Поліпшення психоемоційного стану, необхідне на роботі і в повсякденному житті

Як поліпшити свій психоемоційний стан для зміцнення рівня самопідтримки на роботі і в повсякденному житті

Як відомо, в повсякденному житті на роботі важливу роль відіграє психоемоційний стан людини. Тому, крім фізичного стану, важливим є вміння людини підтримувати емоційний стану на рівні, достатньому для більш успішного вирішення поставлених завдань і проблем, що виникають. У цьому йому можуть допомогти спеціальні психологічні вправи і техніки.
Як приклад розглянемо таку ситуацію. Часто на роботі буває так, що після будь-яких невдач в минулому, людині буває важко подолати «вантаж» даних невдач, і він подумки повертатися до їх проживання. Це в свою чергу призводить до зниження необхідної мотивації до подальшої діяльності і знижує прагнення поліпшити свої професійні навички та вміння, необхідні для досягнення більш високих результатів. Або ж людина може надмірно витрачати свою енергію на прораховування майбутніх результатів, побоюючись невдалого результату. І як підсумок, він може емоційно перевтомлюватися, що не проявивши в належній мірі свій рівень професійних здібностей. Одним з вправ, які сприяють подоланню описаних ситуацій, є вправи на вироблення вміння по розширенню усвідомлення з тим, щоб концентруватися на події в теперішньому часі, подумки «але не застряє» на обмірковуванні минулих невдач і прогнозуванні майбутніх негативних наслідків того чи іншого вчинку. У психології, а саме в гештальт-консультування, розроблена модель зон усвідомлення людиною інформації, що надходить як із зовнішнього, так і з внутрішнього середовища. Даними зонами є: зовнішня зона - це усвідомлення того, що відбувається в зовнішньому світі, тобто всього того, що "не-Я»; внутрішня зона відноситься до відчуттів всередині, це явища і процеси, що відбуваються в нашому тілі; середня зона - це всі процеси планування, уяви. бажання, фантазії, спогади і т. д. З метою розвитку усвідомлення в зазначених вище зонах рекомендується виконувати наступні вправи:
- Зовнішня зона - потрібно зосередити свою увагу на навколишній світ, вибрати певний предмет і описати його, використовуючи вираз «тут і тепер я усвідомлюю ....» (Або як варіант просто «Зараз я усвідомлюю ...»). При цьому потрібно зосередитися на своїх органах почуттів, описуючи колір, форму предмета і т.д. В продовження даної вправи треба зосередитися в цілому на усвідомленні навколишніх звуків, кольорів, запахів і подій, що відбуваються в даний час навколо людини, при цьому починаючи описувати свої спостереження з вказаною вище фрази;
- Внутрішня зона - фокусування своєї уваги на відчуттях, почуттях, що відбуваються всередині тіла, для чого потрібно постаратися усвідомлювати своє дихання, серцебиття, м'язи, виявляючи наявність будь-яких затискачів в тілі і т.д. При описі відповідних відчуттів використовується вираз «тут і тепер я усвідомлюю ....»;
- Середня зона - зосередження уваги на зовнішній або внутрішній зоні, після чого потрібно сказати, що людина, яка виконує вправу, думає про це, які думки приходять до нього з цього приводу. Описова фраза будуватися за таким зразком: «Зараз я усвідомлюю. і думаю це означає, що. ».
Вищенаведені вправи сприятимуть «догляду» від обмірковування тривожних подій минулого і очікуваних негативних наслідків в майбутньому, тобто проживанню життя в кожен момент теперішнього часу, не турбуючись про минуле чи майбутнє. В результаті життя ставати більш повноцінної і багатою. В цілому, передбачення того, що може трапитися, або зайнятість тим, що вже сталося, тобто надмірна концентрація на середній зоні (думки, планування, фантазії і т.д.) не дозволяють чітко бачити, що ж проіс¬ходіт зараз. Тому для оптимального і повноцінного проживання в теперішньому часі важливо рівновагу у функціонуванні всіх трьох зон усвідомлення. Для досягнення даного рівноваги можна виконати наступну вправу: потрібно сконцентрувати свою увагу на своїх відчуттях і визначити до якої з трьох зон належать дані відчуття, використовуючи вираз «Зараз я усвідомлюю ...». Вільно переміщаючи свою увагу з однієї зони в іншу, треба постаратися визначити наскільки успішно виходить це робити - як усвідомлення виникає і знову відходить на задній план весь час мінливого зовнішнього і внутрішнього середовища.
