Основи екстреної психологічної допомоги істерика, агресія, апатія, страх, тривожність, плач -

Страх - це емоція, яка оберігає нас від ризикованих, небезпечних вчинків, його час від часу відчуває кожна людина.

Небезпечним страх стає, коли він невиправданий або сильний настільки, що позбавляє людину здатності думати і діяти.

Сильні прояви страху - це теж нормальна реакція на ненормальні обставини.

Страх, виникаючи один раз, може надовго оселитися в душі. І тоді він почне заважати йому жити, змушуючи відмовлятися від якихось дій, вчинків, відносин.

Чим довше людина живе зі своїм страхом, тим складніше йому з ним боротися. Тому чим швидше людина впорається зі своїм страхом, тим менше ймовірність того, що це перетвориться в проблему, яка може турбувати людину довгі роки.

Як допомогти іншій людині, якщо він відчуває страх

Не залишайте людини одного, страх важко переносити на самоті.
Якщо страх настільки сильний, що буквально паралізує людину, то можна запропонувати йому зробити кілька простих прийомів. Наприклад, затримати подих, наскільки це можливо, а після зосередитися на спокійному повільному диханні.
Інший прийом заснований на тому, що страх - це емоція, а будь-яка емоція стає слабкішим, якщо включається розумова діяльність, тому можна запропонувати людині просто інтелектуальна дія. Наприклад віднімати від 100 по 7.
Коли гострота страху починає спадати, поговоріть з людиною про те, чого він боїться, але не нагнітаючи емоції, а даючи можливість людині виговоритися. Скажіть йому, що страх в такій ситуації - це нормально. Такі розмови не можуть посилити страх, а дають можливість людині поділитися ним. Вчені давно довели, що коли людина промовляє свій страх, він стає не таким сильним.

Якщо ви перебуваєте в стані, коли страх позбавляє здатності думати і діяти, то можна спробувати застосувати кілька простих прийомів. Наприклад, це можуть бути дихальні або фізичні вправи.
Спробуйте сформулювати для себе і промовити вголос, що викликає страх.
Якщо є можливість, поділіться своїми переживаннями з оточуючими людьми - висловлений страх стає менше.
При наближенні нападу страху можна зробити кілька дихальних вправ.

Стан тривоги відрізняється від стану страху тим, що, коли людина відчуває страх, він боїться чогось конкретного (поїздок в метро, хвороби дитини, аварії і т.д.), а коли людина відчуває почуття тривоги, він не знає, чого він боїться. Тому в якомусь сенсі стан тривоги важче, ніж стан страху.

Джерелом тривоги дуже часто є брак інформації і стан невизначеності, яке характерно для будь-якої надзвичайної ситуації.

Стан тривоги може тривати довго, витягаючи з людини сили і енергію, позбавляючи його можливості відпочинку, паралізуючи здатність діяти.

Як допомогти людині (або собі) при тривозі

При тривожної реакції дуже важливо постаратися «розговорити» людини і зрозуміти, що саме його турбує. У цьому випадку можливо, що людина усвідомлює джерело тривоги, і тоді вона трансформується в страх. А зі страхом впоратися простіше, ніж з тривогою.
Часто людина тривожиться, коли у нього не вистачає інформації про події, що відбуваються. Тоді можна проаналізувати, яка інформація необхідна, коли і де її можна отримати, скласти план дій.
Саме болісне переживання при тривозі - це неможливість розслабитися. Напружені м'язи, в голові крутяться одні і ті ж думки, тому можна запропонувати людині зробити кілька активних рухів, фізичних вправ, щоб зняти напругу, а ще краще залучити його в продуктивну діяльність, пов'язану з подіями, що відбуваються.

Не залишайте людини одного.
Чи не переконуйте його, що тривожитися нема чого, особливо, якщо це не так.
Не приховуйте від нього правду про ситуацію або погані новини, навіть якщо з вашої точки зору це може його засмутити.

Плач - це реакція, що дозволяє в складній кризовій ситуації висловити переповнюють людини емоції. Кожен хоча б раз в житті плакав і знає, що сльози, як правило, приносять значне полегшення.

Коли людина потрапляє в екстремальну ситуацію, він не може відразу, як за помахом чарівної палички повернутися до звичайного життя. Його переповнюють сильні емоції, і сльози в даному випадку - спосіб виплеснути свої почуття.

Будь-яку трагедію, будь-яку втрату людина повинна ПЕРЕЖИТИ. Пережити - це значить прийняти те, що з ним трапилося, вибудувати нові відносини зі світом. Процес переживання не може статися відразу, він займає якийсь час. Емоційно цей час дуже непросте для людини.

Сльози, печаль, смуток, роздуми про те, що сталося свідчать про те, що процес переживання почався. Така реакція вважається найкращою.

Якщо людина стримує сльози, то не відбувається емоційної розрядки, і це може завдати шкоди психічному і фізичному здоров'ю людини.

Потрібно дати цій реакції відбутися. Але перебувати поруч з сумували і не намагатися допомогти йому - теж неправильно.
Постарайтеся висловити людині свою підтримку і співчуття. Не обов'язково робити це словами, можна просто сісти поруч, дати відчути, що ви разом з ним співчуваєте і переживаєте. Можна просто тримати людину за руку, іноді простягнута рука допомоги значить набагато більше, ніж сотні сказаних слів.
Важливо дати людині можливість говорити про свої почуття.
Якщо ви бачите, що реакція плачу затягнулася і сльози вже не приносять полегшення людині, можна запропонувати випити йому склянку води - це відоме і широко використовуваний засіб.
Можна запропонувати людині сконцентруватися на глибокому і рівному диханні, разом з ним зайнятися якоюсь справою.

Якщо ви плачете, не потрібно відразу намагатися заспокоїтися, «взяти себе в руки». Потрібно дати собі час і можливість виплакатися.
Однак, якщо ви відчуваєте, що сльози вже не приносять полегшення і потрібно заспокоюватися, то необхідно випити склянку води, після чого повільно, але неглибоко дихати, концентруючись на своєму диханні.

Не потрібно намагатися зупинити цю реакцію, заспокоїти людину і переконати його не плакати.
Не варто вважати, що сльози є проявом слабкості.

висновок

«Все, що не вбиває мене, робить мене сильніше» - цей вислів стародавнього філософа як не можна більш точно описує те, що відбувається з людиною, котре переживає психологічну травму. Кризи після трагічних подій, душевний біль, яку люди відчувають при втраті близької, - це плата за те, щоб бути людиною. Хтось справляється з цим сам, а хтось сам впоратися не може. У цьому випадку немає нічого ганебного або незручного в тому, щоб звернутися за допомогою до фахівця: психолога, лікаря, психотерапевта.