Поради початківцям, микола бондар

Сьогодні ми продовжимо тему того, з чого ж варто почати тим, хто тільки-тільки зважився взятися за поліпшення своєї фізичної форми. Нами вже були розглянуті початкові практичні поради, пов'язані з харчуванням. Цього разу ми поговоримо про тренування.

Досить часто до мене підходять і питають про те, як же потрібно тренуватися, яким саме видом спорту потрібно займатися, щоб досягти вражаючого результату. Як я вже говорив, процес побудови хорошого тіла не перебуває тільки з правильної схеми тренувань. Це ціла сукупність звичок, однією з яких є фізична активність.

Головним ключем до успіху є постійна активність, а не короткий проміжок часу. Якщо ви на якийсь час, в прямому сенсі слова, змусите себе взятися за дисципліну, то надовго вас не вистачить. Коли такі тренування закінчуються, в більшості випадків зайва вага повертається або частково, або ще в більшій кількості, ніж був раніше.

Тому я відразу ж хотів би вам дати кілька практичних рекомендації по тому, з чого ж і як почати вести правильний спосіб життя з точки зору тренувань.

Ось 5 порад, на які я хотів звернути вашу увагу:

2. Знайдіть того, хто зможе вам допомогти на початковому етапі.
Визначившись з тим, чим ви хочете займатися, вам неодмінно слід знайти тих, хто займається спортом давно і домігся результату. Коли люди до мене звертаються на спортмайданчиках з проханням допомогти і підказати, я завжди адаптую вправи під конкретну людину. Я займаюся вже дуже давно і різними видами спорту, знаю багато хороших спортсменів, з якими спілкуюся і завжди допомагаю тим, хто до мене звертається з питаннями.

3. Регулярність тренувань.
Один з найважливіших критеріїв. Для досягнення бажаного результату, як я вже говорив, потрібно не просто включити в свій розпорядок 3-4 тренування в тиждень, а поміняти спосіб життя в цілому. Ваше завдання вести активний спосіб завжди, а не на якийсь конкретний період часу. Тому вибравши улюблений вид фізичної активності, вам самим сподобається тренуватися і ви не будете змушувати себе йти на тренування. Ви будете йти туди самі і з задоволенням.

4. Поступовість.
Не потрібно відразу ж намагатися підкорити еверест. Будь-які зміни в людському організмі, його режимі і активності - процес не швидкий. Почніть з малого і поступово збільшуйте навантаження, додавайте один-два зайвих підходу, 5-10 хвилин бігу і так далі.

5. Прислухайтеся до свого організму.
Один з головних порад. Ніякої фітнес експерт і професійний спортсмен не знає конкретно ваш організм краще, ніж ви самі. Якщо у вас за планом була важка тренування, але відчуваєте втому або попереднє стомлення - зменшуйте кількість вправ. Якщо ви відчуваєте себе бадьоро і дуже добре - зробіть трохи більше, ніж планували. Ми говоримо, в першу чергу, про зміцнення здоров'я, тому через біль робити не потрібно. Адаптуйте навантаження під свій стан в конкретний момент.

Це, звичайно ж, не весь список порад, що стосується тренувань. Ми ще до нього повернемося. Зараз важливо зрозуміти, що спорт повинен бути в задоволення, тоді результат не змусить себе чекати. І повторюся, побудова ідеальної фізичної форми - процес індивідуальний для кожного. Ті, хто вже досягли результату можуть вам підказати і дати рекомендації, але цього недостатньо. Потрібно постійно пробувати щось нове виключно на себе, змінювати вид навантаження, експериментувати з тренуваннями. Загалом пізнавати себе. І процес цей дуже цікавий і захоплюючий. Головне почати! Успіхів!