Перетворення жиру в м’язи

Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.

Кожен, хто вирішив почати піклуватися про свою фігуру і схуднути, замислюється над питанням, як перетворити жир в м'язи. Про це мріють всі, у кого є зайва вага, і хто хотів би обзавестися підтягнутими м'язами і красивим рельєфом. Це питання частіше цього задають тренерам з фітнесу та багатьом фахівцям, за їхніми словами, вже набридло відповідати на це питання, особливо новачкам. М'язи краще жиру не тільки тим, що вони краще виглядають. Клітини м'язів вимагають набагато більше енергії для того щоб відновлюватися, а це значить, що калорії, які ви отримаєте за день, не будуть відкладати «про запас», а будуть витрачатися відразу ж і за призначенням.

Як позбутися від жиру і обзавестися м'язами? Чи можливі обидва ці процеси одночасно? І як грамотно вибудувати власну систему харчування і тренувань?

Жирова і м'язова тканини абсолютно різні за структурою і хімічним складом. Позбутися від одного і придбати інше - це різні процеси, саме тому перетворити жир в м'язи в повному розумінні цього слова не вийде. Жирова тканина формується з жирів або з надлишків вуглеводів, а м'язи складаються з білка, тому одне ніяк не може трансформуватися в інше. Жир - це подібність акумулятора, який накопичує енергію і віддає її всьому організму в ті періоди, коли він цього потребує, наприклад, під час стресу. М'язова ж тканину відповідає за статистичні і динамічні навантаження.

Якщо ви виконуєте силові вправи, націлені на збільшення м'язів, то зовсім необов'язково в цей час спалюєте жир. І навпаки - спираючись на спалювання жиру, ви не завжди накачуєте м'язи.

Позбавляємося від жиру

У процесі схуднення найважливіша значення мають два фактори. По-перше, ваш денний раціон повинен містити менше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня. По-друге, ви повинні активізувати активну згорання жиру. тобто, займатися фізичними вправами.

Для того щоб жир почав спалюватися необхідно щоб в організмі був дефіцит глюкози. Для її синтезу необхідні жирні кислоти, які організм отримує з жирової тканини - з клітин жиру, розташованих рівномірно по всьому тілу. Харчування має бути низькокалорійним, але не варто дотримуватися занадто строгих дієт. У цьому випадку разом з жиром ваш організм почне витрачати і м'язову тканину. З іншого боку, при низькокалорійному раціоні про набір м'язової тканини не може йти мова, так як для цього необхідні поживні речовини, особливо білок.

Якщо у вас є жирова тканина тільки в області живота або, наприклад, на стегнах, то працювати над звільненням від нього зобов'язаний весь організм. Видалити жир тільки з однієї частини тіла практично неможливо, на відміну від процесу набору м'язової тканини - ви цілком можете «накачати» тільки ноги, ікри, руки або сідниці.

Найефективніший спосіб спалювання жиру - це кардионагрузки. Біг, стрибки на скакалці, інтенсивна ходьба - все це результативні способи позбутися від надлишків жирової тканини. Якщо ви вперше задумалися про те, як схуднути, то почніть з інтенсивної ходьби. Фахівцями підраховано, що проходячи біля п'яти тисяч кроків в день, можна підтримувати здоров'я на належному рівні, а якщо збільшити цю кількість до 10 тисяч - то ви почнете худнути. Насправді, ця цифра не така вже й велика. Купіть крокомір, і особисто переконаєтеся в тому, що за день пройти таку відстань цілком реально.

Що стосується бігу, то новачкам можна замінити його стрибками на скакалці - це навантаження більш ефективна в плані спалювання жиру. Якщо ви хочете швидше досягти результату, а особливо, якщо тільки «втягуєтеся» в тренування, то бігати можна кожен день. У тому випадку, якщо ви хочете підтримати спалювання жирів при низькокалорійної дієти, достатньо буде влаштовувати пробіжки тричі на тиждень.

