Масаж спини як обійтися без масажиста
Масаж відомий вже багато тисячоліть. Його з упевненістю можна назвати однією з найдавніших частин медицини. З його допомогою можна вирішувати різні проблеми зі здоров'ям, і використовувати, як профілактику.
Масування спини - популярно, ефективно і дуже важливо. Але чи можна робити самостійно такий масаж близьким? Або самому собі допомогти при болях спини і проблеми в цій частині тіла?
Щоб уникнути болю в спині, використовують масаж як одне з найбільш ефективних засобів.
Тому масажувати спину більшість людей починає, коли з'являються неприємні відчуття, ломота, остеохондроз, іноді неможливість нагнутися, розігнутися і виконувати навіть найпростішу домашню роботу.
Але крім головного - зняття болю, напруги, профілактики застійних процесів в спині, щоб уникнути дискомфорту при роботі і в повсякденному житті, є ще і маса інших свідчень, при яких можна і потрібно робити масаж спини:
- Для поліпшення роботи серця, серцевого м'яза, зниження артеріального тиску.
- Кращою роботи всього організму. Через те, що всі корисні речовини швидше доставляються до органів.
- Розслаблення м'язів спини після важкої роботи, постійного сидіння, робочого дня.
- Зняття стресу і поліпшення настрою.
- Нормалізується робота кровоносної системи. Зміцнюються судини і капіляри.
- Зменшуються головні болі.
- Знижується вага.
- Зміцнюється організм в цілому.
Масаж спини здатний допомогти людині відчувати себе більш комфортно і здоровіше. Він є необхідною і важливою, а правильне виконання здатне не просто допомогти лікувати хворобу, а уникнути багатьох неприємностей в майбутньому.
Протипоказання
Масаж - прекрасний спосіб бути здоровим. Але масаж спини, як і будь-яке лікування, має протипоказання:
- Масаж повинен виконуватися тільки кваліфікованим масажистом з медичною освітою. В іншому випадку можна нашкодити. Всі серйозні лікувальні масажі можна робити тільки в медичних установах. Навіть в салонах краси потрібно просити сертифікати та дипломи, і там найкраще виконувати косметичні масажі.
- Якщо хочете зробити масаж спини самостійно родичам або самому собі, пам'ятайте, що це повинні бути максимально прості, щадні руху. Ніяких серйозних, хворобливих і професійних процедур робити не можна.
- Перед масажем потрібно бути впевненим в тому, що на спині немає пошкоджень, травм, родимок, бородавок і інших шкірних захворювань, які легко можна травмувати при масажі.
- При гострих, запальних, ракових захворюваннях робити такий масаж не можна.
- Якщо є будь-які захворювання крові, масаж слід скасувати.
- Якщо є будь-які серйозні захворювання серця, печінки, шлунка, нирок або інших органів самостійно робити масаж можна.
Масаж самостійно можна робити тільки абсолютно здоровій людині. Він повинен нести профілактичний, розслаблюючу дію.
Масування спини може допомогти зняти втому і біль після роботи.
Але робити його регулярно самостійно не потрібно. Адже можна робити помилки, які в подальшому призведуть до негативних наслідків. Робити масаж своїм повсякденним хобі або тим, чим ви можете допомагати людям, можна тільки після проходження навчання в медичному закладі.
Щоб зробити масаж якісно і ефективно, потрібно використовувати такі техніки:
Важливий прийом, який обов'язково використовується в масажі. Він не травматичний, делікатний. Роблять його на початку і в кінці сеансу. Всією долонею можна погладжувати спину по довжині, біля лопаток. Це можуть бути ніжні і дуже інтенсивні руху.
Важлива і дуже інтенсивна частина сеансу. Його роблять від хребта до боків, також добре розтирають шийну і верхню частину спини. Часто така процедура верхніх частин спини - процес болючий.
Проводиться за допомогою двох рук. Частина шкіри захоплюється і добре розминається пальцями. Виробляється від середини спини в сторони. Кожен шматочок спини необхідно розтирати окремо.
Робиться з допомогою долоню. Іноді, щоб ефект був більш м'яким, накладається долоню одна на іншу. Роблять цю процедуру по м'язах. Не потрібно поплескувати по кістках, нирках, плечах.
