Пауерліфтинг - що таке нормативи, тренування, жим

Як спорт пауерліфтинг з'явився в США в 1950х роках. У той час набирали популярність змагання, в яких демонструвалася сила атлета в піднятті тяжкості різними способами, а саме: ривок, поштовх і жим штанги з плечей (жим згодом прибрали з олімпійської програми).

Більшість людей не бачать різниця між такими видами спорту як бодібілдинг і пауерліфтинг. Однак з початком занять пауерліфтингом починають розуміти, що це абсолютно різні речі, як біле і чорне.

Пауерліфтинг є сукупністю важкої атлетики та бодібілдингу. Атлет в даному виді спорту показує свою силу через такі вправи як: Присідання зі штангою, жим лежачи, станова тяга.

Основа пауерліфтингу - сила і техніка. Завжди оцінюються ці два критерії на змаганнях.

Сам пауерліфтинг вельми цікавий і захоплюючий. Це спорт, в якому перед вами стоїть мета. І ви нічого не втратите, якщо виграєте або програєте, досягнувши її. Наприклад, запланували до змагань станову тягу 250кг, але не виявилися в числі призерів з вашим вагою. Немає приводу засмучуватися, тому що мета була досягнута.

Однак, в цьому спорті є маса причин, за якими вам доведеться пропустити тренування. Вони починаються з нестачі сил і закінчуються психологічною неготовністю. На тренуванні ви повинні бути в готовності 110%.

екіпірування

Як і в будь-якому виді спорту, у пауерліфтингу є своя спортивна екіпіровка, яка допомагає атлетові уберегтися від травм, переломів, надривів.

Змагання з пауерліфтингу

Це заходи, на яких змагаються спортсмени, демонструють силу. Представники федерації AWPC або IPF, які зафіксували ваші результати, зможуть підтвердити ваш розряд, якщо виконано норматив.

Змагання - єдиний спосіб отримати розряд в спорті.

Федерація пауерліфтингу IPF

Федерація IPF (International Powerlifting Federation - всесвітня керуюча організація в пауерліфтингу). Заснована в 1971 році. Має другу назву Генеральної асоціації міжнародних спортивних федерацій (GAISF), а також міжнародного олімпійського комітету. Президент IPF - Гастон Параж (Люксембург). IPF - найстаріша і найбільша федерація пауерліфтингу на планеті.

IPF займається організацією змагань:

Чемпіонат світу з пауерліфтингу
Чемпіонат світу з жиму лежачи
Відкритий чемпіонат світу з пауерліфтингу
Класичний чемпіонат світу з пауерліфтингу

Дисципліни пауерліфтингу:

Як сказано вище, пауерліфтинг - це триборство, тобто змагання між атлетами в трьох дисциплінах:

Станова тяга

Станова тяга - найважливіше з 5ти базових вправ, в якому опрацьовується всі м'язи тіла: стегна, сідниці, низ спини, м'язи преса, м'язів плечей, рук.

Станова тяга важка своєю складною технікою виконання. Цій вправі немає заміни тренажером або чим-небудь ще. Якщо ви хочете побудувати мускулисте тіло, то ви повинні навчитися цій вправі у вірному виконанні.

Жим лежачи - одне з базових вправ. Атлет лежачи на лаві, опускає штангу до дотику з грудьми і повертає назад до повного випрямлення рук в ліктьових суглобах.

Є однією з основних дисциплін у пауерліфтингу (поряд c присіданням і становою тягою), а техніка значно відрізняється від техніки в пауерліфтингу: з метою жиму найбільшого ваги в роботу включаються трицепси, передні пучки дельтоподібних м'язів і найширші м'язи спини; Робота грудних м'язів знижена.

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою - базова вправа в пауерліфтингу. Використовується для удосконалення м'язів стегна і сідниць. Спортсмен, який виконує присідання, присідає зі штангою на плечах, а потім встає в початкове положення. Присідання - найбільш важлива вправа у фізичній підготовці людини. Використовується в ролі допоміжного вправи майже у всіх видах спорту.