Іншим вправою, за допомогою якого можна сформувати у себе потрібний психоемоційний настрій, є наступна техніка, розроблена в НЛП. Дана техніка називається постановка ресурсних якорів, і покликана для виявлення внутрішніх резервів, сил людини з тим, щоб більш ефективно досягати намічених перед собою цілей. Виконання даної вправи передбачає наступні етапи:
1. Як бажаних здібностей і якостей можна вибрати той чи інший ресурс, який необхідний в даній ситуації або взагалі в повсякденному житті. Це може бути впевненість, наполегливість, цілеспрямованість, спокій, позитивний настрій і т.д. тобто всі внутрішні сили, здібності, особистісні якості, які не дістають людині для реалізації своїх цілей і пошуку вирішення актуальної проблеми;
2. Потрібно визначити ті ситуації, в яких необхідні зазначені вище ресурси, здібності і т.д.
3. Для того щоб здійснити перевірку в необхідності даного ресурсного стану щодо поліпшення наведених вище ситуацій потрібно відповісти самому собі на питання: «Якби у мене був цей ресурс, покращився б моє сприйняття цієї ситуації і мої дії в ній?»;
4. Потім треба згадати кілька випадків з минулого свого життя, коли людині вдавалося володіти необхідним ресурсним станом, і вибрати з них один-два випадки, в якому даний ресурс виявився найінтенсивніше;
5. Вибираються так звані «якоря» (свого роду важелі), які будуть викликати бажане ресурсне стан: візуальний - зоровий образ, що має відношення до даного ресурсу, аудіальний - внутрішньо вимовлені чітким голосом слова, пов'язані з цим ресурсом, кинестетическое або тактильне - тілесне відчуття, це може бути легке стиснення кінчика будь-якого пальця рук або натискання на зап'ясті і т.д. Головне, щоб дане тактильні вплив були зручними, легко здійснимих, запомінаєми, в тому числі потрібно запам'ятати силу впливу;
6. Помінявши своє місце розташування, людина назад повинен повністю повернуться в переживання випробуваного раніше ресурсного стану в своїх спогадах. При цьому це переживання необхідно згадати в трьох репрезентативних системах, тобто людина повинна побачити, почути і відчути бажаний ресурс в своїх спогадах. Коли це переживання досягає піку інтенсивності, потрібно перестати згадувати цю ситуацію;
7. Потрібно знову повернутися на своє колишнє місце і заново пережити в своїх спогадах бажане ресурсне стан, і в той момент, коли воно досягає піку, приєднати обрані раніше відповідні якоря, тобто побачити зоровий образ, почути внутрішнє вимовлені слова і тактильне впливу, які були визначені в кроці №5 даної вправи. Приєднання даних якорів під час переживання в своїх спогадах виконується кілька разів, бажано це зробити як мінімум 7 разів;
8. Наприкінці здійснюється перевірка якості якорения, тобто нічого не згадуючи або спеціально відчуваючи, а просто «включаючи» необхідні якоря (подумки представляючи зоровий образ, вимовляючи потрібні слова і роблячи вбрання тактильне вплив), відзначається рівень ресурсного стану, яке людина починає переживати. Слід зазначити, що чим сильніше відчуття, які виникають при використанні відповідних якорів, тим краще була здійснена техніка постановки ресурсних якорів. В іншому випадку, потрібно назад проробляти крок №7 до тих пір, поки бажане ресурсне стан не буде відчуватися в належній мірі.

Метою вищеописаного вправи є вироблення вміння формувати у себе бажане психоемоційний стан, що сприяє більш ефективному досягненню намічених цілей і підвищенню рівня самопідтримки, достатнього для успішного подолання життєвих труднощів.