Проводять її за допомогою кінчиків пальців, вона повинна приносити розслаблення і приємні відчуття. Роблять її від самого низу спини до шиї.
Масаж спини будинку
Щоб масаж приніс задоволення і був корисним, необхідно слідувати простий інструкції:
- Підібрати саму тверду ліжко, яка є вдома. Можна робити масаж навіть на звичайному столі, важливо, щоб він був великим. Але будь-яку поверхню обов'язково потрібно застелити чистим простирадлом або ковдрою. Під коліна або голову можна підкласти валик або подушку. Все це залежить від того, наскільки зручно пацієнту.
- У кімнаті для масажу повинно бути тепло, ні в якому разі не холодно. Можна включити розслаблюючу музику, запалити свічки або приглушити світло. Добре використовувати аромалампу з цитрусами або будь-яким приємним запахом. Це допоможе максимально розслабитися.
- Добре вимити руки з милом або використовувати антисептик.
- Взяти масажне масло, можна використовувати дитячі масла або навіть звичайне оливкове, попередньо прокип'ячене. На руки треба нанести масло, щоб масаж був комфортним. Руки розтерти і зігріти.
- Спочатку потрібно робити делікатний масаж. Погладжувати спину від попереку до лопаток, всі рухи м'які і ніжні. Погладжування робити всією долонею.
- Потім поставити долоню ребром і двома руками проводити таким чином по хребті. Інтенсивно проводити по спині ребром, потім знижувати тиск, і розширювати долоні. Попросту кажучи, скласти руки «човником» і водити їй по хребту. Але тут важливо ні перестаратися, ні бути надто наполегливим. Якщо пацієнт скаржиться на біль, краще знизити інтенсивність або взагалі перестати це робити.
- Потрібно руки покласти на боки пацієнта, робити легкі рухи, як би захоплюючи шкіру.
- Всією долонею, масажувати плечі круговими рухами.
- Кінчиками пальців, трохи захоплюючи шкіру, потрібно масажувати дві частини спини. Рухи не повинні зачіпати хребет, і не завдавати болю. По плечах, пощипувати можна інтенсивніше.
- Плечі масажувати можна довше, точково, пощипувати, розтираючи і погладжуючи. Адже саме через способу життя, постійного сидіння, плечі болять дуже сильно. Саме на дискомфорт в цій частині скаржаться найбільше.
- Верхню частину спини можна помасажувати, стиснувши руки в кулак. Але рухи не повинні бути сильними, не потрібно тиснути на хребет, масажувати потрібно над ним, в області шийного відділу.
- Масаж завершувати потрібно погладжуванням всієї спини.
Засоби для масування самому
Зробити самому собі масаж спини досить важко. Але допомогти собі при болях і розслабити спину можна.
- Щоб ефективно самому собі помасажувати шию і шийний відділ, обхопіть себе за шию руками.
- Починайте масажувати, розтирати, пощипувати. Проробляйте це з шиєю.
- А щоб помасажувати собі плечі, обхопіть себе двома руками за плечі і почніть масажувати і пощипувати.
- Також, добре робити кругові повороти шиєю, нахиляти голову, часто при цьому чується характерний хрускіт.
- Щоб помасажувати собі спину, потрібно поставити руки в боки, потім обхопити себе і почати масажувати від боків до верху спини.
- Масажувати хребет не потрібно - це прерогатива професійних масажистів. Також можна, відступивши 4 сантиметри від хребта, масажувати спину від талії до лопаток.
Гарна техніка масування спини м'ячиками або пластиковими пляшками, наповненими теплою водою. Для цього ляжте на підлогу і підкладіть під спину твердий м'ячик, можна дитячий масажний з шипами. Але розмір повинен бути досить великим. І покатався на підлозі на м'ячику під спиною, масажувати собі спину. Повторювати так хвилин 5. Те ж саме можна робити і з пластиковими пляшками.
Помасажувати спину можна і рушником. Рухами, схожими на те, як ви витирати після душа, помасажуйте собі спинку. Це хороша профілактика, яка не вимагає зусиль і вмінь та може крім розслаблення, принести поліпшення настрою.
Інші варіанти вирішення проблеми:
Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для усунення проблем з хребтом і суглобами. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.