Кундаліні йога для жінок як займатися правильно

За традицією Кундаліні Йоги, жінка - це Аді Шакті, первинна енергія або первинна сила - вогонь, так говорив Йоги бхаджан, майстер Кундаліні Йоги, за допомогою якого ця традиція була доведена до західного світу. Шакті означає первісну силу творіння, творчу силу Всесвіту. Кожна жінка несе в собі чудове благословення.

Жінка, яка практикує Кундаліні-йогу, вступає на духовний шлях, вивчаючи і пізнаючи своє власне тіло, відкриття розуму, його природу, через здатність відчувати блаженство, наповнюючись божественною енергією і диханням священного вогню.

Інструмент божественного творіння

Майстер Кундаліні Йоги - Йоги бхаджан присвятив 80% свого навчання темам жінкам.

Він говорив, що необхідно підвищити обізнаність жінок, тому що: «Якщо чоловік падає, то падає одна людина, якщо жінка впаде, то падає ціле покоління».

Милість Бога, божественна благодать терміни, використовувані в Кундаліні, щоб описати суть жіночої сили. Жіноче тіло, будучи каналом, для божественного творіння, здатне створювати, підтримувати і давати життя.

Її нервова система в одинадцять разів сильніше чоловічий. Жінка чутлива і сильна натура. Це дозволяє їй переносити тяготи вагітності, пологів і материнства. Півкулі головного мозку жінок працюють разом, що допомагає їй більш повно сприймати реальність. Жінка є інструментом божественного творіння. Завдяки їй, можливий акт створення і продовження роду людських істот.

Розум жінки багатоликий, вона може успішно брати участь і мати справу з багатьма речами одночасно.

Це дар від природи, жінка може піклуватися про дітей, сім'ю, будинку - природа дала їй такий подарунок.

Подорож по внутрішньому світу

Кундаліні йога для жінок зміцнює поле чуттєвої інтуїції, дає ясність розуму і здатність сприймати реальність так, як вона є. Йога розслабляє, заспокоює і зміцнює, відновлює і тому омолоджує жіночий організм.

Рейнхард в своїй книзі узагальнив всі отримані ним знання з практики і філософії прадіпіка, Гхеранда-самхити, Сутри Патнджалі і Упанішади. Книга призначена не тільки для жінок, але і для всіх, хто хоче досягти справжньої самореалізації і глибокої трансформації. У книзі доступною мовою зазначено, як правильно займатися Кундаліні, виконувати асани, які прийшли до нас від древніх індійських йогів мудреців.

Завершена послідовність асан

Жінка, яка практикує йогу в певній послідовності, званої Крійя, здійснює духовну подорож по своєму внутрішньому світу, навчаючись і дізнаючись своє власне тіло, відкриваючи розум, дізнаючись його природу, через здатність відчувати блаженство, його бачення, вираз і експресію.

Крійі Кундаліні йоги - це вправи, послідовність яких потрібно строго дотримуватися.

Після перших днів практики їх ефект вже відчувається, але, зазвичай їх роблять протягом сорока днів регулярно.

Велика частина Крійі підходить і новачкам, головною метою їх - це поліпшення обмінних процесів і кровообігу, адже саме через кров здійснюються всі основні процеси життєдіяльності людини, в тому числі виведення продуктів розпаду і отрут з організму.

Кріі роблять позитивний вплив не тільки на роботу мозку і стимулюють енергію, але і покращують роботу жіночих репродуктивних органів.

Кульмінацією цієї духовної дороги є поняття душі. Ця подорож може привести до прийняття і самолюбству, до відкриття природного сяйва жінки, яке є невід'ємною частиною кожної жінки.

Кундаліні Йога допомагає жінці відкрити в себе «природу богині», завдяки якій кожна жінка стає наповненою знаннями, впевненою в собі і повністю виконані.

Для поліпшення роботи яєчників

Крійя знімає напругу і ліквідує проблеми з яєчниками, налагодить цикл і позбавить від болю під час менструації.

1. Вихідне положення. Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах.
2. Ступні разом, відстань між колінами 45-50 см.
3. Долонями захопіть щиколотки ніг і наблизьте п'яти до сідниць.
4. Вигніть спину так, щоб здавалося, що пупком хочете дістати стелю.
5. Затримайтеся в позі 1-3 хвилини.
6. Повільно і обережно опустіться на підлогу. Витягніть ноги і розслабтеся.

Щоденна динамічна крийя для жінок

1. Повторіть перші три пункти попередньої вправи.
2. З вдихом підніміть таз вгору.
3. Видихніть і опустіть таз на підлогу.

Виконувати вправи рекомендується регулярно, відразу після пробудження протягом 3 хвилин.

