Плавання для схуднення, красивою і стрункої фігури

Що може бути красивіше, ніж пливе людина? Ти пливеш і відчуваєш, що здатний контролювати кожну клітинку свого тіла. Пливеш і насолоджуєшся свіжістю і легкої втомою м'язів. І краще цього може бути тільки одне - плавати з користю для свого тіла. Наприклад, для схуднення. Адже плавання здатне послужити хорошу службу не тільки в справі підвищення імунітету і загальне оздоровлення організму, але і стати альтернативою спортзалу або пробіжці в парку. Іншими словами, воно є чудовим способом схуднення з задоволенням.

Переваги плавання як способу схуднення

Взагалі-то плавання добре і саме по собі. Навіть якщо ви не плануєте з його допомогою худнути, поплескати в водоймі або басейні є чудовою можливістю стимулювати обмін речовин в організмі і позбутися від зайвих калорій. При плаванні задіюються всі групи м'язів, стає глибше подих, йде стимуляція роботи внутрішніх органів і системи кровообігу.

Іноді люди, які страждають надмірною вагою, можуть засумніватися, а чи може плавання допомогти їм схуднути? Ці сумніви марні, адже поєднувати приємне з корисним найкраще саме цим способом. По-перше, під час плавання зменшується навантаження на опорно-руховий апарат і навіть якщо вага занадто надлишковий, він не буде протипоказанням. По-друге, завдяки ефекту «гідроневесомості» навіть найскладніші вправи можна виконувати без особливо сильного навантаження на м'язи. Цей ефект особливо часто використовують тренери-консультанти та інші спеціалісти при роботі з людьми, які рідко займаються спортом, щоб розробити їх застояні м'язи і поступово почати привчати їх до навантажень. Плавання для схуднення підходить для людей будь-якого віку, включаючи пенсіонерів і людей з обмеженими можливостями. При цьому людина спалює близько 400 ккал на годину, що на 100 ккал більше, ніж при бігу.

Плавання дає дуже гармонійну навантаження, дозволяючи одночасно і розвивати витривалість, і тренувати м'язи. Плаваючи, ви отримуєте воістину унікальне поєднання аеробного та силового навантаження, причому на самі різні групи м'язів. Мало які інші види спорту можуть похвалитися настільки гармонійним впливом на організм.

Ще один ефект, який дає плавання для схуднення - це гідромасаж шкіри, який активно відбувається під час виконання вправ. А якщо це відкрите море або термічний басейн, то шкіра насититься солями і мікроелементами.

Ефект від плавання для схуднення в басейні настільки ж великий, як і ефект від відкритої водойми - озера або річки. Плаваючи на повітрі, ми насолоджуємося процесом і забуваємо про свою мету, а при плаванні в басейні ми слідуємо радам інструктора.

Як потрібно плавати, щоб худнути?

Для того, щоб витрати на абонемент в басейн і постійні тренування принесли свої плоди, потрібно знати правила плавання для схуднення. Щоб запустити процес спалювання жиру, існують різні техніки і хитрості. Найефективнішими видами плавання є батерфляй і кроль. З їх допомогою можна добре підтягнути м'язи рук, ніг і живота, куди піти і «розправити» хребет. При плаванні кролем втрачається найбільше калорій (до 600), а плавання на спині допомагає швидше розлучитися з надлишками на боках.

Щоб зробити тренування більш успішною, необхідно постійно міняти спосіб плавання і чергувати активні навантаження з розслабленням. Наприклад, після 15 хвилин плавання вільним стилем (розігрів), 15 хвилин активно поплавати, і потім п'ять хвилин розслаблятися лежачи на поверхні води. І так повторити кілька разів. А завершити тренування варто спокійним плаванням.

Ще одне питання, яке цікавить багатьох жінок - а скільки потрібно плавати, щоб почати худнути? Тут немає точної відповіді. З одного боку, потрібно витрачати на плаванні не менше 45 хвилин за раз, і повторювати це 2-3 рази на тиждень. З іншого боку, постійні тренування і запливи можуть привести до нарощування м'язової маси, що відіб'ється надбавкою у вазі. Хоча підтягнуті м'язи і прес набагато симпатичніше виглядають, ніж жирок, але ось в заповітний 42 розмір вже не влізеш.

Вирішити цю проблему допоможе поєднання плавання з іншими видами спорту. Наприклад, одне тренування в тиждень ви можете проводити в басейні, другу - в тренажерному чи фітнес-залі, а третю присвятити бігу або лиж.

помилки початківців

Однією з поширених помилок початківців плавати для схуднення є їх прагнення буквально розуміти всі рекомендації і здійснювати типові помилки. Бажане схуднення стане ближче, якщо слідувати декільком правилам:

45-хвилинне тренування означає, що близько 80% цього часу вам потрібно плавати, а не стояти, притулившись до бортику або лежачи на воді в позі морської зірки;
щоб в воді м'язи відразу включилися на «повну», варто попередньо розім'ятися на суші;
якщо проплисти 500-600 метрів для вас не проблема, то схуднення від плавання в спокійному темпі ви не дочекаєтеся. В цьому випадку треба прагнути плавати з максимально можливою швидкістю, щоб, пропливши ці 500 метрів, відчути справжню втому. Або замість плавання зайнятися аква-йогою або аквааеробікою;
займатися плаванням слід виключно в теплій воді (не менше 26-28 градусів). Якщо вода холодніше, то плавати доведеться не за часом, а до того моменту, як ви почнете розуміти, що замерзає, так як в цей час організм буде перемикатися в режим накопичення підшкірного жиру, щоб захиститися від холоду;
не варто їсти відразу після виходу з басейну, інакше плавання для схуднення стане плаванням для ожиріння. Між закінченням тренування і прийомом їжі повинно пройти не менше півтори години.

Сторінка виявилася корисною? Поділіться нею в своїй улюбленій соцмережі!