Пам'ятайте, що ваші тренування повинні бути інтенсивними, але не дуже тривалими. Справа в тому, що в цьому випадку почне активно витрачатися глікоген - речовина, яка накопичується в м'язах, через що вони руйнуються. При довгих тренуваннях в м'язовій тканині починаються катаболістіческіе процеси - тобто, розпад білка на амінокислоти. Позбувшись від деякого відсотка жиру, ви помітите, що ваші м'язи стали більш виділятися під шкірою, і це буде перший крок на шляху до набуття красивого рельєфу.

накачування м'язів

Як тільки ви скинете зайву жир, ви помітите, що параметри фігури значно змінилися, ваше тіло зменшилася в обсягах, але об'ємна м'язова тканина в потрібних місцях не з'явилася. Саме час переходити до другого етапу плану - збільшення м'язів. У цей період ваш раціон повинен бути досить калорійним для того, щоб м'язи могли відновлюватися, а значить, рости. Одночасно ваше завдання в цей час - не допустити повернення жирових запасів.

Те, наскільки швидко будуть збільшуватися ваші м'язи, залежить від двох чинників: від інтенсивності силових навантажень і кількості білка в раціоні. Крім того, на швидкість росту м'язів часто впливає гормональний баланс, зокрема, рівень тестостерону. Саме тому жінкам приблизно в 10 разів складніше накачати м'язи, ніж чоловікам. Саме на стільки відрізняється кількість гормону в нашій крові від чоловічого рівня. Якщо ви приймаєте гормональні препарати, наприклад, протизаплідні засоби, то це також може вплинути на ефективність ваших тренувань.

У цей період у вашому раціоні має переважати білок - так як саме з цієї речовини, за великим рахунком, складаються м'язи. Вуглеводи і жири повинні бути присутніми в набагато менших кількостях, рівно стільки, скільки знадобитися вам для нормального функціонування організму, а головне - щоб отримувати енергію, необхідну для тренувань.

Як об'єднати обидва процеси?

Найчастіше жінки викладаються на тренуваннях в спортзалі, бажаючи схуднути і накачати м'язи. Деякі багато займаються вдома і не отримують результату, так як вважають, що обидві ці завдання здійсненні за рахунок звичайних вправ. Найпростіший приклад - це завдання по накачиванию преса. Багато дівчат вважають, що якщо виконувати скручування і інші вправи, спрямовані на досягнення «кубиків», то дуже скоро можна досягти своєї мети. Насправді, домогтися цього можна тільки тоді, коли кількість жиру в організмі знизиться приблизно на 15%.

Для того щоб одночасно скинути зайвий жир і накачати м'язи, багато бодібілдери застосовують, так званий, періодичний підхід. Періоди тривають приблизно чотири-шість тижнів. Перша сесія спрямована на спалювання жирових запасів. У цей час вони активно займаються кардіо-навантаженнями, харчуються так, щоб організм витрачав додаткову енергію, отримуючи її з жирових клітин по всьому організму.

Наступний часовий період спрямований на активний набір м'язової маси. Це час в міру калорійного харчування, підкріпленого спеціальними спортивними препаратами і біодобавками, а також тривалих, інтенсивних силових навантажень. Спортсмени дотримуються жорсткий графік не тільки харчування, але і тренувань і обов'язково - відпочинку.

Якщо правильно виконувати всі умови, то мета стає цілком досяжною. Пам'ятайте, що застосовувати таку систему варто виключно під наглядом досвідченого фахівця, так як можна не тільки не досягти результату, але і нашкодити здоров'ю.

Отже, позбавлення від жиру і накачування м'язів - це дві різні завдання, які досягаються різними способами, і результат залежить від різних чинників. Але якщо у вас вийде скласти грамотну систему харчування і режим тренувань, ви зможете досягати їх практично одночасно. При такому підході процес можна буде умовно назвати перетворенням жиру в м'язи.