Передній зубчастий м’яз - властивості і вправи - my life
Передній зубчастий м'яз - властивості і вправи
Що таке передній зубчастий м'яз?
Передній зубчастий м'яз знаходиться паралельно ребрам, під широкими м'язами спини. Вони дозволяють скріпити пекторальние м'язи з міжреберними, простягаються вниз, ближче до м'язів живота. Якщо у вас правильний розвиток таких м'язів, то за формою вони будуть нагадувати пальці: кожен пучок чітко окреслено і відділений від інших. Найголовнішою відмінністю зубчастих м'язів грудей є візуальна оцінка, тобто, оцінити ступінь і розвиток за допомогою вимірювальної стрічки не вийде.
Відмінно розвинені зубчасті м'язи підкреслюють мускулатуру преса і роблять його візуально більш рельєфно. Але не всі люди можуть показати хороший розвиток цієї м'язової групи. Звичайно, якщо повноцінно тренуватися, розвивати всі свої м'язи, то цього можна домогтися, тому ті люди, які правильно роблять вправи, отримує відмінне розвиток передньої зубчастої м'язи.
Деякі люди без всяких успіхів намагаються отримати її розвиток. Може бути, це пов'язано з фізіологічними функціями розподілу навантаження між групами м'язів, а може, залежить від генетичної схильності.
Перед тим, як описувати методику вправи, які дозволять домогтися правильного розвитку м'язової групи, потрібно зрозуміти, яку роль вона відіграє в організмі. Передній зубчастий м'яз виконує наступні функції в людському організмі:
Розсовує лопатки всередину і вперед;Разом з м'язовими групами піднімає руку вище горизонтальної поверхні;
Допомагає розширювати грудну клітку.
Таким чином, якщо слідувати фізіологічним властивостям, можна зробити висновок, що вправи, які спрямовані на опрацювання цієї області, повинні бути з рухів, подібним цим властивостям.
Функції передньої зубчастої м'язи
У бодібілдингу якихось конкретних вправ на розвиток передньої зубчастої м'язи немає, тому що повністю неможливо її опрацювати окремо: адже вона відіграє роль у всіх вправах, які спрямовані на опрацювання грудних і дельтовидних м'язів і бере участь в тренінгу спини. Також важливо підкреслити, що величезну користь полуют та група людей, яка навчився відчувати цю м'яз на момент вправ. Природно, таке відчуття приходить до нас з часом, коли накопичує досвід, здобуваються базові знання.
Більш того, найважливішим аспектом розвитку передньої зубчастої м'язи вважається тренування в статичному режимі. Вона може здійснюватися з навантаженням і без неї. Давайте розглянемо це на ділі.
Як накачати передню зубчасту м'яз?
Тренування без особливого навантаження полягає в опрацюванні м'язів способом позування. Нехай воно і вважається способом тренування мускулатури без зусиль і важких предметів, але її не відносять до легких методам. Професійні спортсмени після закінчення півгодинного позування витирають з себе величезну кількість поту! Позування - це найважча форма вправ, ніж проста силова тренування.
Для початку прийміть вихідне положення: встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, а руки упріть в боки корпусу. Всі ці дії виконуються у верхній частині преса. Постарайтеся напружити широкі м'язи спини, постарайтеся, що в цей момент поперек прогнулася, як слід, а грудна клітка випнулася вперед. Плечовий пояс повинні бути трохи позаду, а потім знову попереду. Необхідно затриматися в такій позі надовго. Постарайтеся. Така поза найкраще пропрацює передні зубчасті м'язи.