Літня депресія - симптоми, причини, що робити і як впоратися
Літня депресія, згідно з дослідженнями вчених, займає особливе місце серед сезонних афективних станів. Її основна відмінність від осінньої і зимової депресії - це підвищена збудливість і нервозність.
Причини літньої депресії
Вченими виявлено, що багато жителів субтропічних і тропічних країн відчувають пригнічений настрій саме в літній, а не в зимовий час.
В окремих випадках рецидив депресивного розладу пов'язують з минулим негативним досвідом, що виникли в цю пору року. Можливо, що в минулому, влітку трапилася сумна подія, що спричинило психотравми. У цих випадках депресивний розлад допоможе усунути психотерапевт. Однак причинами сезонного занепаду, крім біологічної запрограмованості, здатні стати ряд інших факторів, які не пов'язані з психічним здоров'ям.
Причиною даного розладу виступає порушення звичного способу життя, адже з настанням канікул змінюється уклад всієї родини. Ситуацію дуже ускладнює те, що якщо в родині є діти-школярі, то вони залишаються без нагляду протягом усього дня. Вирішення цієї проблеми тягнуть за собою підвищення нервового напруження.
Незручність доставляє ще й те, що з приходом тепла і підвищеної вологості людина перебуває в постійному стресі. Встановлена тривала спека, викликає несприятливі теплоощущения, що призводить до перегріву організму. Тому важливо навчитися розпізнавати ознаки зневоднення та перегрівання організму. До перших ознак цього стану відносять: головний біль, загальну слабкість, апатію, запаморочення, нудоту, втрату апетиту, безсоння, блювання, труднощі при фізичних навантаженнях.
Літня депресія в більшості випадків криється в біологічних причинах, але є випадки, коли розлад викликається певним стресом, пережитим в літній період. Найбільше посилює річну депресію розуміння людиною того, що він повинен добре проводити час. Адже літо - це коли всі щасливі, відпочивають, купаються в морі, в річці або в басейні, загоряють на шезлонгах.
На розвиток річної депресії впливають також такі фактори:
- літню відпустку, який порушує звичний графік харчування і сну;
- підвищення температури повітря і бажання одягнути поменше на себе одягу призводить людини до наступної проблеми - незадоволеності своїм зовнішнім виглядом. Через почуття сорому, яке виникає внаслідок незадоволеності своїм зовнішнім виглядом, людина, нерідко, відмовляється одягнути шорти або купальник, і не дозволяє собі проводити час біля водойм;
- літній період приносить безліч фінансових витрат, що також сприяє розвитку депресивного стану.
Симптоми літньої депресії
При цьому розладі світ втрачає свою яскравість, стає похмурим і сумним. Здавалося б, що заважає насолоджуватися сонячними променями, радіти яскравим фарбам, проте часто настрій не дозволяє так себе вести людині.
Літня депресія є досить частим розладом у жінок. Причин, які сприяють розвитку цього стану, дуже багато. Невиправдані очікування або найменший дискомфорт можуть спровокувати даний розлад. Відкрита одяг у жінок викликає масу хворобливих переживань, пов'язаних з критикою зовнішнього вигляду. Побачивши свої недосконалості, представниці прекрасної статі починають мучити себе дієтами і худнути. Переживання через недоліки фігури і постійні дієти здатні довести ще і до нервового зриву.
Довгі, теплі вечори сприяють посиденьок допізна і в результаті спати все лягають дуже пізно. Недосипання влітку стає звичною справою, який також провокує розвиток депресивного стану.
Для фізичних, інтенсивних тренувань літній час не підходить, але в той же час не варто звичний режим тренувань закидати. Буде доцільно замінити силові вправи з перенапруженням на більш прості і не послаблювати організм, який відчуває температурні перевантаження.
Симптоми літньої депресії проявляються порушенням сну, втрати апетиту і ваги, появою тривожності, поганого самопочуття через несприйняття спеки. Безліч людей прекрасно переносять екстремальний температурний режим, цілими днями можуть проводити на пляжі. Але для людей, які дуже погано переносять спеку, літо є гнітючої порою року. Такі люди вихідні просиджують в своїх квартирах перед телевізором. Вони уникають через підвищеної вологості звичних вечірніх прогулянок, перестають готувати на кухні, оскільки в спеку там перебувати нестерпно.
Наявність таких ознак також свідчить про розлад психіки і розвитку депресивного стану:
труднощі із зосередженням;
- небажання працювати;
- підвищена стомлюваність;
- підвищена збудливість.
Літня депресія, що робити? Не слід сприймати симптоми депресії. як неварта уваги і приймати їх за щось незначне. Буде доцільно звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. Іноді, незначне розлад, яке почалося, як літня депресія, здатне перерости в напад гострої депресії, який лікувати буде набагато складніше.
І якщо симптоми депресії почнуть зникати з приходом осені, то це не означає, що не потрібно звертатися до лікаря влітку. Адже мова йде про 3-х місцях, що не лікуємо страждань. Сама короткочасна депресія здатна завдати великої шкоди. Навіть якщо симптоми пройдуть через кілька місяців, то вплив на працездатність і сім'ю може продовжувати тривати ще деякий час.
Доцільно продовжувати займатися спортом (фізичні вправи допомагають попередити розвиток річної депресії). Найголовніше не перестаратися з фізичними навантаженнями, оскільки заняття на знос здатні зробити людину дратівливою і нещасним. Дуже важливо в літній період не експериментувати з дієтами і стежити за якістю свого сну, дотримуючись звичного вже режиму.
Профілактика літньої депресії включає наступні заходи:
- не слід виходити на вулицю в спеку, а потрібно перечекати найспекотніші години під кондиціонером;
- в спекотну погоду не можна перебувати тривалий час в приміщеннях, де всередині відсутня регулярний швидкий обмін повітря, і температура піднімається вище температури навколишнього середовища зовні;
- слід пити більше рідини (зелений чай, мінеральну воду);
- потрібно насичувати організм вітамінами (фруктами, ягодами, овочами);
- по можливості можна виїхати в північні регіони;
- важливо дотримуватися режиму дня;
- необхідно стимулювати позитивний настрій і насолоджуватися перевагами літа;
- рекомендується носити легку, світлу, вільного покрою одяг. Голова повинна бути також покрита: капелюхом, косинкою, панамкою. На відкритому повітрі краще перебувати в тіні;
- слід уникати носіння синтетичного одягу і тугого білизни. Важливо берегти шкіру обличчя від сонячних опіків і носити сонцезахисні окуляри;
- необхідно не відмовлятися повністю від фізичних навантажень;
- якщо літня депресія долає і приймає небажаний оборот, то варто звернутися за допомогою до фахівців. Справитися з річним депресивним розладом допоможуть психологи, психотерапевти, психоневрологи.