Огляд усіх видів велотренажерів

Велотренажер [ред]

Велотренажер (інші назви: велоергометр і сайклінг) - це імітатор велосипеда, спортивний тренажер. призначений для тренувань. У велотренажера є сидіння, упор для рук, педалі і інформаційний монітор. Інтенсивністю навантаження можна управляти, змінюючи опір педалей.

Велотренажер відноситься до циклічних тренажерів. При занятті на ньому в роботу включаються практично всі групи м'язів, а сама робота побудована на багаторазовому повторенні одного і того ж руху.

Заняття на велотренажері

Велотренажер є одним з найпопулярніших і поширених спортивних споряджень. Він використовується для фізичних навантажень, як в спортзалах, так і в домашніх умовах. Сьогодні велотренажери випускають кілька великих компаній: Schwinn, Body Bike, Star Trac, Forza і Reebok.

Переваги велотренажерів [ред]

Компактність. Велотренажер досить легко пересувається по кімнаті і при цьому не порушує красу домашнього інтер'єру, т. К. Як правило, мають непоганий дизайн.
Маючи велотренажер у себе вдома, можна займатися на ньому в зручний час, в улюбленій зручному одязі, при цьому можна слухати музику або дивитися телевізор. На якість тренування вони не впливають.
Велотренажер дозволяє займатися цілий рік, незалежно від погоди.
Тренування на велотренажері покращують роботу серцево - судинної системи, зміцнюють м'язи, підвищують витривалість організму. Так як велотренажер спрямований на роботу м'язів нижньої частини тіла - сідничних, м'язів стегна і гомілки - то тренування з ним допоможуть вам отримати стрункі ніжки і красиву попу.
Можливість самостійно регулювати інтенсивність навантаження.
При занятті на велотренажері ви отримуєте менше навантаження на коліна і щиколотки.
Заняття на велотренажері сприяють збільшенню обміну речовин і ефективному схудненню.

Правила занять на велотренажері [ред]

Користь занять на велотренажері [ред]

Велотренажер добре тренує мускулатуру ніг, покращуючи рухливість суглобів, міцність зв'язок і їх стійкість по відношенню до травм.
Заняття на велотренажері сприяють профілактиці серцево - судинних захворювань. Регулярні і правильні заняття запобігають ранні інфаркти, гіпертонію і подібні негативні хвороби (а ці недуги - одна з найбільш поширених причин ранньої смерті).
Тренування сприяють розвитку дихальної системи.
Заняття на велотренажері сприяють позбавленню від зайвої ваги (ви можете спалювати до 500 і більше ккал на годину, а активна робота легких посилить обмін речовин і спалювання жирів). В ході тренувань поліпшуються пропорції і живота, і стегон. Живіт взагалі легко відгукується на будь-які аеробні навантаження, стегна - гірше, але саме на них "націлений" велотренажер.
В ході занять рекомендується приділяти велику увагу психологічному розвантаженню - відчуттям швидкості, швидкої їзди, гонки, що ефективно допомагає зняти стрес.
Велотренажер допомагає підтримувати чудову фізичну форму.

Заняття на велотренажері [ред]

При занятті на велотренажері необхідно підібрати такий максимальний режим навантаження, при якому Ви можете рівномірно «крутити педалі» 30 - 35 хвилин на приблизно однієї і тієї ж швидкості (25 км / ч).

Тривалість заняття повинна бути від 30 до 45 хвилин, а пульс - в межах 65% - 70% від максимально допустимого.

Заняття на велотренажері для схуднення [ред]

Заняття на велотренажері для схуднення припускають активне спалювання підшкірного жиру, яке відбувається тільки при досягненні частоти пульсу, що становить 60 - 70% від пульсу, відповідного віковій нормі.

Програма схуднення на велотренажері складається з декількох варіантів, розрахованих на різний рівень фізичної підготовленості: для початківців, проміжна і для фізично підготовлених.

періодичність 3 - 4 рази на тиждень,
тривалість 30 хвилин,
інтенсивність пульсу від максимального вікового 60 - 70%,
частота кроків - не більше 50 в хвилину.

Специфіка даного рівня полягає в поступовому збільшенні тривалості безперервного навантаження і доведенні її до 30 хвилин. Програми схуднення на велотренажері для початківців слід дотримуватися від 6 до 8 тижнів.

періодичність 3 - 5 разів на тиждень,
тривалість 45 хвилин,
інтенсивність пульсу від максимального вікового 70 - 80%,
частота кроків - не більше 60 в хвилину.

