Нейронаука і усвідомленість як ощасливити свій мозок
Так багато розмов про усвідомленості. але, здається, ніхто не в змозі чітко пояснити, що це насправді. Запитайте у людей і ви почуєте: «Емммм. це значить бути в теперішньому моменті, ну. щось на кшталт медитації ».
Що це, новомодне захоплення? Насправді ні. І тут немає ніякого «смертельного протистояння» між усвідомленістю і нейронауки, між Сходом і Заходом. Власне, вони навіть заодно.
Дослідження показують, як працює усвідомленість. Вона допомагає нам ставати щасливішими і знизити стрес. Але ніхто і ніколи не пояснював цей процес толково і без банальностей. Давайте виправимо цей недолік.
Ми розглянемо, як нейронаука і усвідомленість спільно дають відповіді на питання, чому наш мозок так часто відчуває неспокій, смуток або гнів, а також дізнаємося про науково обґрунтованому способі бути щасливим і завжди таким залишатися.
Ліва півкуля вашого мозку постійно вам бреше
Моя бабуся не любила слово «брехун». Вона вважала його занадто різким, тому часто говорила, що люди «вигадують історії». Так ось, саме цим і зайнята ліва частина вашого мозку. Постійно.
Права півкуля мозку на все дивиться дуже конкретно. Але його сусід зліва постійно плете байки, намагаючись осмислити інформацію, що надходить. Така його робота.
Ліва півкуля нам потрібно, щоб надати життя сенс. Воно інтерпретує наші враження. Якщо ліва частина мозку бачить реальні образи, не помітні для інших, то людину називають творчим. Але є проблема. Ліве часто косячіт.
З книги «The Neurotic's Guide to Avoiding Enlightenment»:
Газзаніга відкрив, що ліва сторона мозку створює трактування і аргументи, щоб допомогти розібратися в тому, що відбувається. Вона виступає в ролі перекладача для реальності. За останні 30 років кілька досліджень показали, що ліва сторона мозку головує при створенні пояснень того, що відбувається, навіть якщо це не коректно.
Як то кажуть, ми бачимо світ, але не саму реальність. Ліва півкуля не володіє повною інформацією. Часом воно помиляється, а так як це частина вас, то помиляєтеся ви. Ось що іноді трапляється:
Права півкуля мозку: Все за столом нахмурились. Вони не сміються над моїми геніальними жартами.
Ліва півкуля мозку: Вони явно мене ненавидять і хочуть моєї смерті.
Ліва півкуля іноді заносить далеко від реальності. Якщо воно знаходить закономірності там, де їх немає, у вас розвивається параноя або шизофренія. Якщо ж воно взагалі не бачить ніяких закономірностей в житті - не бачить «сенсу», - у вас клінічна депресія.
Проблема в тому, що ми навіть не розуміємо, що це все ліва півкуля. Ми сприймаємо голос в голові і все, що він нам говорить, як непорушну реальність.
Але коли ліва півкуля не може виявити придатних зв'язків для додання сенсу речам і всьому світу, воно може перетворитися в монстра, зацикленого на своїй думці і ніколи не визнає своєї неправоти.
«Якщо це не спрацює, моє життя скінчилося».
Ніхто ніколи не стане кричати: «Життя несправедливе, бо не відповідає моїм уявленням про те, як все повинно бути!»
Жартую. Люди роблять це тисячі разів в день. Просто не усвідомлюють. Саме це відбувається, коли вони б'ють по приладовій панелі і скаржаться на дорожній рух. Очікуваний результат - це просто історія, яку ліва півкуля розповідає вам про майбутнє.
І коли реальність не збігається з очікуваннями. тоді потрібно звинуватити реальність. Але не ліва півкуля, звичайно ж. Так що ви зліться на реальність. У цьому біса багато сенсу, чи не так?
Ну, потопали я ногами, вимагаючи, щоб Всесвіт прогнулася з моєї волі, але у мене це не особливо спрацьовує. Ви не можете змінити реальність. (На жаль.)
Так що ж робити, щоб не злитися, сумувати, турбуватися тощо? Ось тут-то і приходить на допомогу усвідомленість.
Спостерігайте за роботою лівої півкулі
З точки зору нейробіології, під усвідомленістю мається на увазі відволікання від чого-небудь конкретного в житті і неувязанность в інтерпретаціях, що надходять від лівої півкулі у вигляді історій і вигадок.
Ліва півкуля це не ви. Воно як ваша печінка або селезінка - частина вас, що робить свою роботу. іноді бездарно. Але коли ви це зрозумієте, то, прислухаючись до його голосу в своїй голові, двічі перевірити ще раз його роботу.
