортсменам, деяким з них трапляється відчути на собі всі «принади» шкоди від такого дихання. Справа в тому, що при глибокому диханні з організму інтенсивно виводиться вуглекислий газ. а це, в свою чергу, призводить до спазму судин і розвитку кисневого голодування.

Ще в 50-х роках минулого століття доктор Бутейко експериментально довів, що при нападі бронхіальної астми досить змусити пацієнта дихати поверхнево і неглибоко, і його стан негайно покращиться. А ось при поновленні глибокого дихання все симптоми повертаються знову.

При всій простоті, це дійсно було велике відкриття в медицині. Просто, як все геніальне, як прийнято говорити. Але ж навіть в знаменитій дихальної практиці йогів, здатної зцілювати від багатьох захворювань, не було передбачено поступове зменшення інтенсивності дихання.

Отже, за визначенням самого доктора Бутейко, дихальна гімнастика - це метод вольової ліквідації глибокого дихання з метою позбавлення від гіпервентиляції легких.

Інша думка по диханню засноване на гіпервентиляції легких, вибери для себе, де твоє? - метод холотропное дихання.