Дана програма дає більш виражені результати і її можна дотримуватися весь час, навіть після того, як основна мета (схуднення) буде досягнута.

Програма для фізично підготовлених.

періодичність 4 - 6 разів на тиждень,
тривалість 45 - 60 хвилин,
інтенсивність пульсу від максимального вікового 80 - 90%,
частота кроків - 70 - 80 в хвилину.

Ця програма підійде для тих, хто освоїв проміжну, а також для спортсменів, які відновлюють втрачену форму, і для тих, хто крім схуднення бажає наростити м'язову масу.

Вправи на велотренажері для схуднення можуть варіювати по: тривалості, частоті, інтенсивності і рівню пітливості.

При занятті на велотренажері не потрібно тренуватися з однаковою швидкістю, при цьому важливо її збільшувати поступово.

Бажано використовувати інтервальний цикл тренувань, наприклад, 20 секунд максимально швидкий темп - 40 секунд повільний (відпочиваючий), потім знову 20 секунд швидкого ...

Якщо займаєтеся на велотренажері з вертикальною посадкою, то чергуйте виконання вправ сидячи і стоячи - це дозволить вам урізноманітнити хід тренування і дати відпочити і підбадьоритися від сидіння вашим сідницях.

Протипоказання [ред]

Тренування на велотренажері дають досить серйозні фізичні навантаження, тому вони мають такі протипоказання:

серцево-судинна недостатність, пороки серця, тахікардія, напади стенокардії, високий тиск;
бронхіальна астма (особливо в разі регулярних нападів);
важкі форми цукрового діабету;
онкологічні захворювання, що вимагають невідкладного лікування;
інфекційні захворювання;
застуда і грип;
загострення хронічних захворювань.

Якщо вас ці недуги не турбують, то показником того, чи можна вам займатися, є ваше самопочуття. Якщо під час заняття на велотренажері ви відчули сильну задишку, нестачу повітря, болі в області серця або за грудиною, запаморочення, слабкість, нудоту, потрібно негайно припинити тренування і звернутися до лікаря.

Види велотренажерів по конструкції [ред]

Вертикальні велотренажери [ред]

Вертикальний велотренажер DFC YT-106

Найпопулярніші і затребувані велотренажери в світі. Тренажер даного типу, такий як DFC YT-106, дозволяє відчути повноцінне навантаження трекового велосипеда. Своєю назвою вертикальний велотренажер зобов'язаний розташуванню педалей безпосередньо під сидінням. При такій посадці ноги знаходяться у вертикальній площині, тренуються всі основні групи м'язів.

компактність;
висока ефективність тренувань.

для всіх бажаючих, крім людей, що мають травми спини.

Горизонтальні тренажери [ред]

Горизонтальний тренажер HouseFit DYNAMIC PR3.0

Найзручніші та безпечні велотренажери з усіх існуючих (приклад, HouseFit DYNAMIC PR3.0). Широко використовуються в реабілітаційних центрах та медичних установах. Принципова відмінність полягає в тому, що сидіння відведено назад і розташоване в одній горизонтальній площині з педалями. Під час тренування задіяні лише м'язи ніг, спина знаходиться в розслабленому положенні.

комфортабельність;
вага спортсмена розподіляється на велику площу, ніж в моделях з вертикальною посадкою, внаслідок чого знімається навантаження з хребта і поліпшується циркуляція крові.

для людей, що мають проблеми зі здоров'ям (травми спини, захворювання передміхурової залози у чоловіків);
для реабілітації спортсменів;
для людей, чий надмірна вага не дозволяє тренуватися на вертикальному велотренажері.

Портативні велотренажери [ред]

Тренажери на любителя. Конструктивна особливість - відсутність сидіння, що робить снаряди даного типу дуже компактними. Під час тренування можуть виникнути труднощі з рівномірним розподілом навантаження на обидві ноги.

компактність - тренажер легко транспортується, не займає багато місця (поміщається в шафі, багажнику і навіть за комп'ютерним столом);

для людей, які знаходяться в постійних роз'їздах;
для тих, хто не має достатню житловою площею для розміщення тренажера стандартних розмірів.

Гібридні велотренажери [ред]

Гібридний велотренажер ТМ Matrix

Такий велотренажер є результатом об'єднання тренажерів з вертикальної і горизонтальної посадкою. Унікальна конструкція агрегату дозволяє змінювати положення сидіння в кількох площинах. Незважаючи на явні переваги гібридних велотренажерів, вони не мають великого попиту, тому випускають такі моделі далеко не всі виробники. Провідним брендом, що спеціалізуються на випуску тренажерів даного типу, є ТМ Matrix.

