Обертання на одній нозі - танцювальні рухи, як рухатися в танці
Обертання з вагою на одній нозі вимагає, щоб ви мали тверді розуміння та обізнаність про лівій і правій стороні осі. Наступна вправа вчить ваше тіло, дуже повільно, з плином часу, як знайти і зберегти ваш баланс на одній нозі, як ви обертаєтеся навколо цих осей.
Після опису в статті. База в танцях. крок в бік вашою ногою, і нога повертається в напрямку вашого кроку. Залишити вільної ногу, вказуючи в сторону для тривалості вправи. Примітка: Ваше тіло буде відчувати це як крок в сторону, але ваша нога відчуватиме це як крок вперед. (Див. Малюнок вище).
Переконайтеся, що ваша вага правильно встановлений на ногу, стоячи так, що ви зберігаєте абсолютно ніякої ваги, на вашій вільної (вказує) нозі. Якщо ви відчуваєте будь-який тиск на вашій вільної ногою, це означає, що у вас ще є на ній вага, тому ви повинні перемістити тіло досконаліше стоячи на ногах. Ви можете на місці перевірити самі, намагаючись тримати вільну ногою в дюймі від статі кілька секунд. Ваше тіло буде автоматично переходити на правильну позицію, щоб це зробити, інакше ви не зможете зберегти вільної ногу від підлоги більш ніж на секунду або близько того.
Тепер ви створили осі, що проходять через плече, стегно і ногу. Коли ви в свою чергу, тіло направляєте в бік, вільна нога буде обертатися вперед або назад навколо сторони тіла на постійній нозі. У свою чергу, за допомогою м'язів гомілки і стопи, ваше тіло робить невелику частину обороту. (1/16 обороту або менш). Напрямок обертання довільне. Хоча нога і ступня були рушійною силою, все тіло повинно виступати в якості одиниці. Положення тіла насправді має залишитися незмінним, намагаючись уникати будь-яких ізвіваній, або вируючих дій. Переконайтеся, що вага тіла залишається саме на постійній нозі. Постійно повторюйте цей процес, описаний вище, обертаючись в тому ж напрямку, з тим же маленьким кроком повороту. З кожним кроком ви повинні відчувати, що ваш вага залишається на постійній нозі, а вільна нога, вказує в сторону. Ваше тіло не повинно гойдатися. Воно повинно перетворитися в одне ціле. Ви можете використовувати вільну ногу обережно як би гребти, але ви не повинні відчувати якого не пішли тиску на ногу.
Цю вправу слід практикувати 4 способами:
- Вага на LF, тіло повертається ліворуч.
- Вага на LF, тіло повертається направо.
- Вага в РФ, тіло повертається направо.
- Вага в РФ, тіло повертається ліворуч.
Мета цієї вправи полягає в тому. що б навчитися залишатися в правильному положенні ніг і осі, коли ви повертаєтеся. Таким чином, ви завжди повинні обертатися з досить малим кроком, щоб підтримувати цей баланс. Якщо ви знайдете тиск у зазначеній нозі або, того гірше, переміщення ваги між ногами, то це означає, що ваш крок занадто великий, і ви повинні сповільнитися.
З плином часу, ви будете поступово збільшувати кроки до тієї точки, де ви можете зайняти всю свою чергу відразу. Не слід, щоб спробувати для збільшення суми обертання; це буде відбуватися просто. Найбільш важлива річ, щоб пам'ятати, що в будь-який і кожній точці в процесі вашого навчання, вашим кроком має бути досить малий крок, з яким ви зможете постійно підтримувати баланс у вашому становище. Якщо ви зосередите ваші зусилля, спрямовані на підтримку вашого балансу, а не тестування, щоб побачити, як далеко ви можете включитися в один крок, ви вчите себе як знайти осі, і ви, природно, покращуєте згодом рух. Якщо ви надасте в ваше власне нетерпіння, ви повинні позбавити себе цієї можливості.