Підліток ходить в гойдалку плюси і мінуси експериментів з тренажерами, здоров’я дитини, здоров’я,
Уявіть ситуацію: синуля став пропадати після уроків, періодично пострілює гроші, не говорить, де і з ким ходить ...
Думаєте, наркотики? Ні! Це симптоми фітнес-лихоманки - ваш малюк вирішив зліпити з себе дорослого чоловіка і пішов ... в гойдалку! Пощупайте біцепс - зростає? Добре! Однак у тяганіе заліза, як і у всього на світі, є зворотна сторона. Давайте розглянемо плюси і мінуси підліткових експериментів з тренажерами.
Допоможе нам у цьому Андрій Дишлевіч, директор магазину спортивного харчування «РусАтлет».У молодих людей у віці 16-18 років відбувається дуже бурхливе зростання: кістки ростуть швидше, ніж сухожилля, а м'язи - ще швидше, ніж кістки. Але незміцнілі «нові» м'язи і кістково-зв'язковий апарат досить ранимі.
З цього випливає, що всі навантаження треба дуже строго дозувати. Основне завдання молодих людей і їх тренерів - в молодому віці не загнати організм.
Адже мало того що весь організм росте як на дріжджах, в голові ще живе юнацький максималізм: в 16 років всі відвідувачі «гойдалки» хочуть стати за тиждень Шварценеггер. Звідси проблеми: підлітки беруть великі ваги, рвуть сухожилля і м'язи - і доводиться довго відновлюватися.
Як виглядає хороший тренер?
Незважаючи на те що фітнес-центрів і тренажерних залів зараз дуже багато, грамотний тренер - велика рідкість. Як відрізнити «хорошого» від «поганого»?
Грамотний тренер як мінімум запитає у нового відвідувача медичну довідку, де буде написано, дозволені йому заняття спортом чи ні. Крім того, тренер повинен пояснити підліткові, що бодібілдинг - це не просто накачування залізом. Щоб отримати результат, доведеться поміняти стиль життя.
Хороший тренер повинен перші кілька тренувань провести з молодою людиною. Причому він зобов'язаний не тільки показати техніку виконання вправ, але і пояснити, як підготуватися до занять - як зробити розминку, розігріти м'язи.
Що стосується техніки, то тренер повинен простежити, щоб підліток виконував вправи максимально правильно, а не так, як йому зручно. У кращому випадку при неправильній техніці накачаються не ті м'язи (або взагалі нічого не накачати), а в гіршому - можливі травми: вивихи, розтягнення м'язів, аж до розриву. Крім того, дуже важливо з самого початку виконувати вправи правильно, так як переучуватися набагато складніше, ніж освоїти з нуля.
Ну і, звичайно, оцінивши фізичний стан підопічного, тренер підбере оптимальні ваги і кількість повторень.
Новий стиль життя
На результат тренувань впливає не тільки «залізо» і техніка, а й весь стиль життя. Юнакові, спраглому знайти нове тіло, треба спати мінімум 8 годин на добу, життєво необхідно зав'язати зі шкідливими звичками (ні куріння, ні пиятик), почати правильно харчуватися. Кращий стиль харчування - дробовий, 5 раз в день з проміжками о третій годині.
«Бутерброднічать» 5 разів на день теж не можна - доведеться дотримуватися баланс білків, жирів і вуглеводів. Від харчування на бігу чекати результатів не варто, тому що від того, що бодібілдер їсть, залежить 70-80% успіху.
Принцип харчування простий: з ранку налягаємо на повільні вуглеводи - це різноманітні каші і макаронні вироби. Білки повинні надходити в організм у другій половині дня, причому білки саме тваринного походження (молоко, м'ясо, риба, сир), так як в них містяться незамінні амінокислоти.
І не треба прагнути «витопити весь жир» - схуднути, щоб «кубики» на пресі стали помітні. Недолік їжі і надмірні фізичні вправи можуть привести тільки до того, що організм вимотати і виснажиться. Якщо не є, м'язів не буде - це перевірений факт!
