Плавання користь для хребта

Плавання по праву вважається одним з найбільш корисних видів спорту. Багато пацієнтів з проблемами хребта, а також перенесеними травмами задаються питанням, чи можна їм регулярно займатися плаванням в басейні. Так, цей вид спорту корисний і рекомендований пацієнтам із захворюваннями спини, проте, важливо розуміти, як саме такі тренування будуть впливати на хребет. Уміння триматися на воді - це одне, а от навчитися плавати одним із стилів - зовсім інше.

Стилі плавання і різні захворювання спини

Стиль плавання залежить від індивідуальних особливостей організму, тому в деяких випадках необхідна консультація лікаря по підбору стилю плавання і навантаження. Важлива консультація для тих, хто страждає складними захворюваннями хребта або проходить курс реабілітації.

Якщо у пацієнта спостерігається сутулість або вигин в області грудей, потрібно плавати на спині. Це дозволить поступово вирівняти спину або грудну клітку. Плавання на спині рекомендовано для розвантаження хребта. Це дозволить позбутися від болю, знизити навантаження на диски.

Тим пацієнтам, у яких серйозні проблеми з хребтом, рекомендується плавати тільки на спині. Тим, у кого немає серйозних проблем зі спиною, але потрібні певні навантаження для підтримки тіла в тонусі, набору м'язової маси, рекомендується плавати вільним стилем або брасом.

Як плавання впливає на хребет?

У воді, як відомо, знижується навантаження на всі органи тіла людини в десятки разів. Саме цей фактор дозволяє розвантажити спину і позбавити від болю. Виконання активних рухів у воді дозволяє задіяти велику кількість груп м'язів. Це позитивно впливає на поставу. Знижується тиск на міжхребетні диски, що є профілактикою:

• міжхребцевої грижі;
• остеохондрозу;
• защемлення нервів і так далі.

Працювати починають м'язи, розташовані глибоко в тілі людини. Їх тренування дозволяє підтримувати хребет, позбавляючи від травм і різних захворювань.

Крім цього, під час плавання обсяг надходження кисню в легені різко збільшується, він активно насичує кров, поширюючись по всіх органах зважаючи на активну роботи м'язів.

Насичення тканин киснем - це найважливіша умова для нормальної роботи органів.

Під час плавання також відбувається психологічне розвантаження, знімається стрес. Один похід в басейн може позбавити від хронічної втоми, привести тіло в тонус. Це сприятливо відіб'ється на організмі в цілому.

Крім плавання у воді можна виконувати певні вправи для різних груп м'язів.

Вправи для хребта у воді

Виконувати вправи можна при відсутності протипоказань. Також рекомендується дотримуватися температурного режиму. Якщо це не професійний басейн, то температура води в ньому повинна бути від +25 до +29 градусів Цельсія. Це дозволить займатися з комфортом і уникнути переохолоджень.

Нижче представлений список вправ, які можна виконувати самостійно. Можна використовувати для цього ласти і інші елементи для збільшення навантаження. Перед тим як почати робити вправи, потрібно провести на суші просту суглобову гімнастику для розігріву, а потім поплавати активно хвилин 5-10.

1. Вправа для розслаблення м'язів. Для цього ноги потрібно закинути на бортик басейну, а таз притиснути до стінки. Опинившись на спині, руки розставляють в сторони, голову опускають у воду і розслабляються протягом 3-5 хвилин.
2. Наступна вправа: в басейні потрібно встати так, щоб вода закривала плечі. Руки витягають перед собою, стискають в кулачки і на видиху ритмічно розводять їх в сторони, не згинаючи.
3. Вправа на розробку м'язів плечового пояса. У басейні встати рівно, стежити за поставою. Кисті рук покласти на стегна. Ритмічно на видиху відводять плечі назад, відводячи лікті.
4. Вправа для м'язів рук і спини: лягти на живіт, взявшись руками за бортик. Необхідно підтягувати себе до бортика і відштовхувати, випрямляючи руки.
5. Також можна тренувати поперек: повернувшись до бортику спиною і спершись на нього, потрібно виконати вправу «велосипед» в воді.

Показання та протипоказання

Займатися плаванням потрібно мінімум двічі в тиждень по 40-50 хвилин. Тоді вони будуть приносити відчутну користь. Плавання і вправи у воді показані при:

• остеохондрозі;
• сколіозі;
• травмах різного ступеня тяжкості, в тому числі і при відновленні після переломів;
• міжхребцевої грижі і інших захворюваннях.

Перш ніж зайнятися плаванням, хворий обов'язково повинен проконсультуватися у лікаря. У деяких випадках цей вид спорту може бути протипоказаний. Наприклад, не можна плавати при:

• наявності шкірних інфекцій;
• епілепсії;
• складних патологіях серцево-судинної системи;
• при травмах з фіксацією кінцівок;
• при діатезі;
• при судомному синдромі.

Рекомендувати заняття в будь-якому випадку повинен лікар. Варто на прийомі обговорити з ним і питання, що стосується вправ у воді.