М’язи - як росте їх обсяг і сила

Перш ніж тренувати силу, необхідно знати той апарат, який здатний її розвивати. Таким апаратом в організмі людини є м'язи і система кістково-м'язових важелів. Кістково-м'язові важелі ви генетично успадковуєте, і тут вам нічого не змінити. Кожен суглоб людини являє собою вісь важеля. Чим далі від осі важеля прикладається тягове зусилля до його плеча, тим більше зусилля ви здатні розвинути за допомогою м'яза, яка прикріплюється до цього плечу. М'яз прикріплюється до кістковому важеля за допомогою сухожилля. Часто плутають "сухожилля" і "зв'язки". Щоб простіше було розмежовувати їх, треба запам'ятати, що сухожилля прикріплюють м'яз до кістки, а зв'язки - кістки до кісток, їх роль зводиться в основному до фіксації суглобів.

У будь-якому русі, як правило, беруть участь мінімум дві м'язи. Справжня ізоляція однієї, окремо взятої м'язи при виконанні рухів майже неможлива. Слід знати, що м'язи ділять на дві групи - антагоністи і синергисти. Оскільки цей поділ умовний, і в кожному конкретному русі м'язи можуть виконувати різні функції, досить запам'ятати: м'язи, що згинають тулуб або кінцівку, є антагоністами по відношенню до м'язів, розгинає тулуб або кінцівку, синергистами ж є м'язи (або група м'язів), які виконують рух спільно, працюючи в одному напрямку. Наприклад, антагоністичними є двоголові м'язи плеча (біцепси) по відношенню до триголовим м'язам плеча (трицепси) або найширші м'язи спини по відношенню до грудних м'язів. Ряд м'язів при виконанні конкретного руху взагалі працюють в своєрідному режимі: вони розвивають статичне зусилля, які не включаючись у виконання тяги, що розвивається кінцівкою або тулубом, а лише стабілізуючи положення інших частин тіла, що допомагає технічно правильно проробляти вправу або його частину.

Тому в практиці силового триборства прийнято ще одне чисто унітарна розподіл м'язів і м'язових груп:
- безпосередні рушії - м'язи, робота яких переміщує тулуб або кінцівки: вони вносять найбільший внесок в силове зусилля в конкретному русі;
- допоміжні рушії - м'язи, робота яких сприяє переміщенню тулуба або кінцівки; вони працюють в одному напрямку з безпосередніми рушіями, будучи по відношенню до них синергистами;
- стабілізатори - м'язи, робота яких фіксує поставу, положення частин тіла при потужних зусиллях, що розвиваються безпосередніми і допоміжними рушіями.

Згодом у вас з'явиться потреба більш детально вникнути в ці питання, щоб точно знати, які вправи вам необхідно виконувати, щоб при виконанні важких змагальних і тренувальних вправ все потрібні м'язи працювали якомога більш злагоджено. Коли ви будете вивчати анатомічну карту, яка зображує м'язову систему людини, постарайтеся зіставляти отримані відомості з таблицями, що ілюструють кращі вправи для розвитку цих м'язів, а також з функціями зазначених м'язів з точки зору їх участі в тій чи іншій м'язової акції. Так ви швидше розберетеся і в термінології, і в складній взаємодії м'язової системи. Оскільки в силовому триборстві змагальними вправами є присідання зі штангою на спині, жим штанги лежачи на лаві і станова тяга, ми перерахуємо основні м'язи відповідно їх функцій і ролі при виконанні цих вправ.

Отже, м'язи і вправи, роль яких особливо велика при виконанні певних вправ.
- НД - безпосередні рушії;
- ВД - допоміжні рушії;
- З - стабілізатори;
ми будемо користуватися цим скороченням для зручності.