Лікувальна гімнастика при сколіозі спини комплекс вправ і ЛФК для дітей і дорослих

Багато проблем з хребтом успішно вирішує лікувальна гімнастика. Правильно підібраний комплекс в залежності від типу недуги і його стадії - це перший і основний крок до зцілення. Зараз ми докладніше поговоримо, як правильно виконується гімнастика при сколіозі.

Ранкова зарядка

Ранковий комплекс вправ при сколіозі більше спрямований на розслаблення, правильне пробудження організму. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні часом, то непогано пропрацювати і основні групи м'язів. Адже саме правильно розвинений і сформований м'язовий корсет дозволяють тримати хребет в прямому положенні. Крім того запобігти розвитку недуги.

Звертаємо вашу увагу, що зарядка при сколіозі першого ступеня цілком можна виконувати окремо. Вправи досить прості і призначені для зміцнення м'язів спини, їх розслаблення. А ось вправи при сколіозі 3 ступеня. і, до речі, навіть другого ступеня дуже важливо робити під наглядом лікаря. Навіть краще, щоб вони були розроблені фізіотерапевтом і спрямовані на виправлення ваших специфічних особливостей хвороби.

Отже, перший важливий етап - це правильно встати з ліжка. А точніше потягнути спину. Це дуже корисна процедура для хребта вранці. До речі, дитини найкраще привчати з дитинства до ранкової зарядки. Адже фізичні вправи для молодого організму, що росте - це відмінний спосіб профілактики появи сколіозу.

Зарядка для спини при сколіозі вранці (підходить і дітям, і дорослим):

Залишайтеся лежати на ліжку, витягніть руки вгору, затримайтеся на п'ять секунд, відчуйте як розтягуються, розслабляються глибокі м'язи спини. Повторюйте три - п'ять разів.
Ляжте на лівий бік, праву ногу витягніть вперед. Лівою рукою тримайте ногу за коліно. Постарайтеся праву ногу утримати на ліжку, при цьому перевернувшись на спину. Вдихніть, затримуючи дихання на п'ять - сім секунд, намагайтеся скрутитися ще сильніше. Повторюємо по п'ять разів на кожну сторону.
Сядьте на ліжко, ноги випрямляйте і тягніться до них, як можна нижче опускаючись. Дихайте рівно, глибоко. Затримуємо знову дихання на п'ять-сім секунд, спробуємо нахилитися сильніше і повільно повертаємося в початкове положення.

Далі розглянемо всього 4 вправи для зміцнення всіх груп м'язів, їх якраз зручно швидко виконувати в ранковому комплексі:

Прес - лягти на спину, піднятися на тридцять градусів і в діапазоні між цим положенням і сорока градусами качати прес, поки не відчуєте помірну втома (почніть з двадцяти разів). Трохи відпочивши, повторіть ще три-чотири підходи.
Плечовий пояс - прямі руки в сторони, починаємо з описування кіл кистями, поступово збільшуючи обсяг рухів. Ще не почнете крутити повністю руками. Повторюємо вправу повільно, спочатку вперед, потім назад.
Бічні м'язи - заводимо руки назад, положення на рівні лопаток, уявіть, що тримаєте в кистях палицю. Тепер нахиляйтеся почергово в кожну сторону на видиху. Головне не хилитися вперед, так ви порушуєте техніку рухів. Повторюємо по вісім разів.
Розгиначі спини - беремо гумову стрічку завдовжки один метр, шириною шість см. Перекидаємо через перекладину (треба придумати де її встановити вдома), так щоб звисали два краю, за них беремося руками. Руки повинні бути прямими, спрямовані вгору, розведені на 45 градусів. У вас вже повинно виникнути напруга. І протягом десяти-п'ятнадцяти секунд розтягуємо гумку. Працює грудний відділ хребта і руки.

комплекс ЛФК

Як і всі захворювання хребта, сколіоз протікає у кожного зі своїми особливостями, тому так важливо використовувати вправи для виправлення сколіозу. ЛФК при сколіозі 3 ступеня часто вже не допомагає, але перша і друга ступінь цілком піддаються лікуванню. З тією лише різницею, що сколіоз 1 ступеня можна виправити за допомогою комплексу базових вправ, ми їх розглянемо нижче.

А ось при другого ступеня потрібно опрацьовувати проблемні місця, коригувати їх за допомогою спеціальних вправ, розроблених доктором. Місця локалізації сколіозу - це може бути грудний відділ, поперек, s-подібний тип викривлення, мають свої особливості і вправи при правостороннем сколіозі.

Отже, лікувальна гімнастика при сколіозі 1 ступеня (тренування легко освоюються як дитиною, так і дорослим) представлена чотирма етапами:

розминочні вправи для спини при сколіозі;
становище на спині;
становище на животі;
вправи при сколіозі 1 ступеня стоячи.

