Накачати прес за місяць
Насамперед, слід зарубати на носі, що накачати прес за місяць - реально. Це - можливо і досяжно. Так! Ви зможете надати своєму животу належний вигляд. Потрібно розуміти, що 30 днів - дуже короткий термін, щоб накачати прес. Тому доведеться попітніти і добре попрацювати, цілком зосередившись на поставленої мети.
До факторів, що впливає на здатність людської особини накачати прес за місяць відносяться наступні:
а) режим дня. час провалу в світ снів і час виринання з нього;
в) підтримання ментального тонусу: концентрація на мети «накачати прес за місяць», магічні заклинання-афірмації, зашкалює мотивація;
д) власне вправи на прокачку м'язів преса;
робоча Система
Фактори, описані вище, слід прочитати кілька разів, ретельно їх розібрати і обдумати, зв'язавши в цільну, органічну систему прокачування красивого преса. Адже чому багато охочих мати хороший рельєфний прес роками напружуються, пробують різні вправи, купують свіжі тренажери, фітнес-м'ячі і вібропояси, але так і залишаються біля розбитого корита? Та тому що, все це - вирвані з контексту зусилля, до того ж здійснюються нерегулярно і як попало.Только вибудувана і випещені система, принцип роботи якої вам ясний, зможе допомогти накачати прес за місяць. Чи не порвав черево і не розбивши лоб від марності зусиль.
програма тренувань
Вставати вранці потрібно не за 10 хвилин до виходу з дому на роботу або навчання, а за 60-90 хвилин. Відтепер ранкові години стануть насиченим і улюбленим періодом дня. Встигнути потрібно наступне:
1. Загальна розминка-розтяжка. Чудово підійде комплекс Сурья-Намаскар і будь-які інші вправи, які дозволять повністю розім'яти все тіло.
2. Пробіжка на свіжому повітрі. Потрібна хороше взуття і трек-лист. Біжимо не на швидкість, а на витривалість, тому задайте зручний ритм і правильно дихаєте. 20-30 хвилин буде достатньо.
3. Після пробіжки, якщо є турнік, підтягнутися кілька підходів до відчуття приємного печіння в плечах і руках. Якщо турніка немає, віджимається. Робимо стільки повторень, скільки виходить, перед тим як відмовлять м'язи. Жінки можуть віджиматися, упершись руками об диван або лавку.
4. Коли тіло Розім'яті. можна приступати до вправ на прес. Але перш виконаємо одне дуже дієвий заклинання-афірмації. Закрийте очі, напружте живіт, а руки стисніть в кулаках. 3 рази швидко проговорите про себе:
Прийняв (-ла) решенье я назавжди,
Накачав прес за 30 днів,
Попереду праця і вперта боротьба,
Вправ мені б скоріше!
5. Тепер сміливо приступаємо до вправ для прокачування преса. Насправді, як я вже говорив раніше, то, який саме комплекс вправ ви будете робити, не відіграє значної ролі. Природно, їх набір повинен включати основні: скручування, підйоми ніг, підйоми тулуба, нахили і т.д. Я пропоную наступний, який є у вільному доступі на Ютубі. Гарна музика, зрозуміла демонстрація і обмежений термін - 8 хвилин.
Цей комплекс вправ на прес потрібно робити кожен день вранці і ввечері по 8 хвилин.
6. У факторах. які впливають на можливість накачати прес за місяць. ми також згадували режим харчування. Протягом цих 30 днів, ми відмовляємося від усіх, абсолютно всіх так званих «порожніх продуктів». Їжі та напоїв, які не тільки не несуть ніякої користі для організму, а в більшості своїй шкідливі. Це напівфабрикати, чіпси, цукерки, газована вода, алкоголь, ковбаси, кондитерські вироби, жирна їжа і так далі і тому подібне. Думаю, в наш час кожна людина знає, які продукти корисні, а які - ні. В ідеалі на сніданок - вівсянка з фруктами і варені яйця, на обід - каша з м'ясом / рибою, на вечерю овочі з нежирним м'ясом. Якщо ви - вегетаріанець, то взагалі ніяких проблем.