Асани, які не варто робити під час менструації

Йогічні вправи в цей час, сприяють збільшенню температури тіла, що може привести до збільшення кровотечі і крововиливу.

Йога гормональна - Пранаяма - дихання життя

Під час менструації організм виробляє більше гормонів. Змінюється настрою, з'являються набряки, мучить нудота і інші симптоми. Багато жінок відчувають, прилив енергії, через гормональних сплесків і підвищеної активність імунної системи. Але ця енергія не повинна витрачатися на інтенсивні фізичні навантаження, тому що в цей час жіноче тіло має більш високий попит на енергію. Краще зберегти цю енергію (після циклу спостерігається занепад енергії), щоб повернутися до нормального функціонування.

Протягом перших 48-72 годин після початку менструації найкраще робити тільки вправи - релакс, такі, як Савасана (Śavasana) і полегшені варіанти Супта - Бадхен - Конасана (Supta-Badha-Konasana).

Крійя проти передчасної менопаузи

«Чудовий нахил»

Спрямована проти наступу ранньої менопаузи у жінок і сприяє усуненню внутрішнього негативу, допомагає стати спокійними і врівноваженими. Якщо під час виконання вправи тіло починає вібрувати, не варто лякатися - це природний процес.

1. Встаньте прямо. Коліна і п'яти разом, носки нарізно.
2. Прямі руки витягніть вгору, притискаючи їх до вух.
3. Відхилитеся назад на 20-25 градусів (вище талії).
4. Затримайтеся в позі і зберігайте спокійне і рівне дихання протягом 2 хвилин.

Для запобігання передчасного клімаксу

1. Встаньте прямо. Коліна і п'яти разом, носки нарізно.
2. Повільно нахиляйтеся вперед. Руки прямі, притиснуті до вух.
3. Долоні покладіть на підлогу попереду ступень.
4. Вдихніть і затримайте дихання. Здійснюйте руху животом скільки зможете.
5. Зупиніть рух і видихніть.
6. Затримайте дихання і качайте пупком.
7. Зупиніть рух і вдихніть
8. Виконуйте вправу протягом 2 хвилин.

Підняти дух і виробити бажання до перемоги

1. Встаньте прямо і максимально розведіть в сторони ноги. Зберігайте рівновагу.
2. Руки зігніть в ліктях так, щоб передпліччя були паралельні підлозі.
3. Описувати стегнами кола по максимально можливого радіусу.
4. Виконуйте вправу протягом 2 хвилин.

Проти раннього клімаксу і для очищення розуму

1. Встаньте прямо і максимально розведіть в сторони ноги. Зберігайте рівновагу.
2. Руки розведіть в сторони, паралельно підлозі.
3. Відхилятися назад і вперед, рухаючись від попереку і одночасно робіть кругові рухи руками назад, (відхиляючись назад) і вперед (відхиляючись вперед). Один цикл складає 15 секунд.
4. Руки не піднімаються і не опускаються нижче 30 градусів від горизонталі. Обертання здійснюйте з ритмом в одну секунду.
5. Виконуйте вправи протягом 1.5 хвилин.

Розслабляйтеся протягом 10 хвилин.

Для вагітних

Вагітним жінкам, які отримали зелене світло від лікаря і вагітність протікає без ускладнень і ризиків, заняття повинні бути відкладені до кінця першого триместру, коли ризик викидня значно зменшується. Але, якщо майбутня мама має велику практику і хатха йога для неї звична справа, вона може продовжувати.

Другий триместр є найбільш сприятливим часом для занять йогою. Починаючи з третього триместру, вагітності практика асан обмежується.

Кундаліні йога для вагітних допоможе заспокоїти нерви і емоції, допоможе боротися з фізичними змінами і підготуватися до процесу пологів і не викликати стрес, втому, біль або, загрозу для душі дитини.

Прості вправи йоги і освоєння йогівської дихання для вагітних жінок повинні підвищити гнучкість тіла, заспокоїти напружені м'язи і їх загальну міцність.

Забезпечує молодість і здоров'я

Йога не без підстав стає з року в рік все більш популярною в нашій країні. Це відбувається тому, що вона:

• надійний спосіб схуднення;
• зміцнити хребет і м'язи;
• сформувати правильну поставу;
• регулювати дихання;
• підтримати обмін речовин;
• зменшити хворобливість менструального циклу;
• полегшити процес пологів;
• зупинити процес старіння.

Хатха йога, Кундаліні, Аштанга - при практиці будь-якої з них самостійно рекомендується починати з найпростіших і найменш складних асан. Вправи виконуються на рогожі, босоніж, одяг має бути комфортним.

Читайте також