Тепер розглянемо більш детально кожен етап:

Розминка - потрібно розвантажити спину. Як варіант, походити на четвереньках протягом трьох-чотирьох хвилин.
Положення на спині. Потрібно тягнутися руками і головою вгору, носки натягуємо і п'яти тягнемо в протилежну сторону. Необхідно зробити три-чотири підходи.
Зміцнюємо черевний прес (він, до речі, грає важливу роль в підтримці поперекового відділу). На спині, руки витягнуті уздовж тіла, а ногами вдаємо, що їдемо на велосипеді. Зверніть увагу, що ноги повинні бути ближче до підлоги, чим нижче, тим краще опрацьовується прес. Їдемо секунд тридцять, повторюємо два-три рази.
Ножиці. На спині, руки можна покласти під голову, махав ногами в горизонтальній площині, поступово опускаючи ноги нижче до підлоги, потім піднімаючи. Такі вправи для лікування сколіозу дуже якісно опрацьовують прес.
Лежачи на животі. Лікувальна фізкультура при сколіозі на животі дозволяє зміцнити м'язовий каркас вже безпосередньо спини. Витягуємо спину, так само як у другому вправу, але на животі.
Імітуємо плавання брасом. Ноги витягнуті назад, руки під головою. Піднімаємо тулуб, прогинаючись в попереку, руки випрямляє, а ноги в сторони. Далі руками робимо кругові рухи, а ноги зводимо, руки тягнемо до плечового поясу, ноги залишаються зімкнутими. Повторюємо по десять разів на два - три підходи.

Ножиці, але вже на животі. Руки під головою, ноги випрямляє, піднімаючи стегна і схрещуємо ноги, поступово опускаючи їх до підлоги. Повторювати в два-три підходи по тридцять секунд.
Встаємо, бажано поруч з дзеркалом. Руки згинаємо і розводимо лікті в сторони, кисті торкаються до плечей. Обертаємо ліктями в повільному темпі з невеликою амплітудою. Стежимо за своїм відображенням, спина повинна бути рівною. Повторюємо в два-три підходи по двадцять секунд.
Присідання. Допомагають в лікуванні сколіозу в домашніх умовах, так як сприяють формуванню рівною постави. Руки в сторони, долонями вгору, стаємо на пальці і присідаємо, потім знову на пальці. Повторюємо по п'ять-десять разів.

Даний комплекс ЛФК при сколіозі 1 ступеня дуже ефективний, але при більш важкому стані вправи вам підкаже лікар. ЛФК при сколіозі у дітей можна проводити також, як і для дорослих по комплексу вище. Єдине, варто робити менше повторень, але це залежить від натренованості м'язових груп. Потрібно дивитися за станом.

лікувальна гімнастика

Лікувальна фізкультура досить поширений спосіб, як лікування проти сколіозу. Сьогодні розроблено безліч методик вправ, як базових, так і спрямованих на допомогу певних типів викривлення. Вправи при сколіозі у дітей при правильно підібраному комплексі допомагають позбутися від недуги на початкових стадіях, а також допомогти запобігти розвитку проблеми.

Лікування для сколіозу має бути комплексним, часто застосовують крім вправ, масаж, плавання в басейні, мануальні процедури. На жаль, при третього ступеня викривлення важко обійтися без операції. Але навіть в цьому випадку необхідно ЛФК для зниження навантаження на хребет, зміцнення м'язів. Адже слабкий м'язовий корсет не зможе утримати в правильному положенні хребетний стовп і після оперативного втручання.

базові правила

Давайте почнемо з основних правил, яких слід дотримуватися при лікувальної гімнастики:

Навантаження у нетренованого людини при початку тренувань повинна бути на мінімальному рівні, поступово збільшуючись.
Кількість підходів і повторень ґрунтується на вашому самопочутті. Якщо з'являється біль, або виконувати вправи дуже важко, досить одного підходу. Не забувайте, що гімнастика від сколіозу спрямована на оздоровлення, а не прокачування м'язів.
Комплекс ЛФК спрямований на пасивний спосіб витягнення хребетного стовпи, ваги на перекладині заборонені і можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Виключити вправи на гнучкість спини.

При сколіозі 1 ступеня

Ходимо на місці, утримуючи спину рівно (досить дві-три хвилини).
Стаємо на носочки і тягнемося вгору, повільно повертаємося назад (п'ять-шість разів).
Виконуємо плечима руху по колу (десять раз).
Схиляємо тулуб вперед з витяжкою рук (10 повторень).
Розводимо руки разом з поворотом тіла в сторони (10 разів).
Лягаємо на спину, згинаємо ноги, по черзі притягуємо лівий лікоть до правого коліна і навпаки (десять раз).
На спині, підводимо коліна по черзі до живота (п'ять - десять разів).
Руки ставимо в підлогу, піднімаючи тіло, прогинається в грудному відділі, повертаємося не поспішаючи на підлогу (десять раз).
Виконуємо вправу ножиці (15 разів).
Лягаємо на живіт, відриваємося від статі в області плечей, фіксуємо на пару секунд і лягаємо на підлогу (десять раз).
Виконуємо човник (ноги і руки прямі, піднімаємо їх від підлоги вгору), виконуємо 10 разів.

Сколіоз 2 ступеня

При даній ступеня недуги вправи вже не тільки коригують поставу і зміцнюють м'язи, а й спрямовані на коригування порушень. Вводять так звані асиметричні вправи, які підбирають залежно від типу викривлення.

При лівосторонньому викривленні вибираються руху, які тренують балансування рівноваги. Найчастіше використовують нахили тулуба в ліву сторону. При правостороннем сколіозі використовують спеціальні методики, які сприяють усуненню відхилення хребетного стовпа від осі. Ну і природно дії по зміцненню м'язів, що дозволяє стабілізувати хребет.

Сколіоз 3 і 4 стадії

Дані ступеня захворювання не піддаються лікуванню лише за допомогою лікувальної гімнастики, потрібен комплексний підхід з медичними препаратами та операцією. ЛФК проводиться в напрямку зміцнення глибоких м'язів спини, преса, сідниць (вони підтримують поперек). Вправи націлені на загальну стабілізацію стану, корекцію порушень.