Медитація в йозі 10 ефективних порад і відео для новачків

Доброго времени суток, хлопці!

Зовсім недавно ми познайомилися з технікою «Пранаяма», виявивши 15 канонів правильного дихання. Сьогодні я хотіла б продовжити наш екскурс по древньому Сходу, вивчивши інше актуальний напрямок - медитація в йозі.

В очах деяких передплатників Start-health Новомосковскется німе запитання: Що це за напрямок в йозі? Пропоную не затримуватися на початку нашої подорожі, а відразу приступити до виявлення пізнавальної інформації. Ви зі мною, хлопці? 😉

Що таке медитація в йозі: розбираємося з термінологією

Медитація - це незрозуміле стан нашої свідомості, що є одночасно духовно-релігійної, оздоровчої та психічної практикою.

Іншими словами, давньоіндійська філософія допомагає за допомогою певних маніпуляцій забутися і зануритися у власне «Я», знайти незриму грань гармонії між душею і тілом.

У такій методиці розрізняються кілька форм, кожна з яких супроводжується характерними діями і вправами.

До основних видів медитації в йоги відносяться:

• Це пам'ять - традиційна форма «трансу» в буддизмі, в якій людина зосереджується на матерії повітря.
• Дзадзен - альтернативний варіант медитації пам'ятання, який використовується в Японії.
• Транцсендентальная - практика, в основі якої людина концентрується на слові або фразі (мантра), безперервно повторюваних вголос або про себе.
• На порожнечі - зосередитися потрібно на повну відсутність бажань і думок.
• Кундаліні (Сахаджа йога) - медитують повинен сконцентруватися на чакри.
• Тратаку - споглядання на вогонь в темній кімнаті допомагає відсторонитися від матеріальних цінностей і відкритися для духовних.
• Сатипаттхана - повне зосередження на спогляданні тіла, почуттів, думок і розуму.
• Анапанасаті - основою такої практики стає концентрування на власному диханні.
• Віпассана - за допомогою гармонійного поєднання форм Анапанасаті і Сатипаттхана досягається внутрішнє прозріння.
• Наам (шабда) - медитація, в якій необхідно зосереджуватися на внутрішньому світі і звуці.
• Сахадж Марг - людина концентрується на ритмі і битті власного серця.
• Сексуальна медитація - в цій практиці беруть участь два медитують (чоловік і жінка), які в процесі виконання спеціальних вправ обмінюються енергією між собою.

Не слабо, правда? Скільки різновидів.

Слід зазначити, друзі, що багато людей плутають медитацію зі схожими методиками гіпнозу або трансу. Хлопці, медитація - це НЕ:

• Втрата контролю над власним тілом.
• Спосіб схуднення.
• Ментальне зусилля.

У медитації зосередитися допомагають певні маніпуляції, які покликані позитивно впливати на чакри організму. За допомогою розташування пальців рук (мудрий) досягається потрібний стан свідомості.

На сьогоднішній день в йозі виділяють кілька основних видів такої техніки:

• «Дзадзен мудра» - сядьте на підлогу, схрестивши ноги, покладіть руки на стегна, при цьому долоні повинні бути звернені до неба; пальці трохи розсунуті (відсутність дискомфорту); руки в ліктях злегка зігнуті, спина і плечі розслаблені, але випрямлені.
• «Бхайраві мудра» - руки складаються в області живота; долоню основний кисті (правша ви чи лівша) поміщається поверх іншої, утворюючи замкнутий простір, в якому і буде концентруватися енергія.
• «Чин мудра» - з'єднайте кінчики пальців на руках (великого з вказівним), сядьте і схрестіть ноги.

Медитація - це ціле мистецтво, де з кожним «зануренням» у власну свідомість, людині відкриваються нові грані. Домогтися повної гармонії досить важко, тому володіють практиками йоги лише деякі люди. Наприклад, авторка Сахаджа йоги Шрі Матаджи Нирмала Деві досі щодня приймає учнів з усього світу на спільні сеанси медитації.

Слід зазначити: «Кожну методику необхідно розбирати окремо, адже все практики мають характерні вправи. Пам'ятайте, друзі, що одночасно освоювати кілька форм у вас не вийде - повністю зосередитися можна лише на одному виді медитації ».

