Low body

Дослівно з англійської «Low Body» перекладається як «тренування нижньої частини тіла». Це функціональний силовий тренінг, що передбачає використання додаткового обладнання. Головною метою занять є зміцнення м'язів черевного преса, спини, сідниць і нижніх кінцівок.

Основний принцип фітнес-практики Low body

Головною відмінністю Low Body від інших тренінгів є висока інтенсивність і складність навантажень.

Регулярні заняття сприяють появі швидкого, яскравого результату. Ноги стають набагато стрункішою, сідниці - більш пружними, зникає жир з живота і інших проблемних зон.

Крім того, такі тренування благотворно позначаються на стані нижніх спинних м'язів, атрофуються при нерухомому способі життя. Хребет зміцнюється, підвищується витривалість спинних м'язів, больовий синдром в області крижів зникає.

До іншим переваг цього тренінгу слід віднести:

1. Поліпшення обміну речовин.
2. Зміцнення дихальної системи.
3. Поліпшення кровотоку.
4. Зміцнення імунної системи.

За рахунок кардионагрузки тренується дихальна, серцево-судинна системи. Тренінг складений на основі базових кроків під музику. Рівень інтенсивності варіюється від середнього до високого.

Тренінг включає в себе набір специфічних вправ, при яких тіло розміщується у вертикальній і горизонтальній позиції. В основі фітнес-комплексу знаходяться махи нижніми кінцівками, випади і присідання. Вправи на верхню частину спини, груди, руки і шию виключаються.

Кому підходить фітнес-практика Low body

Цей тренінг відмінно підходить жінкам з фігурою типу «груша», при якій нижня частина тіла гладшає сильніше, швидше. Фітнес-практкіа буде корисна при фігурі «пісочний годинник». У багатьох жінок з таким типом фігури часто відкладається жир на стегнах.

Вік має значення

Оптимальний для занять вік - 20-40 років. Дівчатам віком 15-18 років краще відмовитися від цього тренінгу на користь танцювальної аеробіки. Жінкам, що переступили сорокалітній бар'єр, бажано звернути увагу на йогу або дихальні гімнастики.

Рівень фізичної підготовки

Теоретично ця фітнес-практика підходить людям з різним рівнем фізичної підготовки. Але тренування вимагають витривалості, хорошої координації, правильної техніки.

Темп на Low Body з самого початку задається швидкий. Тому новачкам в спорті слід звернути увагу на менш інтенсивні тренінги. Особливо це стосується огрядних людей, які бажають позбутися зайвої ваги.

Чи потрібен інвентар для фітнес-практики Low body

Метою силової частини тренування є підвищення м'язового тонусу, зміцнення суглобів. Інвентар використовується тоді, коли людина бажає домогтися красивою рельєфності м'язів. Як устаткування сьогодні використовуються:

Якою має бути взуття

Для занять бажано надягати високі кросівки, які добре фіксують щиколотку. Бажано, щоб задня частина мала виріз під ахіллесова сухожилля. Підошва повинна бути досить жорсткою, цілісною. Дуже важлива наявність амортизації п'яткової і шкарпеткової частин взуття.

Найбільш оптимальним методом амортизації є повітряна подушка. Пружини менш зручні, але непогано підходять для силових тренувань Low Body.

Якою має бути одяг

Найбільш оптимальними вважаються такі комбінації одягу:

Класичний варіант - футболка з бавовняної тканини і спортивні штани.

Рекомендований час тренування фітнес-практики Low body

Час для тренування підбирається в індивідуальному порядку. До уваги береться особистий біоритм, а також мета тренувань. Якщо метою є ефективний тренінг на межі сил, то краще за все тренуватися в 09-10: 00 або в 17-18: 00. В цей час організм має достатні запаси глікогену.

Тренування Low Body бажано проводити на самому піку фізичної активності. Можна займатися навіть в 5 ранку і 23:00. При цьому не слід забувати про необхідність відновлення.

Плюси і мінуси ранкових тренувань

Якщо пріоритетним завданням є спалювання жиру, то бажано займатися вранці, з 06:30 до 7:30. До першого прийому їжі гликогеновие запаси знаходяться на досить низькому рівні. Тому організм активніше спалює жирові запаси.

До плюсів ранкових тренувань слід віднести те, що вони допомагають швидко «включитися» в робочий день. До кінця дня рівень метаболізму залишається підвищений. Також ранковий Low Body зручний з точки зору тривалості тренувань. Для того щоб займатися довше, потрібно встати трохи раніше.

До мінусів слід віднести високу травматичність. Це пов'язано з тим, що м'язи після сну розроблені недостатньо добре. Температура тіла вранці трохи нижче норми, а кровообіг загальмовано. З цієї причини витрата енергії сповільнюється.

Плюси і мінуси вечірніх тренувань

До переваг вечірніх тренувань потрібно віднести готовність тіла до якісної тренінгу. У людини нормальна температура, а м'язи досить розігріті. Крім того, вечірнє тренування Low Body сприяє скидання напруги, що нагромадилося після робочого дня.

Серйозним недоліком слід вважати виникнення складнощів з відходом до сну. Після тренування організм знаходиться в збудженому стані протягом 2-4 годин.

Плюси і мінуси денних тренувань

Головною перевагою є те, що тіло людини готове навіть до самих інтенсивних тренувань. Температура тіла знаходиться в нормі, кровообіг дуже активно.

До недоліків слід віднести виникнення відволікаючих чинників. Не кожен може дозволити собі тренуватися в робочий час.

Протипоказання для фітнес-практики Low body

Ці тренування протипоказані людям, які мають серйозні проблеми з суглобами нижніх кінцівок. Не рекомендується тренуватися особам, що страждають варикозним розширенням вен або гіпертонією.

зміна раціону

Під час виконання вправ Low Body спостерігається ріст м'язової маси. Зазвичай це відбувається в перші 30 діб. Для того щоб м'язи придбали оптимальну анатомічну форму, потрібно не тільки інтенсивно тренуватися, а й переглянути свій раціон.

Рекомендовано обмежити вживання вуглеводів, білків, знизити кількість споживаних калорій. Обов'язковий відмова від мучного, солодкого. Не рекомендується пити алкогольні, газовані напої. Від смаженої їжі слід відмовитися на користь тушкованою або запеченої. Особливий акцент слід зробити на крупах, овочах, сухофруктах. Є бажано не більше 5 раз / 24 год.

Спати потрібно не менше 7 год. / Добу. Статут, організм не тільки спалює величезну кількість калорій, але і запасається ними про запас.

Припинити прийом їжі потрібно за 1,5-2 год. До тренування.

Після тренінгу не можна їсти протягом 3 ч.

Про що важливо пам'ятати

Небажано поєднувати Low Body з іншими фітнес-практиками або видами спорту. Інакше м'язи почнуть швидко рости, а маса тіла - збільшуватися. Виняток становить плавання, а також кардіотреніровки і йога. Low Body є однією з багатьох тренувань в наших фітнес турах.