залізна Дисципліна
І найголовніше - залізна дисципліна. Адже якщо, в момент прийняття рішення про накачуванні преса за 30 днів, ваш спосіб життя кардинально відрізнявся від запропонованого в цьому методі - буде дуже-дуже-дуже складно. Друзі кличуть на п'янку, Ліга Чемпіонів пізно по телевізору, хандра напала, сумнів закрався - факторів, які можуть збити вас з обраного шляху - сотні! І тільки якщо, ви дійсно хочете накачати прес за місяць, якщо готові пожертвувати всім, до чого звикли, вийшовши далеко за межі своєї зони комфорту - тільки тоді у вас все неодмінно вийде. Адже цей метод працює в 100 випадках з 100 за умови виконання всіх вимог. 100% результативність протягом року моніторингу!
Вам також може сподобатися.
7 thoughts on "Накачати прес за місяць. Унікальний метод. 100% результат. "
Багато людей не розуміють сенс тренувань. Всі ці статті про прес, біцепс за місяць і т.д. тільки зводять з пантелику багатьох людей. Перш за все варто зрозуміти одне - здоров'я і фігура це довгострокова перспектива і не можна накачати прес за місяць і забути про нього. Так само не можна посидіти на дієті, а потім знову впевнено жерти. Потрібно просто зрозуміти раз і назавжди, розставити пріоритети, вбити собі в голову, що здоровий спосіб життя це невід'ємна частина самого життя, що це не тимчасовий захід. І будь-яка нормальна спортсмен буде сміятися над тими хто хоче зробити прес або біцепси. Якщо хочеш виглядати відмінно, то варто ставити собі за мету розвивати все тіло планомірно, повинен бути вивірений баланс тренувань і харчування. І не варто гнатися за швидкими результатами, дорогу здолає той, хто йде.
Згодна, треба тримати все тіло в тонусі. Але, накачати прес за місяць-це може бути хорошим стартом. Хоча теж переконана, що займатися однією частиною тіла-це поганий підхід. Тільки до чого себе привів сучасний Popeye! Проте, про особистий досвід: зайнялася своїм пресом більше року назад, ну і там було чим займатися. Але тим не менше, рельєфного преса у мене до цих пір немає, хоча вправ я виконую більше, ніж рекомендується тут. Почала я, до речі, саме з passion for profession- і пройшла всі 3 рівня. Всі ці вправи більше прокачують нижній прес, а бічний торкнуться досить слабо. Так що для реального результату треба потіти більше. Звичайно це залежить від стану вашого тіла і відсотка жиру в ньому. Прес буде видно якщо відсоток жиру в вашому організмі нижче середнього рівня. Є маса таблиць, де можна подивитися до якого рівня потрібно знизити жир, що б було видно прес. І тут виникає питання: як знизити рівень жиру? Це дієта, сушка і набір м'язової маси. Чим більше у вас м'язів, тим менше жиру. Тому треба їсти багато білка, правильні вуглеводи в правильний час, і крім кача, не забувати про кардіо навантаженні. Для більш швидких результатів, можна використовувати карнітин, який допомагає спалювати жир. Для дівчат, так само важливо зберегти талію, а накачаний прес, особливо бічний, навпаки робить боки більш прямими. Для тих хто зацікавлений в збереженні жіночною форми, можуть додати вправи з обручем. Всім успіхів!
Скажу вам так, це дуже офігенна сторінка. Я, будучи хлопцем у якого з м'язами тіла все в повному порядку, крім преса. У мене все дуже красиво і рельєфно але прессік всього 4 кубика
які ніяк не можуть збільшиться в кількості або міцності.
Я дуже вдячний цій сторінці і дейстительно я виконував всі як сказано, крім заклинання
🙂 це вже хтось приколовся, і в підсумку я отримав через місяць 6 майже 8 ідеально рельєфних кубиків і дуже міцних
ЩЕ РАЗ ДЯКУЮ ВІД ВСІЄЇ ДУШІ.
Це потрібно виконувати щодня або через день?
Вано, це програма-інтенсив. Тому так, вона розрахована на щоденне виконання інструкцій протягом 30 днів.