Практика йоги чи може вона замінити кардиотренировки

Аеробні навантаження необхідні нашому тілу - вони покращують роботу серця, розвивають витривалість, зменшують набряклість, прискорюють процес схуднення. Але чи можна отримати всі ці бонуси, замінивши кардіотреніровки на практику йоги? Розбираємося з експертом.

Навіть якщо у вас немає мети схуднути, не варто відмовлятися від будь-яких аеробних занять. «Кардиотренировки (від грец. Kardia - серце) націлені на зміцнення серцево-судинної системи, - пояснює Олександра Лебедєва. сертифікований інструктор з йоги, керуюча студією йоги і практик «Смак Колір ». - Під час будь-якої кардіотреніровки в нашому організмі відбувається аеробний гліколіз - процес, при якому глюкоза окислюється киснем, внаслідок чого вивільняється енергія, необхідна для здійснення роботи ».

Яка практика йоги на увазі аеробне навантаження?

Та, що вимагає енергійного руху. «Це може бути, інтенсивна практика хатха-йоги - наприклад, повтори комплексу сурья намаскар в активному режимі з підвищенням темпу», - додає Олександра Лебедєва.

Є й окремі напрямки практики, в яких центральне місце займає саме кардіонагрузку. До таких відносяться:

* Аштанга-віньяса йога. Це практика йога, що передбачає динамічну роботу, повторення зв'язок (Віньяс) і утримання деяких асан. «У цьому випадку до серйозної силового навантаження з вагою власного тіла приєднується і аеробне. У багатьох позах доводиться ще стежити за балансом, що додає навантаження на м'язи центру », - пояснює Олександра Лебедєва. В сумі все це досить швидко збільшує частоту серцевих скорочень.

Кому підійде? Тому, хто любить енергійні заняття і мріє про міцні м'язах.

* Виньяса-флоу йога. Цей напрямок схоже не попереднє, проте силового утримання асан тут майже немає. Ключовий момент у практики віньяса флоу - це плавні рухи і робота з диханням. Ось хороший приклад послідовності з класу віньяса флоу йоги.

Кому підійде? Тому, кому до душі плавність і плинність рухів, у кого немає мети «зліпити» м'язи, але хотілося б розвинути граціозність.

* Йога-балет. Це порівняно новий напрям, в якому практика йоги переплітається з елементами балету. «Перша година уроку - це аштанга-йога, поєднана з елементами танцювальних напрямків: наприклад, постановкою стоп« навиворіт ». Друга частина - хореографічна, в ній використовується балетний верстат, що дозволяє опрацювати м'язи корпусу. Є і темпова робота », - каже Олександра Лебедєва.

Кому підійде? Шанувальникам класичного танцю і тим, хто хоче отримати сильні м'язи без яскраво-вираженого рельєфу.

У чому переваги практики йоги перед іншими кардіоактівностямі?

На відміну від бігу або занять аеробікою, практика йоги безпечна для суглобів. Плюс до того, будь-які напрямки практики мають на увазі роботу з диханням, допомагають зняти стрес і поліпшити сон.