Основи фізичної тренування основні положення спортивного тренування
- Розвиток максимально високого для спортсмена рівня загальної та спеціальної фізичної працездатності;
- розвиток максимально високих показників рухових якостей, що забезпечують оволодіння необхідними руховими навичками;
- формування рухових навичок, що забезпечують оволодіння необхідними технічними прийомами;
- розвиток стратегічних умінь і навичок, характерних для відповідного виду спорту;
- виховання психологічних властивостей особистості, що обумовлюють досягнення високих результатів у змаганні.
Специфічними засобами є такі фізичні вправи:
Общеподготовительное. службовці загальним функціональним розвитку організму спортсмена;
допоміжні. створюють основу для розвитку необхідних рухових якостей (сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність, координація рухів);
спеціальні підготовчі. які є ключовими елементами рухових дій, здійснюваних під час змагань; змагальні. що представляють собою всю сукупність змагальних дій, здійснюваних в тактичних і стратегічних цілях змагання;
крім специфічних засобів (фізичні вправи), використовують і неспецифічні. психологічну підготовку, загартовування організму.
- Роз'яснення педагогом (тренером) смислової структури рухових, тактичних і стратегічних змагальних і тренувальних дій, на основі яких у спортсмена формуються знання про зміст цих дій;
- прийоми трансформації (шляхом вправ) отриманих спортсменом знань в уміння, тобто оволодіння руховим складом понятий смислової структури дій;
- різні організаційно-методичні форми занять фізичними вправами і їх систематизація з метою перетворення рухових умінь в їх автоматизовану форму (навички) і з метою розвитку фізичних і психологічних якостей
- Спрямованість до вищих досягнень і поглиблена спеціалізація;
- безперервність тренувального процесу;
- єдність поступовості збільшення навантаження і тенденції до максимальних навантажень;
- волнообразность і варіативність навантажень;
- циклічність тренувального процесу;
- єдність і взаємозв'язок структури змагальної діяльності та структури підготовленості
1.2. Біологічні основи спортивного тренування
Біологічні механізми, на основі яких у спортсменів розвиваються різноманітні фізичні якості та рухові навички, надзвичайно складні і різноманітні. Разом з тим їх можна визначити як чинники (навантаження, стомлення, відновлення і адаптація), що відображають основну біологічну закономірність, що визначає досягнення тренувального ефекту.
Навантаженням в спортивній медицині вважають вплив фізичних вправ на організм спортсмена, що викликає активну реакцію його функціональних систем.
Навантаження розрізняють за такими ознаками:
за характером - на тренувальні та змагальні, специфічні і неспецифічні;
за величиною - на малі, середні, великі (околопредельние, граничні);
за спрямованістю - на розвиваючі окремі рухові якості (швидкісні, силові і т.д.), окремі рухові або загальні тактичні і стратегічні навички.
Величина тренувальних і змагальних навантажень може бути охарактеризована з зовнішньої і внутрішньої сторін.
Зовнішня сторона навантаження може бути представлена показниками сумарного обсягу роботи (в годинах, кілометрах, в кількості тренувальних занять, змагальних стартів і т.п.) або в показниках її інтенсивності (темп рухів, швидкість їх виконання, час проходження тренувальних дистанцій, величина подоланих обтяжень та ін.).
Внутрішня сторона навантаження характеризується показниками реакції організму на навантаження, які визначаються під час навантаження або відразу по її припинення. Залежно від спрямованості навантаження такими показниками можуть бути різні фізіологічні, психологічні, біохімічні параметри стану функціональних систем організму.
Втома в спортивному тренуванні розглядають як сукупність біологічних механізмів, що стимулюють мобілізацію функціональних ресурсів організму, що визначають межі раціонального обсягу і інтенсивності тренувальних і змагальних навантажень.
Відновлення розглядають як сукупність біологічних механізмів, що визначають оптимальний режим навантажень і відпочинку в спортивному тренуванні для досягнення його максимально можливого ефекту.
Дотримання основною біологічною закономірності в тренувальному процесі полягає в тому, що для отримання необхідного тренувального ефекту слід здійснити заходи, що дозволяють створити оптимальне співвідношення між втомою, наступаючим в результаті навантаження, і відновленням організму в період відпочинку. З одного боку, необхідно забезпечити профілактику перевтоми, що характеризується виснаженням ресурсів організму, з іншого - зростання функціональних резервів організму.