З книги «The Neurotic's Guide to Avoiding Enlightenment»:
Більшість проживають своє життя не підозрюючи про владу інтерпретацій лівої півкулі. Вони зляться, ображаються, радіють або бояться і не сумніваються в достовірності думок і переживань. Ліва частина мозку постійно інтерпретує і не може бути відключений, але як тільки це виявляється, речі починають змінюватися.
Прислухайтеся до свого мозку протягом дня і зіставте почуте з конкретними фактами, які ви помітили. Коли ви це зробите, то почуєте ліва півкуля в роботі:
Права півкуля мозку: Здається, бос схвильований.
Ліва півкуля мозку: Краще готуй резюме. Нас звільняють.
І тоді ви зможете втрутитися і сказати: «Гей, гей, стоп, приятель. Є безліч причин, за якими бос може бути засмучений. Давай почекаємо, поки отримаємо більше інформації, перш ніж збирати свої речі з робочого столу ».
Подібна перевірка на предмет практичності і реалістичності інтерпретацій лівої півкулі лежить в основі когнітивно-поведінкової терапії.
З книги «The Neurotic's Guide to Avoiding Enlightenment»:
Суть цієї форми терапії полягає в тому, що тривога і депресія викликані проблемами мислення, тобто спотворення в мисленні викликають негативні емоції. Терапія сфокусована на припущеннях і інтерпретаціях пацієнта; наприклад, когнітивне спотворення, при якому людина перебільшує важливість якої-небудь події, скажімо, просування по службі. «Якщо я не отримаю підвищення, я повний невдаха» або «Якщо у мене не складуться відносини, то я проведу все життя в жалюгідному самоті». Суть терапії в тому, щоб чітко вказати, яким чином ці припущення приводять до негативних емоцій, і зробити свої думки і припущення більш реалістичним.
Позбавлення від лівої півкулі не бажано, якщо взагалі можливо. Але так як воно іноді може поводитися як дитина, потрібно ставитися до нього відповідно. Якщо воно - дитина. Тоді ви повинні бути батьком.
З книги «The Neurotic's Guide to Avoiding Enlightenment»:
Коли ви усвідомлюєте, що маєте справу з перекладачем, то перестанете із зайвою серйозністю сприймати його інтерпретації. Ви зможете зловити себе на думці «О, так це просто мій перекладач знову робить свою справу». Тоді ви самостійно підкреслите: «це лише моя думка» або «я так це бачу», а не «ось так все і йде». Цього відмінності досить, щоб змінити те, як ми живемо один з одним і з самим собою.
Не варто моментально приймати тлумачення лівої півкулі. Зробіть паузу і розгляньте його думку, як якщо б це був рада від одного. Перевірте його в світлі жорстких фактів, які можете розгледіти. Воно знову поквапився з висновками?
Коли мова йде про усвідомленості, ми говоримо не про те, щоб викорінити думки або знищити їх, а про те, щоб дати собі трохи часу і простору для прийняття рішення: «Я хочу це залишити або я хочу це відпустити?»
Голос в голові не завжди «ваш». Найчастіше це говорить ліва півкуля. І іноді воно поводиться як наляканий або сердитий дитина. Відступите на крок назад і будьте батьком.
Тоді ви не відразу прийміть його історії за правду. Це добре. Але як допомогти йому краще виконувати свою роботу і не перегинати палицю весь час?
Допоможіть лівій півкулі стати кращим оповідачем
Люди, які втрачають кінцівки, іноді відчувають фантомні болі. Людина залишилася без руки, але відчуває, як його неіснуючий кулак стискається з величезною силою і болем. Як же зупинити біль в частині тіла, якої більше не існує?
Виявляється, проблема в мозку. І рішення схоже на нашу проблему з лівою півкулею. Мозку потрібна інша історія, краще.
Тому дослідники придумали використовувати «дзеркальний ящик». Людина з ампутованою рукою може покласти в нього свою цілу руку і в відображенні побачити свою відсутню кінцівку, немов вона ще ціла. Якщо розтиснути кулак, то мозок «бачить», що неіснуючий кулак розтискається.
Після техніки дзеркальної терапії у 60% пацієнтів біль повністю пішла.
З книги «The Neurotic's Guide to Avoiding Enlightenment»:
Мозку всього лише потрібно було показати, що фантомний рука розтискає кулак. І біль минув.
Ви теж можете допомогти лівій півкулі в його умінні розповідати історії, і біль піде.
