Підйом на носки осликом

Прекрасне базова вправа для розвитку литкових м'язів, воно було одним з улюблених в арсеналі вправ Арнольда, і допомогло йому наростити ікри, більше схожі на м'ячі - настільки вони були масивні. Особливість його полягає в тому, що зігнувшись в попереку, ви можете добитися більшого розтягування литок, і, відповідно, більше збільшити навантаження на них.

Цільові м'язи

Литкові, камбаловидние, задні більше- і малогомілкові.

Підйом на носки можна виконати як в залі, так і в домашніх умовах. Для цього знадобиться прямокутна підставка для ніг, якась опора для ліктів, це може бути, наприклад, письмовий стіл, або висока лава. У залі ж для цих цілей можна використовувати шведську стінку, взявшись руками за одну з її невисоко розташованих перекладин. Обов'язкове використання взуття. Шкарпетки можна встановити як паралельно, так і під кутом один до одного. Якщо п'яти поставлені ширше, ніж шкарпетки, то працює зовнішня сторона, навпаки - внутрішня.