Основні причини, чому не ростуть сідничні м’язи
Цим питанням задаються багато. Чому у мене не виходить округлити сідничні м'язи? Я ж роблю все правильно: я присідаю, а попа не росте, я роблю випади, а сідничні м'язи не ростуть! І замість красиво оформлених і пружних сідниць я отримую жалюгідну попку!
Чому не ростуть сідничні м'язи?
Для більшості дівчат метою походу в спортзал є або скинути зайву вагу, або надати попі апетитну форму. Але виходить далеко не у всіх. Чому не ростуть сідничні м'язи?
Основна суть в тому, щоб росла м'яз (будь-яка, не тільки сідниці) ви повинні під час вправ максимально відчути її, а не якісь додаткові групи м'язів. Якщо це правило поєднувати з правильною технікою, регулярними тренуваннями і оптимальної дієтою - результат не змусить себе чекати!
Причини і рекомендації.
1. Занадто маленький вага при тренуванні
Це найпоширеніша причина. Ви не отримаєте красиві сідниці присідаючи з 1 кг гантелями. Поступово збільшуючи навантаження, корегуйте техніку.
Міняйте програми і збільшуйте вагу, тому що основним стимулятором м'язового зростання є стрес, як тільки ваш організм звикає до навантаження, зростання м'язів сповільнюється.
2. жиросжигание і сушка
Якщо ви живете на 1200 ккал в день, то нічого у вас не зростатиме. Це мінімум організму для нормального функціонування. Але вихід є - збільште споживані калорії. Жир не переганяється в м'язи - це 2 різні тканини (м'язова і жирова). Зростання м'язів не відбувається за рахунок власних ресурсів.
3. Неправильна техніка вправ
Відчуйте, як працює м'яз, прикладіть руку. Найбільша проблема-Мало амплітуда руху. Якщо ви не правильно присідаєте, що не опускаетесь навіть до паралелі або випади у вас коротенькі - не чекайте вираженого зростання, бо амплітуда руху в тазостегновому суглобі буде занадто мала.
4. Відсутність періодизації
Може ви, використовуєте занадто велике число вправ на одну і ту ж м'яз. Більше - зовсім не завжди краще: не треба в одне тренування засовували ВСЕ відомі вам вправи для сідниць і ніг. Занадто часті тренування: м'язи не встигають відновлюватися, тому не ростуть. Хочете ростити попу - 2 тренування в тиждень - ваш максимум!