ЛФК при грудному остеохондрозі основні вправи, рекомендації по заняттях

Остеохондроз в грудному відділі хребта виникає набагато рідше, ніж в шийному і поперековому. Це пов'язано з тим, що грудні хребці менш рухливі, ніж інші, і тому в меншій мірі схильні до руйнівним процесам. Зазвичай грудної остеохондроз пов'язаний з будь-яким провокуючим захворюванням або викликаний травмою, також причиною патології може бути мала фізична активність, що приводить до погіршення кровопостачання і живлення міжхребцевих дисків. Саме тому лікувальна фізкультура (скорочений варіант ЛФК) є важливою частиною лікування при грудному остеохондрозі - вона дозволяє поліпшити харчування, кровопостачання дисків і збільшити рухливість суглобів.

Натисніть на картинку для збільшення

Що може дати лікувальна фізкультура?

ЛФК, що призначається при грудному остеохондрозі, повинна вирішувати 3 завдання:

Збільшити рухливість грудного відділу хребта (міжхребцевих і реберно-хребцевих суглобів).

Усунути м'язовий спазм і скутість в хребетної області, які виникають в результаті різних порушень м'язового тонусу.

Поліпшити вентиляцію легенів, що для багатьох хворих грудним остеохондрозом дуже важливо: у них глибокий вдих зазвичай викликає сильні болі в спині. Постійні болі призводять до того, що хворий знижує інтенсивність вдиху і у нього з часом розвивається недостатня вентиляція нижніх відділів легень.

Підготовка до вправ, загальні рекомендації

Перед тим, як приступати до занять ЛФК, слід виконати невелику загальну підготовку - вона зробить тренування більш ефективними, а виконувати їх буде трохи легше. Особливо це актуально для хворих грудним остеохондрозом, які тільки починають заняття.

Перед початком тренування корисно прийняти теплий душ, можна попросити когось із близьких зробити легкий зігріваючий масаж. Потім виконайте невелику загальну розминку, щоб розігріти тіло і знизити больові відчуття при виконанні вправ: можна виконувати обертальні рухи шиєю, махи руками і ногами, повороти тулуба вліво-вправо, обертальні рухи тазом і т. Д.

Всі вправи лікувальної фізкультури слід виконувати дуже плавно, не поспішаючи. Якщо руху викликають сильний біль - значить, ви щось робите неправильно, спробуйте знизити темп або інтенсивність рухів. Навантаження потрібно збільшувати поступово, бажано робити це після консультації з лікарем.

Вісім ефективних базових вправ

Повний комплекс вправ ЛФК лікар розробляє індивідуально для кожного пацієнта з урахуванням супутніх захворювань, загального стану організму і ступеня ураження хребта. Але існує і досить простий базовий (основний) комплекс: виконуючи його щодня, можна домогтися стійкої і досить тривалої ремісії захворювання, але перед початком таких занять потрібно в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем.

У положенні лежачи на животі закласти зігнуті руки за голову, лікті максимально розвести в сторони. Акуратно підняти плечі і верхню частину корпусу, потім по черзі відводити вгору лівий і правий лікоть. Повторити 4-6 разів.

У положенні лежачи на животі протягнути вперед руки, злегка підняти корпус (повністю відірвати груди від статі). Повторити вправу кілька разів. Потім виконати його, розташувавши руки вздовж тіла.

У положенні лежачи на животі завести руки назад і скріпити їх у замок. Підняти руки вгору і одночасно максимально прогнутися. Затриматися в такому положенні на дві секунди і плавно повернутися у вихідну позу.

У положенні стоячи кисті рук покласти на плечі, потім піднімати одне плече і одночасно опускати друге. Голова повинна слідувати за тим плечем, яке опускається.

Сісти на стійкий стілець з міцною спинкою, спертися на спинку верхньою частиною спини. Тепер потрібно постаратися прогнутися назад (т. Е. До спинки) так, щоб максимально задіяти грудний відділ, потім зробити нахил вперед. Повторити вправу 4-5 разів.

Сидячи на стільці покласти руки на пояс. Дуже повільно підняти плечовий пояс, затриматися в такому положенні на секунду, а навіщо плавно опустити плечі. Повторити вправу 4-5 разів.

Сидячи на стійкому стільці взяти в руки дерев'яну або пластикову гімнастичну палицю. Тримаючи спину строго прямо на вдиху підняти палицю вгору і потягнутися за нею якомога далі. Плавно видихаючи, повільно повернутися до вихідного положення.

Гімнастичну палицю закласти за плечі і вхопитися за її кінці. Обережно виконувати нахили вліво-вправо і вперед-назад в положенні стоячи. При грудному остеохондрозі нахили необхідні, але робити їх потрібно гранично акуратно, а пацієнтам зі сколіозом вони протипоказані.

Натисніть на картинку для збільшення

Допоміжний комплекс для полегшення болю

При загостренні захворювання, коли навіть саме незначне рух викликає біль, виконання будь-яких вправ вкрай небажано. Коли ж больовий синдром починає стихати, основний лікувальний курс (за допомогою медикаментів) обов'язково доповнюється комплексом вправ, який направлений на зміцнення і розслаблення спазмированной мускулатури. Таку лікувальну фізкультуру слід виконувати 1-2 рази на день до значного поліпшення стану.

У положенні рачки акуратно підняти голову, одночасно плавно і повільно прогнути спину (вниз), зробити глибокий вдих. Коли напруга м'язів стане максимальним, також повільно і плавно голову опустити вниз, вигнути спину, як кішка, і видихнути. Вправа повторювати не більше 7 разів.

Встати на коліна на тверду поверхню, руки розслабити і опустити вниз. На вдиху плавно підняти руки на максимальну висоту і повільно нахилити тулуб вперед. У такому положенні необхідно затриматися на секунду, після чого руки розслабити і опустити вниз. Повернутися до вихідного положення. Виконати до 5 повторів.

У положенні лежачи на животі витягнути прямі руки вперед. Повільно відірвати від поверхні ліву руку і праву ногу. Також плавно опустити їх назад на підлогу. Повторити вправу з протилежною рукою і ногою. Всього зробити 4-5 повторів для кожної руки і ноги.

Лікувальна гімнастика в воді

На сьогоднішній день розроблені спеціалізовані комплекси вправ для лікування грудного остеохондрозу хребта, які слід виконувати в басейні. У гімнастики у воді є вагомі переваги:

опір рідини не дозволяє робити різких рухів,
в процесі виконання вправ задіюються практично всі групи спинних м'язів,
мінімальний ризик травмування хребта,
постійний рух води діє подібно розслаблюючому масажу.

Однак виконувати такі комплекси можливо тільки під наглядом досвідченого інструктора і в спеціально обладнаному басейні.

Підведемо підсумки

При грудному остеохондрозі лікувальна фізкультура дозволяє хворому значно поліпшити якість життя і усунути ускладнення з боку дихальної системи, неминуче з'являються на пізніх стадіях захворювання. Тому якщо лікар призначив вам ЛФК, потрібно виконувати вправи систематично і строго по інструкції - тільки тоді вони принесуть належний результат.

Читайте ще, вам сподобається: