Москвичка - чим більше спиш, тим гірше себе почуваєш

Щоб як слід виспатися і відпочити, потрібно не так вже й багато часу.

Михайло Агальцов, старший науковий співробітник НДІ профілактичної медицини:

У кожної людини потреба у сні індивідуальна. Є люди (їх небагато, але вони є!), Організм яких цілком обходиться чотирма годинами сну. Цієї кількості часу їм цілком достатньо, щоб протягом дня відчувати себе такими, що відпочили і бадьорими. Відомий факт: до «малоспящіх» ставився Наполеон Бонапарт. Але є серед нас і такі, яким і восьми годин повноцінного сну мало. Переробити цю особливість неможливо: вона визначається генетично. Тому ламати себе, намагаючись спати менше або більше, ніж необхідно організму, - марна трата часу.

Михайло Агальцов, старший науковий співробітник НДІ профілактичної медицини.

Олександр Дюкарев, сомнолог:

Ми недооцінюємо наслідки надлишку сну, а «пересипання» веде до збільшення хронічних захворювань, діабету, депресії. Сплячі по 9-11 годин мають велику схильність до ішемічної хвороби серця (на 38%), ніж сплячі по 8 годин.

Олександр Дюкарев, сомнолог.

На потребу в тривалості сну впливає і якість харчування, і кількість світла, яке отримує організм.

Так, навесні і влітку, коли світловий день досить довгий, при малорухливому способі життя, при невеликій кількості вуглеводів в їжі, а також за містом нормальна тривалість сну може становити 5-6 годин.

Щоб як слід виспатися і відпочити, потрібно не так вже й багато часу

Згідно з останніми дослідженнями західних вчених, сучасні городяни занадто багато сплять. І це тривожний факт.

- Виявилося, надлишок сну так само негативно впливає на організм, як і його недолік, - стверджує сомнолог Ольга Михайлова. - Звичайно, зовсім без сну обходитися не можна: мозок використовує його для того, щоб позбутися від «відходів» організму і токсинів, які накопичуються в бадьорому стані. Сон - це система самоочищення організму.

Процес сну складається з чотирьох фаз. Перша - стадія так званого повільного сну, триває 5-10 хвилин.

Друга - 20 хвилин, ще 30-45 хвилин доводиться на період третьої і четвертої стадій. Потім сплячий повертається в другу стадію повільного сну. Основні відновлювальні операції мозок проводить в повільній фазі сну, тобто для відновлення нам повинно вистачати п'яти годин сну.

Менше не рекомендується: організм може не встигнути впоратися зі своїми «очисними» функціями.

- А «пересипання» (гиперсомния) призводить до проблем з пам'яттю, депресії і може збільшувати ризик розвитку цукрового діабету і мігрені, - говорить Михайлова.

Згідно з останніми дослідженнями вчених, передчасна смертність набагато вище серед тих людей, які дозволяють собі спати по 8-9 годин на добу. Правда, у тих, чий сон триває 5 годин і менше, частіше виникають проблеми психічного характеру.

На добраніч, зелених снів!

Майже 90 відсотків людей здатні бачити кольорові сни. Цікаво, що колір сну може багато розповісти про емоційний стан і самопочуття людини.

- Після проведених досліджень західні медики прийшли до висновку, що людина, яку не турбують серйозні проблеми, бачить зелені і сині сни, - каже сомнолог Вадим Смирнов. - Чорні сни попереджають, що людина знаходиться на межі нервового зриву, а сон, пофарбований в червоний колір, сигналізує про якесь захворювання.

Забувати погане - це добре

Якщо вірити сомнолог, то найчастіше людям сняться тривожні, ніж радісні, сни. Ось тільки хто-то пам'ятає ці важкі сни, а хтось упевнений, що йому нічого не снилося.

- Люди, які легко переживають неприємні ситуації в реальному житті, чи не культивують в собі переживання з того чи іншого приводу, як правило, не пам'ятають і своїх тривожних снів, - говорить психотерапевт Костянтин Бочкарьов. - Хоча, звичайно, вони їм сняться.