універсальність;
інноваційні електронні технології;
комфортабельність.

для тих, хто хоче урізноманітнити свої тренування;
для членів однієї сім'ї з різними фізичними особливостями;
для бажаючих йти в ногу з часом.

Види велотренажерів по типу навантаження [ред]

Велотренажери ремінні [ред]

Є найпростішими і бюджетними велотренажерів з усіх представлених на ринку. Система приводу є надітий на маховик ремінь. Навантаження регулюється за допомогою зміни натягу ременя. Замість ремінного може застосовуватися ланцюгова система приводу від педалей до маховика.

автономність - тренажер не вимагає підключення до електромережі;
невелика вартість;
простота експлуатації.

при роботі, в результаті тертя ременя, створюється відносно високий рівень шуму. При цьому чим сильніше навантаження, тим сильніше шум;
неприродний і не плавний хід;
ремінні велотренажери оснащуються малопотужними комп'ютерними датчиками, які мають жалюгідним функціоналом.

Велотренажери колодкові [ред]

Ці тренажери ідентичні звичайним трекових велосипедів. Відмітна конструкційна особливість - важкий маховик з гальмівними колодками. Така система опору дозволяє створювати хороше навантаження і ефективно опрацьовувати всі м'язи. Колодкові тренажери користуються великим попитом у професійних спортсменів.

автономність;
висока результативність тренувань;
плавність ходу;
відмінна імітація їзди на справжньому велосипеді;
можливість створити дуже високе навантаження для кращої опрацювання мускулатури;
менший, ніж в разі ремінних велотренажерів, рівень шуму.

як правило, тренажери з колодковим системою гальмування мають велику масу, що робить незручним процес їх домашнього використання / зберігання;
в порівнянні з іншими механічними велотренажерів, у колодкових більш висока вартість ремонту.

Велотренажери магнітні [ред]

Система опору в таких велотренажерахпредставляет собою важкий маховик, який переміщається в магнітному полі, створеному двома магнітами. Інтенсивність навантаження регулюється за допомогою наближення або видалення магнітів до маховика. Магнітні тренажери забезпечують більше рівнів навантаження, ніж моделі з ремінним і колодковим приводом.

автономність;
наявність консолі, що виводить свідчення часу, швидкості, пульсу та інших даних;
дозволяє з високою точністю дозувати навантаження і керувати нею;
шум в процесі роботи велотренажера практично не створюється, так як в пристрої немає деталей, що труться;
магнітний велотренажер відмінно імітує природну їзду;
плавність ходу
тривалий термін служби.

через складну внутрішню конструкції післягарантійний ремонт виливається в високі фінансові витрати.
порівняно висока вартість.

Велотренажери електромагнітні [ред]

Тільки магнітні і електромагнітні велотренажери можуть забезпечити необхідну функціональність для людей, що ставлять перед собою високі цілі. За своїм принципом електромагнітний велотренажерпохож на магнітний. Відмінність полягає в тому, що опір маховика створює не магніт, а електромагнітне поле. Вбудований генератор струму робить велотренажера даного типу незалежним від електромережі.

максимально рівний і плавний хід;
сучасна система електроніки, що дозволяє контролювати стан організму в режимі онлайн;
наявність роз'ємів для підключення зовнішніх пристроїв мультимедіа.

Велоергометри [ред]

Окремим різновидом велотренажерів є велоергометри (Спінбайки, спідбайкі). Велоергометр-тренажер нового покоління, заняття на якому принципово відрізняються від тренувань на агрегатах інших типів. Велоергометр дозволяє визначити фізичний стан основних груп м'язів, підібрати для них відповідну програму тренувань, чітко дозувати навантаження і постійно контролювати різні параметри (пульс, швидкість руху і т.д.). Спідбайкі широко використовуються в реабілітаційних і медичних установах, оскільки не створюють зайвого навантаження на колінні суглоби і хребет.

інтелектуальний комп'ютер з широкими функціональними можливостями;
безпеку;
надійність і довговічність;
висока ефективність тренувань.

висока вартість
магнітний велотренажер вимагає підключення до мережі. По-перше це витрати електроенергії, а по-друге при відключенні електрики він не буде працювати;
через складну внутрішню конструкції післягарантійний ремонт виливається в високі фінансові витрати