Адаптація - пристосування організму до тренувальних і змагальних навантажень і умов, в яких ця навантаження відбувається. Розрізняють два види адаптації: строкову та довгострокову.
Термінова адаптація настає у відповідь на одномоментну навантаження і виражається у фізіологічних процесах, які забезпечують вирішення термінової рухової завдання. Зміни, що відбулися в організмі в результаті термінової адаптації, проходять в відновлювальному періоді, тривалість якого залежить від величини і характеру навантаження.
Довготривала адаптація настає у відповідь на багаторазове тренувальне, змагальне повторення навантажень. Вона виражається в тому, що функціональні зміни в організмі, пов'язані з терміновою адаптацією, закріплюються структурними ( «структурнийслід») змінами, які зберігаються протягом більш тривалого часу, забезпечують поступове зростання здатності організму адаптуватися до даного виду навантаження і дають можливість спортсмену показати високий результат.
1.3. спортивна підготовленість
Підготовленість спортсмена до змагальної діяльності має певну структуру. У ній виділяють відносно самостійні елементи: фізичну, психологічну, технічну, тактичну і інтегральну підготовленість. Такий поділ впорядковує уявлення про складові спортивної майстерності, дозволяє до певної міри систематизувати засоби і методи їх вдосконалення, організувати контроль і управління процесом спортивного вдосконалення.
З позицій спортивної медицини особливе місце займає фізична підготовленість спортсмена, яка характеризується можливостями функціональних систем його організму, які зумовлюють ефективну змагальну діяльність, а також рівнем розвитку основних фізичних якостей: швидкості, сили, витривалості, гнучкості та спритності (координаційні здібності). Основні елементи структури фізичної підготовленості представлені в табл. 2.
Таблиця 2. Основні елементи фізичної підготовленості спортсмена
Тренувальний процес в цілому також має певну структуру: щодо стійкий порядок компонентів, їх закономірне співвідношення один з одним і загальна послідовність. У тренувальному процесі розрізняють мікроструктуру (структура окремих занять і мікроциклів), мезоструктур (структура середніх циклів і етапів тренування, що включає серію цілеспрямованих микроциклов) і макроструктуру (структура великих циклів тренування - макроциклов). Структура циклів спортивно-тренувального процесу:
Мікроцикли - серії занять, що проводяться від 3 до 14 днів. Виділяють втягують, ударні, підводять, відновлювальні та змагальні мікроцикли.
Мезоцикл - етапи тренувального процесу тривалістю від 3 до 6 тижнів. Виділяють втягують, базові, контрольно-підготовчі, предсоревновательних і змагальні мезоцикл.
Поліпропіленгліколів - їх тривалість може бути від кількох місяців до 4 років. Виділяють олімпійський (4 роки), річний, сезонний поліпропіленгліколів.
Структура тренувального процесу базується на об'єктивно існуючих закономірності становлення спортивної майстерності в конкретних видах спорту. Ці закономірності обумовлені факторами, що визначають ефективність змагальної діяльності та оптимальну структуру підготовленості, особливостями адаптації до специфічних для даного виду спорту засобів і методів педагогічного впливу, індивідуальними особливостями спортсменів, термінами основних змагань і їх відповідністю оптимальному для досягнення найбільших результатів віку спортсмена, періодом макроцикла і іншими причинами.
Різноманіття причин визначає існуючі відмінності тривалості, цільової спрямованості і змісту макроциклов, етапів і періодів мезо- і мікроциклів, занять як щодо закінчених, самостійних і одночасно взаємозалежних структурних елементів тренувального процесу.
2. Фізіологічна характеристика різних видів м'язової діяльності
2.1. Загальні фізіологічні закономірності, що визначають ефект занять фізичною культурою і спортом
В основі адаптації організму до фізичних навантажень лежать виникають в результаті систематичних тренувальних занять функціональні, метаболічні, морфологічні зміни в різних органах і тканинах і вдосконалення нервової і гуморальної регуляції функцій. Це призводить до підвищення рівня фізичної підготовленості (тренованість) займаються і до зростання спортивних результатів. Основні фізіологічні закономірності, що лежать в основі одержуваного тренувального ефекту, представлені в табл. 4.
Таблиця 4. Фізіологічні закономірності ефекту систематичних занять фізичними вправами