Марк Уолберг програма тренувань і харчування

У даній статті ви знайдете цікаву для вас інформацію про програму тренувань і харчування Марка Уолберга для фільму "Кров'ю і потом анаболіки", адже Марку Уолбергу довелося набрати велику кількість м'язової маси за мінімальний термін, щоб не здаватися карликом у порівнянні з Дуейн Джонсон. який виглядає неймовірно величезна і по справжньому схожий на скелю.

Марк Уолберг є фанатом тренувань, ви довго просили розібрати раціон Марка Уолберга, а я довго і вперто не хотів цього робити, але все ж таки зважився і зараз я поясню чому.

Марк Уолберг при підготовці до фільму "Кров'ю і потом", дав інтерв'ю, де докладно розповів про всі особливості цієї непростої треніровкі.Дело в тому, що після закінчення попереднього проекту у Марка Уолберга вага була 160 фунтів, і до початку зйомок фільму "Кров'ю і потім "залишалося 2 місяці, тобто за два місяці йому потрібно було дійти до цільового ваги 200 фунтів, тому що режисер ставив саме таке завдання, таким чином потрібно було набрати 40 фунтів, десь 18 кілограмів за два місяці. Природно Марк Уолберг задіяв всі можливі ресурси, але навіть за цієї умови можна набрати 18 кг. Лише старий вагу, про який тіло пам'ятає і те хлопці це зробити вкрай складно, але напевно можливо, таким чином він протягом двох місяців жив по наступному графіку: 12 прийомів їжі протягом дня, лягав спати в 9 вечора наївшись щільно, через 3 години він вставав о 12 ночі, щоб наїстися ще раз. При цьому він говорить, що відчував себе наївшись після минулого прийому їжі, проте змушував себе з'їсти щось ще. Вставав о 4:30 ранкове тренування, весь день супроводжувався прийомами їжі у вигляді білка і вуглеводів. він не вказує, як були ці продукти розподілені протягом дня, але він назвав ці продукти: курка, м'ясо, риба, птиця. все без обмежень з додаванням при цьому макаронних виробів, щоб добрати потрібні для набору маси вуглеводи, плюс до цього протеїни, як казеїновий. так і сироватковий. Тобто по повній програмі людина завантажував себе надлишкової енергією, по білкам він прагнув 3 г на кг ваги тіла, тобто це 300 г білка в добу. За тренуванням це тренування з залізом, або на тренажерах - це анаеробна навантаження. практично ніякого кардіо. Лише трохи розминки перед силовим тренуванням, тобто хлопці ми в цілому і загальному ми розуміємо, Що це жорсткий массонабор, без розбору скільки набереться жиру і м'яса, головне набрати вагу, але він розумів, що за два місяці він не разжіреет зовсім вже в силу того, що він тренувався фактично щодня, але потрібен був набір ваги, щоб не дивитися занадто дрібно в порівнянні з Дуейн Джонсон.

Загальні принципи тренувань Марка Уолберга. Він тренувався щодня, розділяючи тіло на частини і працюючи по 6 денного сплиту. і роблячи розминку з гантелей і в кінці тренування він робив 2-3 вправи на прес. кожне тренування він робив різні вправи на прес.

Так ось тренувальна програма Марка Уолберга виглядала так:

Іноді, в неділю він починав повторювати цикл, а іноді робив відпочинок даючи організму трохи відпочити. Точної програми Марка Уолберга я не знаю, але для тренування він точно використовував базові вправи. які неймовірно швидко ростять масу і силу, тому приблизна програма могла бути такою.