Спортзал військово-промислового комплексу
Як вибрати хороший спортзал? Рецепт простий: там повинен працювати хороший тренер (а про нього ми вже говорили). Є такі спортзали, куди люди ходять заради тусовки - поговорити, обговорити, як пройшов день. Це приємно, але до бодібілдингу відношення не має. Хочете зробити собі нове тіло, шукайте зал, де люди працюють, потіють і, як результат, не відволікають вас від ваших цілей.
Що стосується екіпіровки, на неї також треба звернути увагу. До багатьох зали люди приходять займатися в шльопанцях. Це кошмар! Наприклад, присідаючи в шльопанцях зі штангою, ризикуєш вислизнути з тапка і опинитися придавленим цієї самої штангою.
Однак і купувати штангетки - спеціальне взуття для пауерліфтингу - теж сенсу немає. Форма для занять спортом повинна спочатку являти собою тренувальний костюм з довгими штанами і довгими рукавами. Завдяки всьому довгому тіло легше прогріти під час розминки і зберегти тепло протягом всього тренування.
Які навантаження виключити?
Бажано виключити з тренувальних процесів ті навантаження, які діють уздовж осі хребта, - наприклад, присідання з великими вагами. Велика вага - це вага самої людини і більше (якщо підліток важить 60 кг, то 60 кг і більше - вже перебір).
Ще одна вправа, яке слід виключити, - жим штанги над головою. Широкі плечі можна накачати і за допомогою інших вправ: наприклад, за допомогою розведення рук з гантелями.
Виключіть станові тяги з великою вагою. Багато молодих людей заперечать - скажуть, дурниця! Є хлопці, які в 16-18 років роблять станову тягу по 250 кг і присідають. Але треба розуміти, що у всіх різні дані і різна спадковість. Я вважаю, що краще в юному віці недорастіть пару сантиметрів біцепсів, ніж підірвати серце, порвати сухожилля або заробити зміщення хребців.
ідеальне тренування
- Краще займатися в один і той же час. Якщо людина жайворонок, то підходить перша половина дня, якщо сова, то вечір.
- Оптимальна тривалість тренування - 40-60 хвилин. Якщо займатися більше, то ефект буде зворотним - м'язи тільки виснажаться.
- Тренування повинна бути продуманою, насиченою, з рівною кількістю відпочинку між підходами, без відволікань на розмови.
- Добре займатися з партнером - по-перше, партнер завжди може підстрахувати, по-друге, подивитися з боку на технічну правильність виконання тієї чи іншої вправи.
- Людина, що займається спортом, повинен добре відпочивати: 8-9 годин сну - обов'язково.
- Оптимальна регулярність занять - 3 рази на тиждень. Коли людина починає займатися, перші 3 місяці організм тільки підлаштовується під новий режим, тому не пускайте свого маленького в «качалку» по 7 разів на тиждень.
- При цілеспрямованому наборі м'язової маси варто вести щоденник, в якому потрібно описувати, які робив вправи, з яких ваг почав, який прогрес. Також можна робити записи про своє самопочуття і регулярно показувати свій щоденник тренеру. Тоді потім можна буде зрозуміти, чи правильно побудовані тренування.
Спортивне харчування
Багато батьків при слові «спортивне харчування» непритомніють і кричать рішуче «ні!». Не плутайте спортивне харчування зі стероїдами. Стероїдів - немає! А про спортивне харчування поговоримо. На жаль, при звичайному харчуванні, особливо в умовах сучасного міста, організму ледь-ледь вистачає поживних речовин для підтримки життєзабезпечення. А для додаткового м'язового зростання є потреба у додатковому білок. Його можна отримати з протеїнових коктейлів. Такий коктейль - це не жах моторошна типу анаболика, а просто очищений білок.
Якщо людині, яка не займається спортом, досить 1 грама білка на кілограм ваги в день, то тим, хто намагається наростити м'язову масу, кількість одержуваного білка потрібно потроїти. Але і одного протеїну недостатньо. При занятті спортом вітамінів і мінеральних речовин організмом витрачається в 2-3 рази більше, ніж при звичайній життєдіяльності. Так що не бійтеся біологічно активних і мінеральних добавок - вони потрібні. Причому вітаміни і мінеральні комплекси краще вживати спортивні, тому що в них підібрані саме ті речовини, які витрачаються під час занять спортом у великій кількості.