Що рекомендують позитивні психологи, коли всі розповіді лівої півкулі діють гнітюче? Перш ніж лягати спати, запишіть три хороші речі, які сталися в цей день. Зробіть позитивне більш істотним, і йому нічого не залишиться, як вплести це в казку: «Як життя».
Що ви можете зробити, коли ліва півкуля вирішує, що ваша робота безглузда? Створити нову посадову інструкцію. Дослідники виявили, що прибиральниці лікарні, які говорили собі, що їх робота «сприяє одужанню хворих», знаходили своє заняття привабливим. Ті, хто дозволяли лівій півкулі говорити собі: «Ти всього лише спустошує сміттєві баки», відчували, що їх роль нудна і безглузда.
Що ви можете зробити, коли ліва півкуля говорить вам, що ви поганий / даремний? Тім Уїлсон рекомендує метод «робити гарне - бути хорошим». Коли ви витрачаєте більше часу, допомагаючи іншим, займаєтеся волонтерства, права півкуля повідомляє про це лівому і воно переглядає свою історію про те, що ви за людина:
Воно спирається на випробуваний психологічний принцип, що наші погляди і переконання часто випливають з нашої поведінки, а не передують йому. Як написав Курт Воннегут: «Ми - те, ким ми вдаємо, тому слід бути обачними до того, ким ми вдаємо». Люди, які займаються волонтерства, наприклад, часто починають бачити себе дбайливими і чуйними.
Всі ми любимо хороші історії. Допоможіть лівій півкулі розповідати вам більше позитивного.
Приборкання лівої півкулі почалося. Давайте підсумуємо все сказане і дізнаємося найкраще, що відбувається, коли часом неспокійна половина вашого мозку робить свою роботу правильно.
Підведемо підсумки
Ось як можна використовувати нейронауку і усвідомленість, щоб тримати ліву частину мозку під контролем:
- Звертайте увагу на ліву півкулю в роботі: Прислухайтеся до його інтерпретацій. Це не ви. Це воно.
- Корегуйте його: Звіряйте його інтерпретації з фактами. Воно занадто накреатівілі? Перебирає?
- Допоможіть лівій півкулі стати кращим казкарем: Дайте йому нову історію. Надайте йому більше інформації. Робіть добро, щоб бути хорошим. Допоможіть йому допомогти вам.
У рідкісних випадках ліва півкуля повністю поглинена хорошими даними, які надходять з правої півкулі, що створює одне з найпрекрасніших відчуттів в світі.
Незвичайність моменту позбавляє ліва півкуля дару мови. Ви таке відчували.
Це називається «побожний трепет».
З книги «The Neurotic's Guide to Avoiding Enlightenment»:
Багато космонавти психологічно змінилися після перебування в космосі, особливо Едгар Мітчелл. Дивитися на Землю з відстані - це радикальний досвід, який змінив його життя набагато більше, ніж прогулянка по Місяцю. Ось як він це описав: «Те, що я випробував протягом цього триденного шляху додому, було ні що інше як непереборне відчуття загальної пов'язаності. Я насправді відчував те, що було описано як екстаз єднання. думка була настільки велика, що здавалася невимовною і в значній мірі такий залишається ». Знову ж таки, можна побачити труднощі в стисненні усвідомлення до интерпретативного розуму, а потім знайти слова, щоб виразити те, що за його межами.
Але побожний трепет - це рідкість. Ми не можемо все відправитися в космос. Але є й інші способи вести усвідомлене життя.
Ви, напевно, про це чули: «Потік».
Потік - це щось на зразок «бути тут і зараз»; то, що ви весь час чуєте, коли говорять про усвідомленості. Досягніть того, щоб ліва півкуля помовчати, поки ви п'єте каву і взаємодієте з реальністю.
З книги «The Neurotic's Guide to Avoiding Enlightenment»:
. концепцію «потоку» запропонував психолог Міхай Чіксентміхайі. Він використовував цей термін, щоб описати той стан, в якому перебуває людина, будучи повністю поглинутим тим, що він робить. Він визначає потік так: «Бути повністю залученим в діяльність заради неї самої. Его відпадає. Час летить. Кожна дія, рух і думка неминуче випливають з попереднього, як мелодія джазу. Все ваше істота залучено, і ви гранично використовуєте свої навички ».
Іноді ліва півкуля проробляє грандіозну роботу. Воно дає точні інтерпретації, проникливо бачить картини і повідомляє вам значущі речі про наше життя. Але його потрібно тримати в узді.