Підтягування зворотним хватом, wolf workout

У цій статті йтиметься про підтягування зворотним хватом. Що взагалі таке зворотний хват? Прийнято так називати нижній хват, але так само зворотним хватом називають хват, який використовується в Царському виході. наприклад. Ми не будемо ламати голову, обговорювати в цій статті Царський, тому зворотний і нижній поставимо в одну лінію. Люди, які не заглиблюються в надра воркаута, особливо не цікавляться такими тонкощами, та це й не так важливо. З ростом професіоналізму спливає багато різних цікавих нюансів, але суть не в цьому. Давайте закінчимо зі вступом і перейдемо до підтягування зворотним хватом, або, як його так само називають - нижнім хватом.

Підтягування зворотним хватом

Крім того, що хвати діляться на види, типу прямий і зворотний, паралельний, вони ще мають і інші підпункти. Так само можуть ділитися на відкриті і закриті, вузькі і широкі. У свою чергу зворотний хват не виняток, - він може бути як відкритим, так і закритим, як вузьким, так і широким. Залежно від того, яким саме чином ви хапається за перекладину, ви можете зміщувати акцент на ті чи інші м'язи.

Давайте перерахуємо варіанти зворотних (нижніх) хватів, і трохи обговоримо кожен з них.

• Зворотний закритий хват
• Зворотний відкритий хват

• З власною вагою
• З додатковою вагою
• З опорою
• Австралійський тип

За типом замка, як ви вже могли прочитати вище, хват ділиться на відкритий і закритий. При закритому хваті ви обхвачуєте поперечину великим пальцем. Якщо ж хват відкритий, то великий палець кладеться на перекладину зверху. Можна використовувати будь-який з цих двох видів замків, але прийнято вважати, що більш серйозним, більш чоловічим є закритий хват, так як він дозволяє більше навантажувати кисті і зокрема передпліччя.

Сам по собі нижній хват знімає навантаження з передпліч. Спина навантажується трохи менше, ніж при підтягуванні прямим хватом, але дуже добре навантажуються біцепси. У зворотного хвата є цікава особливість - при зворотному широкому хваті знімається навантаження з передпліч (за рахунок самого зворотного), і знімається навантаження з біцепсів (за рахунок широкого), і як наслідок - дуже добре навантажуються найширші м'язи спини.

Прийнято вважати, що зворотний хват - хват для тренування біцепсів, але як ми з'ясували, з його допомогою можна так само тренувати і спину, при цьому досить таки акцентовано. Середній і вузький хвати, безсумнівно, дуже добре навантажують біцепси, і в свою чергу їх можна розділити на підтягування з повною амплітудою і з частковою, але це вже інша тема.

Ну і якщо говорити про тип навантаження, то, головним чином даний вид, або види можна розділити на 4 типи. В першу чергу потрібно звернути увагу на тренування з власною вагою, що буде першими кроками в воркаута. В якості додаткового ваги можна використовувати все, що завгодно - гирі, жилет утяжелитель, рюкзак з вагою і багато іншого, але це вже більш просунутий рівень тренувань. А ось для початківців підійдуть підтягування з опорою або ж австралійські підтягування. Якщо говорити про віджимання з опорою, то саме вона буде вам допомагати підтягуватися, а точніше опускатися. Ставайте на опору, фіксуючи над поперечиною, після чого опускаетесь без опори. Австралійські підтягування - підтягування на низькій перекладині, коли тіло знаходиться в діагональної лінії, і такі підтягування часто називають жіночими.

От і все. Так само вам можуть бути цікаві й інші статті блогу:

Поділіться статтею з друзями