Легка дієта для швидкого схуднення
Багато жінок хотіли б позбутися зайвих сантиметрів без особливих обмежень в їжі. Не кожен може винести 7, а то і 14 днів певного режиму харчування, обмежуючи себе у всьому. Почнемо з того, що будь-які заборони і табу - це великий психологічний стрес для організму.
Особливості легкої дієти
Легка дієта тому і називається «легкої», що не вимагає посилених вольових витрат. Вона не ставить вас в жорсткі рамки і не потребує певного наборі продуктів і постійному обчисленні калорій. Дотримуватися такої дієти можна, не змінюючи звичного ритму життя і кулінарних уподобань.
Найлегшим способом схуднення вважається відмова від шкідливих продуктів, що сприяють набору ваги і накопичення жирової тканини. Щоб ваша вага почав знижуватися:
- зменшіть вживання мучного і солодкого;
- перестаньте солити їжу;
- відмовтеся від алкоголю і фаст-фуду;
- забороніть собі пити солодкі газовані напої, вживати чіпси та солоні горішки.
Ви помітите, як з часом зайві сантиметри будуть йти. На додаток до відмови від калорійних продуктів можна додати зменшення порції.
Замініть свою звичну тарілку на більш маленьку. Це візуально допоможе обдурити психіку, і процес схуднення піде швидше
Меню легкої дієти на 7 днів
Варіантів меню для легкої дієти величезна кількість. Ви можете спланувати свій раціон самостійно. Для цього буде потрібно певний час, і деякі знання з розділу дієтології про сполучуваність продуктів.
Навіщо ускладнювати собі життя? Пропонуємо вам варіант вже готового тижневого раціону, що дозволяє скинути 2-3 зайвих кілограма.
На сніданок: сир - 50 г, яйце всмятку - 1 шт. апельсиновий сік. На обід: овочевий салат, заправлений оливковою олією (1 ч. Л.), Шматочок житнього хліба. На вечерю: фрукти, стакан кефіру.
На сніданок: вівсянка на нежирному молоці - 200 г, чай без цукру. На обід: овочевий суп - 200 г, яблуко. На вечерю: відварне нежирне м'ясо - 150 г, салат з капусти.
На сніданок: гречана каша - 150-200 г, свіжовичавлений фруктовий сік або несолодкий чай. На обід: шматочок вареної курки - 150 г, сирі овочі, фрукти. На вечерю: знежирений сир - 150 г, склянка кефіру.
З четверга повторіть меню, при бажанні замінюючи м'ясо рибою.
У перервах між прийомами їжі можна пити зелений чай без цукру або їсти яблука, грейпфрути, ананас
Плюси і мінуси легких дієт
Легкі дієти є хоч і повільним, але досить надійним способом зниження ваги. Великий плюс такого схуднення в тому, що не потрібно морити себе голодом і сидіти на одному продукті.
Вживаючи щодня овочі і фрукти, ви отримуєте всі необхідні вітаміни. Невеликі перекушування між основними прийомами їжі не дають мучитися від почуття голоду.
На жаль, без мінусів не обходиться жодна дієта. Недоліком легких дієт є їх низькокалорійними. Отже, вони не розраховані на посилені фізичні навантаження.
Якщо ваша робота пов'язана з фізичною працею, щоб уникнути нездужання краще додати до щоденного раціону порцію рисової каші або шматочок чорного гіркого шоколаду.
Важливо знати:
- харчуватися необхідно не менше 3-5 разів на день;
- вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну;
- обов'язково вживати велику кількість мінеральної води без газу;
- овочі для приготування супів можна використовувати як свіжі, так і заморожені;
- якщо захочеться солодкого, можна дозволити собі 1 ч. л. меду, але не частіше 1 разу на день.
Головне правило будь-якої дієти - обов'язковий психологічний настрой на результат. Дайте своєму тілу установку на стрункість, і через тиждень ви не впізнаєте себе в дзеркалі!