Нестандартні, але ефективні методи, які допоможуть вам заснути безсонною ніччю, умкра

Коли закінчується робочий день, всі справи по дому зроблені і можна зі спокійно совістю зустрітися зі своїми кращими друзями - ліжком і подушкою. І ось ми прийняли горизонтальне положення і чекаємо, коли ж настане солодке забуття, і ми зануримося в сон, але через 10, 15, а то і 30 хвилин неспання ми розуміємо що, судячи з усього, у Морфея інші плани і він забув забрати нас в своє царство прекрасних сновидінь. Щоб позбутися від безсоння пропонуємо вам скористатися трохи дивними, але дієвими способами, які допоможуть вам швидше заснути.

Пити вишневий сік

Наукові дослідження довели, що терпкий вишневий сік скорочує час засипання в середньому на півгодини. Справа в тому, що у вишні дуже багато мелатоніну - гормону, що регулює сон. Бонус: цей гормон уповільнює старіння.

гладити живіт

Часто важко заснути через напругу, а плавні погладжування допомагають розслабитися. Починайте круговими рухами від пупка, поступово збільшуйте кола, потім навпаки - зменшуйте амплітуду.

напружувати м'язи

Ще один спосіб розслабити всі м'язи. Сильно напружте пальці на ногах і стопи, розслабте, потім ікри, м'язи стегон, сідниці, живіт і т.д. Поперемінне напругу і розслаблення допомагає зняти скутість і повністю розслабити тіло. Якщо не хочеться напружуватися повністю, можете повторювати цю вправу тільки з пальцями ніг, поперемінно напружуючи і розслабляючи їх 7 разів.

зайнятися ceкcoм

Якщо ви все одно не можете заснути, егоїстично розбудіть свого партнера і займіться ceкcoм. В одній статті Daily Mail стверджують, що серед опитаних жінок одна з шести краще засинає і міцніше спить після ceкca.

Цьому є і наукове підтвердження. «Вся справа в гормонах, - пояснює Марк Саралін, професор медицини з Єльської школи, - ceкc збільшує виробництво окситоцину, гормону, який забезпечує почуття задоволення, зниження тривоги і відчуття спокою поряд з партнером (якщо ви будете засипати разом, спокій забезпечено). Крім того, ceкc знижує вироблення кортизолу, що також допомагає розслабитися. Так що гормональна обстановка після ceкca саме те, щоб заснути.

Провернути день в зворотному порядку

Є така техніка для продуктивності, «перегляд дня», але коли про неї згадують, відразу попереджають, що дуже важко не заснути, поки згадуєш день. У мене жодного разу не вийшло не заснути, так що можна використовувати як хороші ліки від безсоння.

Зробити собі прилад «Соммідор»

Дивитись фільми

Читати книги

Тільки ніяких захоплюючих романів, вибирайте що-небудь наукове, бажано, щоб стиль викладу був досить складний, в ньому зустрічалося багато наукової термінології. Тільки не треба в ній розбиратися, лізти в википедию, щоб дізнатися незнайоме слово і по 10 раз перечитувати незрозумілий абзац.

Слухати музику

Деяким допомагає білий шум, і якщо він вас не дратує - будь ласка, в інтернеті є купа треків з білим шумом. Якщо не подобається, можна поставити спеціальні композиції для сну, звуки природи і монотонні композиції. Їх багато на ютубі, з картинками природи або без них. Є навіть цілі добірки музики для сну.

Деякі батьки, співаючі своїм дітям колискові, помічають, що спів допомагає заснути не тільки дітям, а й їм самим. Так що спробуйте вибрати спокійну пісню, яку ви добре знаєте, і виконати її в ліжку. Щоб нікого не розбудити, можна навіть пошепки. Крім того, спів допомагає зміцнити м'язи горла, через слабкість яких люди часто хропуть.