Працездатність і втома в процесі навчання

Правильна організація розумової роботи і відпочинку - важлива умова для збереження здоров'я, працездатності і успішного оволодіння навчальними дисциплінами.

Перша умова. У будь-яку трудову діяльність потрібно «входити» поступово, так як початок роботи збігається за часом з періодом врабативанія.

Друга умова. Для високої працездатності необхідні мірність і ритм роботи. Поривчастість, форсоване напруга не забезпечують стійкої працездатності. Різним особам притаманний різний ритм роботи. Однак ритм не їсти раз і назавжди встановлене якість - можна «виховати» необхідний ритм в роботі. Ритмом в роботі можна назвати щоденну роботу в одні і ті ж години при доцільному чергуванні її з перервами для відпочинку. Спочатку для організації ритмічної роботи потрібно свідоме напруження волі. Як тільки студент в роботу втягнувся, примус знімається, виникає звичка, робота стає потребою. Якщо порядок в роботі, її ритм встановлений правильно, студент день у день може працювати багато, не перевантажуючи себе.

Четверта умова полягає в правильному чергуванні праці і відпочинку, а також зміни одних форм праці іншими. Правильне чергування розумової діяльності з регулярним і достатнім сном є одним з визначальних умов її ефективного виконання. Не менш важливо чергувати роботу і відпочинок в хід навчально-трудового дня. Відпочинок необхідний для збереження працездатності, щоб не допустити глибокого розвитку втоми. У цих умовах процеси відновлення протікають ефективно. Якщо ж продовжувати роботу не звертаючи уваги на почуття великої втоми, то згодом навіть тривалий відпочинок не завжди в повній мірі відновить колишній рівень працездатності. Крім того, зміна предмета навчально-трудової діяльності також сприятливо відбивається на ній. Ця умова знаходить відображення в чергуванні різних предметів в навчальному розкладі вузу; як наслідок воно вимагає чергування за характером навчальних робіт при самопідготовки студентів - теоретичних, практичних завдань, графічних робіт, читання.

П'ята умова успішної роботи - систематичне (щоденне) виконання розумової навчальної роботи в одні і ті ж години доби (тренування), в результаті якої зміцнюється навик, що дозволяє виконати діяльність продуктивніше і в великому обсязі.

Втома. Тривала напружена розумова робота знижує можливості організму до її якісному продовження, наступає стомлення, як нормальна реакція організму. Втома може викликати стан втоми, яке з'являється перед настанням стомлення і є суб'єктивним почуттям людини. Втома наростає при нерозумінні значення виконуваної роботи, незадоволення її результатами. Навпаки, посилення інтересу, успішне завершення роботи знижує відчуття втоми. Втома не завжди виявляється в одночасному ослабленні всіх сторін діяльності. Зниження працездатності в одному виді навчальної праці може супроводжуватися збереженням його ефективності в іншому вигляді. Так, наприклад, статут виробляти обчислювальні операції, можна успішно займатися читанням. Таке стомлення, часткового характеру, властиво певних видів розумової праці і є оборотним процесом. Втома знімається своєчасним ефективним відпочинком, особливо пов'язаних з руховою активністю.

Ступінь розвитку втоми можна визначити за деякими зовнішніми ознаками. Але може бути і такий стан загального стомлення, при якому, наприклад, ні заняття математикою, ні читання літератури, ні навіть просту розмову виявляються не під силу - тільки нестримно хочеться спати. В таких умовах підвищення розумової працездатності за рахунок функціонального перенапруження досить небезпечно для організму і, як правило, викликає тривалий несприятливий наслідок.

При систематичному перенапруженні нервової системи виникає перевтома, для якого характерні почуття втоми до початку роботи, відсутність інтересу до неї, апатія, підвищена дратівливість, зниження апетиту, запаморочення і головний біль.

Об'єктивними ознаками перевтоми є: зниження ваги тіла, нервові розлади, підвищення сухожильних рефлексів, нестабільність частоти серцебиття і артеріального тиску, пітливість, зниження опірності організму інфекціям, захворювань і т.п.

Таким чином, розумова діяльність, пов'язана з психофізичними напруженнями, пред'являє високі вимоги до організму і при певних несприятливих умовах може бути причиною серйозних захворювань.

Зміна працездатності протягом робочого дня,

Тижня і за навчальний рік

Навчальний тиждень. Динаміка розумової працездатності в тижневому навчальному циклі характеризується послідовною зміною періоду впрацьовування на початку тижня (понеділок), що пов'язано з входженням в звичний режим навчальної роботи після відпочинку у вихідний день. В середині тижня (вівторок-середа) спостерігається період стійкої, високої працездатності. До кінця тижня (п'ятниця-субота) відзначається процес її зниження. У деяких випадках в суботу помітне пожвавлення працездатності, що пояснюється явищем «кінцевого прориву». Однак типова крива працездатності може змінитися, якщо вступає в силу фактор нервово-емоційної напруги, що супроводжує роботу протягом ряду днів. Так, якщо студентам на початку тижня протягом трьох днів поспіль доводиться брати участь в колоквіумі, писати контрольну роботу і здавати залік по спеціальності, то в цьому випадку великі навчальні навантаження, що супроводжуються емоційними переживаннями, викликають в перші три дні значно знизився рівень працездатності. У наступні дні тижня звичайні навчальні навантаження сприймаються студентами як легкі, вони ефективно стимулюють відновлення працездатності з появою в суботу фази суперкомпенсації. Зміна типової динаміки працездатності у навчальній тижня може бути обумовлено також і за рахунок збільшення кількості навчальних занять до 4 - 5 пар в день.

Типові зміни працездатності студентів багато в чому визначають складання навчального розкладу занять у вузі, коли найбільш складні для освоєння навчальні дисципліни планують на 2-3-ю пару навчального дня і на середину тижня, а менш складні на перші години навчального дня, на кінець і початок тижня . Зміна фізичної працездатності протягом тижня також відповідає динаміці розумової працездатності.

Розглянутий матеріал свідчить про те, що для навчального праці студентів незалежно від його часових параметрів (навчальний день, тиждень, семестри навчального року) зміна розумової працездатності характеризується послідовною зміною періодів врабативанія, стійкої і високої працездатності і періоду її зниження. Ця обставина має важливе значення для планування заходів по оптимізації умов навчально-трудової діяльності і відпочинку студентів, зокрема, застосуванням засобів фізичної культури і спорту.

Правильна організація розумової роботи і відпочинку - важлива умова для збереження здоров'я, працездатності і успішного оволодіння навчальними дисциплінами. Проблему режиму роботи і відпочинку не можна розглядати окремо, так як розумова праця невіддільний від відпочинку.

3.5 Зміна психофізичного стану у студентів