Поради по зниженню ваги

ЧОМУ ТАК ВАЖКО схуднути? [Ред]

Наука дає на це питання знищує відповідь: більшість тих, хто хоче знизити вагу, до ладу не знає, як це зробити. Що ж, дилетанти, і справді, завжди програють. Щоб домогтися успіху, починай вчитися! Дотримуйся поради щодо зниження ваги, які вже допомогли мільйонам!

5 причин по яким складно скинути вагу [ред]

Брак сну однозначно підвищує ризик набору ваги. При недосип порушується гормональний баланс - гормони, що регулюють апетит. працюють неправильно. В результаті людина постійно хоче їсти.

100 калорій не наситишся

Низькокалорійні перекушування можуть бути недостатньо ситними. За словами експертів, продукти на 100 калорій не наситишся вас в разі наявності сильного голоду. Якщо ви його відчуваєте, краще влаштувати повноцінний прийом їжі.

Ваше тіло бореться з голодом

Тіло еволюційно направлено на опір змінам. У ньому працює програма на збереження жирових відкладень на випадок голоду. З цієї причини іноді зниження ваги гальмується. Зрушити показники допоможе перерву на 2-4 тижні. В цей час краще сфокусуватися на підтримці, а не на зниженні ваги. Потім можна почати худнути знову.

Ви їсте більше, ніж думаєте

Іноді люди перекушують, навіть коли не відчувають голоду. Кращий спосіб контролю - щоденник харчування і фотофіксація. Ці дані повинні супроводжуватися позначками про силу голоду на момент прийому їжі.

Жінки з полікістозом яєчників

Дане захворювання є приблизно у кожної п'ятої жінки репродуктивного віку. Синдром викликає безпліддя і надмірна вага. При цьому про наявність синдрому не підозрює 70% жінок. Медики радять правильно харчуватися, займатися спортом і робити все, щоб побороти інсулінову стійкість, яка підвищує ризик хвороб серця і діабету 2 типу. [1]

ПОРАДИ З ХАРЧУВАННЯ [ред]

Якщо харчування потужно стимулює ріст м'язів, то воно ж є і головним фактором щодо зниження ваги. Твердо дотримуйтесь правильну дієту, а заодно і наших порад!

ЩО ПИТИ? [Ред]

Брак води уповільнює спалювання жиру. Однак далеко не всі напої підуть на користь справі.

ДОБАВКИ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ ХУДНУТИ [ред]

ПОРАДИ ПО ТРЕНУВАННІ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ВАГИ [ред]

Не всі методи тренінгу успішно борються з жиром. Інші методи, навпаки, його додають. Вчися тренуватися правильно!

Гойдаються важкі! Здавалося б, чим більше зробиш повторів, тим краще. Ти витратиш більше енергії, і організм, щоб компенсувати втрати, спалить більше жиру. Ні, все не так просто. Максимальний ефект жиросжигания мають важкі малоповторний сети (3-7 повторень). Це пов'язано з тим, що такі сети, буквально, вражають організм. Всі метаболічні процеси, зокрема спалювання жиру, прискорюються і ще багато годин після тренування не можуть прийти в норму. У підсумку за один і той же порівняльний період важкі сети спалюють вполовину більше жиру, ніж сети з 10-25 повторів. Секрет в тому, що після важких сетів ви продовжуєте спалювати жир і в стані спокою.
Качати ЛЕГКО! Важкі сети спалюють більше жиру, оскільки процес не переривається і після закінчення тренування. Що ж стосується легких многоповторних сетів, то вони викликають куди більш високий витрата калорій прямо на тренуванні, однак дію вправи закінчується відразу після його завершення. Вчені радять витягти подвійну користь, об'єднавши обидва види навантаження. У кожному русі робіть по 4 сети: перші 2 сети - важкі, а інші - многоповторних.
МЕНШЕ ВІДПОЧИВАЙ! Як встановили британські вчені, короткий відпочинок між підходами (30 секунд) подвоює витрату калорій на тренуванні в порівнянні з відпочинком, рівним 3 хвилинам. Погодьтеся, збільшення витрати енергії на 100% тільки за рахунок скорочення інтервалу відпочинку між сетами - це сенсаційний показник!
ДОДАЙ ЖАРУ! У порівняльному експерименті досвідчені атлети протягом 2,5 місяців виконували на кожному тренуванні по 1 сету у вправі. Сет включав 6-10 повторів до «відмови» і був доповнений форсованими повторами і статичним утриманням ваги. Інша група практикувала класичну схему і виконувала у вправах по 3 сети з 6-10 повторень, причому, «відмова» застосовувався тільки в самому останньому сеті. Зниження ваги в першій групі виявилися набагато більше. Вчені виявили, що форсовані повтори і статичне утримання ваги підвищили секрецію гормону росту (найсильнішого жиросжигающего гормону) майже на 300%! Якщо хочете схуднути, на тренуванні не шкодуйте себе. Застосовуйте прийоми підвищення інтенсивності, звані Принципами Уайдера.
БЕЗ КОНКУРЕНЦІЇ! Вправи з вільними вагами, штангою і гантелями, змушують працювати багато додаткових м'язів. Це пояснюється тим, що тіло змушене дотримуватися рівновагу. У тренажерах, коли тіло стабілізовано, вправа носить прицільний характер і навантажує тільки робочі м'язи. Чим більше м'язів бере участь у вправі, тим вище витрата енергії і супутні втрати жиру. Якщо хочете схуднути, відмовтеся від тренажерів і блоків на користь вільних ваг.
СИЛА ВИБУХУ! Швидкі м'язові волокна скорочуються блискавично, проте при цьому споживають вкрай багато енергії. Повільні м'язові волокна витрачають енергію економно і тому відповідають за витривалість. Зрозуміло, що тренувальна програма, складена з вправ, що вимагають вибуховий манери, змусить схуднути швидше. Виберіть вагу, з яким можете виконати 15-35 повторів, а потім зробіть у вправі 2 сети з 8-10 вкрай швидких повторів. Решта сети виконайте в важкому малоповторний стилі.
Більше негативу! Негативні повтори. практично, спопеляють жир. При виконанні 3 сетів найтяжчих негативних повторень жиму лежачи і присідань спостерігається збільшення секреції гормону росту на неймовірні 4000%! Кожна вправа завершуйте 3-5 негативними повторами за допомогою партнера або робіть 1 фінальний негативний сет. Для такого сету виберіть вага, який перевищує показник вашого разового рекорду на 20%. За допомогою партнера виконайте з даними вагою не менше 5 негативних повторів.
ЗМЕНШЕННЯ МУЗИКУ! Дослідження, виконані на початку нинішнього тисячоліття, підтвердили, що надихає емоційна музика додає до сету не менше 2-3 зайвих повторів. Не плутайте таку музику з гучною музичної «жуйкою», яка звучить в сучасних фітнес-клубах. Як кажуть психологи, ви самі повинні відібрати для тренувального саундтрека улюблені заводні мелодії. Підвищення інтенсивності тренінгу автоматично означає посилення жиросжигания.

Аеробні тренування [ред]

Якщо ви поставили перед собою завдання схуднути, без аеробіки ніяк не обійтися. Однак не всі види кардіо однаково хороші. Обери найкращу аеробіку!