Пірсинг і татуювання моделей на тижні моди в Парижі, womenbox

Зайві кілограми, які відкладаються на стегнах - це одвічна проблема і страшний сон багатьох дівчат. Існує багато різних вправ, спрямованих на зменшення сантиметрів в області стегон, але не всі з них дійсно приносять бажаний результат. Ми вибрали 5 найефективніших вправ, які зроблять ваші стегна і сідниці підтягнутими швидко і без зусиль.

1. Біг підтюпцем

Звичайний біг дозволить значно зменшити об'єм стегон. Крім того, біг відмінно моделює талію і добре впливає на ікри. Не варто починати відразу з марафонських дистанцій, починайте з 5-7 хвилинних пробіжок в легкому темпі. Поступово збільшуйте тривалість пробіжок до 40-45 хвилин. Також, прислухайтеся до самопочуття, не варто виходити на пробіжку, якщо відчуваєте дискомфорт в суглобах або запаморочення. Для досягнення ефекту і загального тонусу, досить 2-3 пробіжок в тиждень.

Читай також: Топ-4 вправи на статику для зміцнення торса

2. Плавання брасом

Перераховувати користь від цього виду спорту можна нескінченно, серед достоїнств і допомогу в боротьбі із зайвою жиром на стегнах. Плавання брасом - це найкраще рішення для стегон і сідниць. Відвідуйте басейн хоча б 2 рази в тиждень, і результати не змусять себе довго чекати.

3. Присідання у стіни

Поставте ноги на ширину плечей, заведіть руки, зведені в замок, за голову. Розподіліть на п'яти вага вашого корпусу і почніть повільно опускатися вниз, как-будто хочете сісти на стілець. Коли стегна стануть паралельно підлозі, почніть повільно підніматися. Виконайте 10-15 повторів за кожен з двох підходів.

Більш прогресивний варіант цієї вправи - це присідання біля стіни. Виконується майже так само, але спиною ви повинні щільно притискатися до стіни, а коліна, при присіданні, повинні зберігати в колінному суглобі 90 градусів.

Читай також: Топ-5 вправ, щоб підкачати руки в домашніх умовах

4. Випади з обтяженням і без

Випади - це, напевно, найпопулярніше, просту і ефективну вправу для стегон і сідниць. Не всі знають, що крім великого сідничного м'яза і квадрицепса, під час цієї вправи працюють м'язи спини і преса.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, зробіть крок вперед, поверніться у вихідне положення. Виконайте 2-3 підходи, по 10-15 разів для кожної ноги.

5. Перекати

Ця вправа є одним з основних в розминці практично будь-якого виду спорту. При цій вправі, навантаження розподіляється рівномірно на всі м'язи ніг, але особливий упор припадає якраз на великий сідничний м'яз і квадріцепс.

Присядьте на одну ногу, другу випрямити. Почніть робити плавні перекати з однієї ноги на іншу, при цьому, напружуючи м'язи живота і сідниць. Почніть з 10 раз за один підхід. Поступово збільшуйте кількість разів і підходів.

Читай також: 6 причин зайнятися бойовими мистецтвами

Виконуючи ці нескладні вправи, ви зможете привести м'язи стегон і сідниць в тонус. Не пропустіть свій шанс вражати сильна стать і викликати заздрість у подруг, які мучать себе дієтами, в спробах прибрати кілька зайвих сантиметрів.

4 способи зменшити обсяг рук

Що таке охолоджуюча йога

Завантаження, будь ласка почекайте.

Це швидко, всього 2-3 секунди.