10 ефективних рекомендацій від засновників практик медитації в йоги

Незалежно від того, яку практику ви вважали за краще, друзі, всі майстри мистецтва медитації рекомендують дотримуватися у виконанні вправ певних правил. Спеціально для вас, я зібрала на просторах інтернету найповніший список порад від йогів, які досягли гармонії душі і тіла:

1. Для медитації необхідно вибирати місце, в якому ви себе відчуваєте комфортно, захищено, здатні розслабитися і зануритися у власне свідомість.
2. Під час медитації можна ворушитися - нерухомість є основною умовою будь-якої практики.
3. Спочатку зосередьтеся на диханні - це допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на майбутнє «подорож» у власне «Я».
4. Щоб позбутися від думок, можна уявити їх вивітрювання з вашої голови з кожним видихом. Через кілька повторень ви обов'язково мимоволі почнете зосереджуватися на диханні.
5. Виберіть для медитації певний час, починайте практику відповідно до складеного графіка.
6. Приємна, мелодійна музика сприяє заспокоєнню, створює оптимальну атмосферу для заняття йогою.
7. Не намагайтеся добитися результатів у найкоротші терміни (для початківців йогів досить буде одного заняття в день, протяжність якого становить 5 хвилин).
8. Не лякайтеся свого ментального его - давньоіндійська філософія розрахована на гармонійне співіснування реального «людини» і його підсвідомості.
9. Не впадайте у відчай, хлопці - навчитися занурюватися в власну свідомість, не відволікаючись на сторонні звуки, дуже важко, тому ставитеся до проміжних результатів з розумінням.
10. Якщо вас вивели зі стану медитації передчасно або випадково, то спокійно переведіть дух і спробуйте почати практику заново.

Для того щоб перейнятися мистецтвом медитації, необхідно знати не тільки вправи, але й ознайомитися з навчаннями засновників давньоіндійської йоги.

Враховуйте особливості обраної практики: «У деяких формах вітається фотографія Шрі Матаджи (вчителі) під час медитації, яка допомагає зосередитися на відсутності думок, мантре або диханні - все залежить від обраної вами методики».

Для чого потрібна медитація: топ-10 корисних властивостей будь давньоіндійської практики

Друзі, я не здивуюся, якщо у деяких з вас виникнуть актуальні питання: Для чого стільки маніпуляцій? Чи варто результат докладених зусиль? Що нам дасть медитація? Абсолютно солідарна з таким підходом, тому я підготувала для вас список, в якому присутні всі корисні властивості цього напрямку йоги:

1. Релаксація (відсутність безсоння і можливість по-новому насолоджуватися відпочинком, черпаючи духовні сили з матеріального світу).
2. Поліпшення фізичного стану (витривалість, гнучкість).
3. Внутрішнє умиротворення (можливість раціонально оцінювати те, що відбувається навколо вас, спокій в стресових ситуаціях).
4. Щастя і радість (ви навчитеся насолоджуватися повітрям і сонцем, радіти настанню нового дня і посмішкам незнайомих людей).
5. Духовне зростання (у медитує людини з часом з'являються екстрасенсорні здібності, розвивається інтуїція, завдяки розширенню граней свідомості).
6. Ясність розуму (проблеми вже не будуть здаватися не дозволяють, адже ви зможете поглянути на них з абсолютно іншого ракурсу).
7. Оздоровлення всього організму (поліпшення процесів життєдіяльності, профілактика психосоматичних захворювань, реабілітація після інфарктів та інсультів).
8. Швидке відновлення після стресу (медитирующий людина завжди може відсторонитися на час від ситуації, що склалася, заспокоїтися і підійти до вирішення проблеми з «холодної» головою).
9. Впевненість у власних силах (якщо ви зможете досягти гармонії зі своїм «Я», хлопці, то недосяжних цілей для вас не існує).
10. Поліпшення мозкової діяльності (ви зможете запам'ятовувати великі обсяги інформації, збільшити лексикон, раціонально використовувати власні знання).

У XXI столітті медитація - це ефективна методика розвитку здібностей розуму, яка допомагає гармонійно співіснувати з навколишнім світом. На сьогоднішній день вже багато людей долучилися до давньоіндійської філософії, відкривши нові грані своєї свідомості. Можливо, прийшла наша черга, друзі?

Істинне призначення медитації в йоги: «Суворі реалії сучасності, що оточують нас щодня, апріорі не зможуть бути ідеальними, регулярно підживлюючи нашу свідомість позитивними емоціями. Справжнє щастя можна знайти, познайомившись з власним «Я».

Досягти стану радості, гармонії, задоволеності і абсолютного насолоди всередині свого ж свідомості - ось основне завдання давньоіндійської філософії ».

Друзі, сьогодні ми познайомилися з черговим напрямком в йозі - медитацією. Сподіваюся, що для багатьох відвідувачів нашого блогу ця інформація виявилася корисною. Зовсім скоро ми знову відправимося в захоплюючу подорож по древньому Сходу.

Всього вам доброго, дорогі друзі! Бажаю вам ясного розуму і здорового організму, а також не забувайте прислухатися до мантрам своєї свідомості! 🙂

Уроки медитації для початківців.

№ 1.

№ 2.

№ 3.

№ 4.

№ 5.

№ 6.

№ 7.

№ 8.

№ 9.