Ноги боксера що потрібно знати, боксерський клуб олександра морозова тренування з боксу в

Ноги боксера: що потрібно знати

Ноги в боксі, мабуть, мають таке ж, а може і більше значення, ніж руки. Робота ніг - основа основ успішного поєдинку. Отже, що потрібно знати про це боксеру.

гарна взуття

Ніг потрібна, перш за все, хороше взуття. Тобто боксерки. Щоб за висловом одного великого боксера «пурхати як метелик», боксерки повинні мати хороше зчеплення з поверхнею, тобто володіти якісною підошвою. Справжня боксерська взуття повинна запобігати ковзання і ступні повинні в ній добре обертатися. Все це для того, щоб наносити потужні акцентовані удари.

Ноги грають в боксі величезну роль в таких важливих моментах як сила удару, маневреність, координація і швидкість рухів.

Розглянемо їх детальніше.

початковий імпульс

Сила удару пов'язана з роботою ніг безпосередньо. Саме ноги надають початковий імпульс, і вже потім він іде в кулак. Таким чином, ноги дають старт удару.

Ноги забезпечують швидкість і маневреність роботи боксера. Це і більш стрімка атака, і надійний захист. Якщо боксер добре володіє ногами, він стає практично невразливим для ударів суперника. Він легко змішається і йде від ударів, робить сайд-степ і т.п.

Якщо ноги в процесі поєдинку ослабли, боксер прагне компенсувати це за рахунок інших частин тіла і остаточно вимотується, здаючи позицію за позицією. В кінцевому підсумку програш за очками або навіть нокаутуючим ударом опонента.

Як поставити правильну роботу ніг?

Перш за все, відзначимо, що при початку руху потрібно ступати на шкарпетки, тобто вони повинні відриватися від підлоги першими. Це дозволяє, по-перше, твердо стояти на землі, тобто спиратися на дві точки опори - добре відштовхуватися для нанесення ударів.

По-друге, носок передньої ступні використовується для обертання назад, що дозволяє працювати ногами на вхід і вихід.

А що ми маємо в іншому випадку, тобто, якщо ступаємо на п'яту?

Головний мінус полягає в тому, що це уповільнює рух, оскільки крок складається з двох етапів - крок на п'яту і крок на носок. І ще стійка виходить менш стійкою і при хорошому поштовху можна запросто впасти. Також немає мощі в ударах.

Все для ніг

Як відомо, підготовка боксера часто включає такі види спорту як баскетбол, футбол і, звичайно ж, стрибки зі скакалкою. Це з одного боку служить для деякої психологічного розвантаження і навіть відпочинку шляхом зміни фізичних занять, з іншого для розвитку фізичних якостей, перш за все, ніг. Це тренування координації і м'язів ніг, швидкості і реакції.

Деякі видатні боксери займалися ... танцями в дитинстві або ж в юнацькі роки. Один з таких боксерів, за наполяганням батька - тренера займався в дитячі роки в танцювальному гуртку. Не можна сказати, що заняття ці йому подобалися, скоріше, навпаки. Але потім він згадував цю науку з великою вдячністю. Саме завдяки цьому, робота ніг майбутнього чемпіона була доведена до досконалості.

Є думка одного з заслужених радянських тренерів, який вважав, що боксер - це, по суті, універсальний спортсмен. Тобто і гімнаст, і бігун. і плавець, і лижник. Все це робота ніг, яку розвивають найрізноманітніші види спорту.

Просто і ефективно

Для тренування ніг існує багато способів. Найбільш популярні - звичайний біг, велосипед або велотренажер. Присідання і багато іншого. Все це знаходиться в арсеналі тренерів і самих боксерів. Але є і те, на що потрібно зробити особливий наголос.

Розглянемо докладніше ці вправи.

Перше з них вистрибування з глибокого присідання. Великим плюсом тут є те, що для виконання не потрібно ніяких тренажерів, обладнання та навіть залу. Працювати можна хоч удома, хоч на природі. Потрібно відзначити, що стрибки важливо виконувати в різних напрямках, не обмежуватися лише такими загальновідомими «координатами» як вперед і назад. І ще одна важлива умова - не затримуватися довго на землі - стрибати якомога частіше і енергійніше. Що ж стосується кількості вправ, це на розсуд самого спортсмена. Але потрібно не шкодувати себе і стрибати до повного відчуття того, що ноги більше не можуть.

Друге наріжне для розвитку ніг вправу - робота по колу або паровозик.

Займаємо вихідне положення. Стаємо. Ноги разом. І дуже дрібними кроками рухаємося по уявному або позначеному колі. Робимо десять кіл за годинниковою стрілкою, десять проти. Кроки повинні бути, як можна, дрібніше і частіше. Це означає більш якісну і разом з тим важку роботу. Паровозиком вправу називають тому, що робота ніг нагадує стукіт коліс.

Ще одна вправа можна назвати класичним - це скакалка. Займатися можна знову ж таки, де завгодно, і до того ж скакалка легко вміщається в кишені.

Скакалка при всій своїй уявній простоті - відмінний засіб для розвитку ніг, а саме литкових м'язів і до того ж гарне кардіо.

Стрибки можуть бути найрізноманітнішими - подвійними, перехресними, з різним темпом і задіянням черзі різних ніг - все це служить ще і поліпшенню координації рухів.

Є й таке дуже ефективна вправа як застрибування на тумбу. Причому «тумба» поняття умовне - її роль може грати будь-піднесення.

Висота повинна бути відносно невеликий. Стрибки - це почергове постановка або дотик стопами поверхні тумби. На перший погляд легко. Але, зробивши сотню таких рухів, думка змінюється. Тим більше, якщо виконувати якісно.

Це не єдиний спосіб вправи з тумбою. Можна заплигувати на неї як в Кроссфіт, що часто використовується в старому доброму методі кругового тренування. Можна і перестрибувати через цю перешкоду.

І, нарешті, така вправа як човник. Це взагалі хороший метод зміцнення ключових м'язових груп і вдосконалення відповідного досвіду руху. Працюють в човнику з підключенням передньої і задньої руки, що при багаторазовому повторі закладає в м'язову пам'ять то, на чому власне і грунтується бокс. Тут найважливішим завданням є також постановка правильної техніки.

Добре відпрацьовувати човник в рингу, але при цьому, щоб покриття його було більш м'яким, ніж зазвичай. Це дає більш сильне навантаження на ноги.

При човникової роботі важливо робити повноцінні руху назад.

Робота в човнику добре поєднується зі звичайними вправами або боєм з тінню. Ще один спосіб: стати в кутку рингу, взятися руками за канати і імітувати роботу в човнику, змінюючи при цьому напрямок рухів.

Ось такий коротко основний комплекс вправ, але він далеко не вичерпний і його можна доповнювати, в тому числі і елементами, які народжуються самостійно, «по ходу п'єси». Бокс, взагалі, дуже творчий вид спорту. Можна доповнити присіданнями зі штангою, тримаючи гриф нема на плечах, а перед собою. Це додатковий козир в тренуванні витривалості і додаткове навантаження на ноги.

Тренування ніг, безумовно, важлива. Але ноги нерозривно пов'язані з тулубом. Для того щоб робота ніг була якомога ефективнішою, важливо навчитися знижувати свій центр ваги. Хороша робота ніг - це насправді хороше управління (координація) дій верхній частині корпусу; чим нижче центр ваги, тим легше пересування по всіх векторах.

Для того щоб знизити центр ваги потрібно широко розставляти ноги, але це ще півбіди. Потрібно досягти того, щоб верхня частина теж працювала, не втрачаючи рівноваги і балансу.