Кругловогнутая спина що це таке, як формується, лікування, вправи для профілактики

Як формується круглоувігнута спина

Фізіологічно хребетний стовп дорослої людини має вигляд пружини. Така структура дозволяє рівномірно розподіляти фізичне навантаження на тіло. За рахунок лордозів і кифозов пом'якшується зовнішній тиск, що виникає при піднятті важких предметів, ходьбі і стрибках.

Якщо посилюються все лордози і кіфози хребетного стовпа, центр ваги зміщується. Внаслідок цього збільшується тиск на малий таз і суглоби нижніх кінцівок. Кругловогнутая спина призводить до появи артрозу, зміщення внутрішніх органів, зміни стереотипу ходьби.

Ступінь вираженості симптомів патології залежить від того, в якому відділі хребта зміни виражені найбільш чітко. Наприклад, виражене посилення грудного кіфозу призводить до:

• Утруднення дихання;
• Деформації грудної клітки;
• Порушення діяльності серця;
• Больових відчуттів в верхньої кінцівки;
• Оніміння шкірних покривів в області верхньої частини тулуба.

Порушення постави зникають в горизонтальному положенні людини, так як вони не обумовлені деформацією хребців. За підтримку хребта в фізіологічному положенні відповідає м'язовий корсет. Якщо скелетні м'язи тулуба добре тренована, вона фіксує хребетний стовп в правильній позиції.

фото дівчини з Кругловогнутая спиною

Як виправити патологію

Головне завдання при лікуванні патології - зменшення кривизни грудного відділу. Для цих цілей застосовується лікувальна гімнастика і ортопедичні корсети.

Гімнастичні вправи призначаються для скорочення і розвитку м'язів спини ( «полукузнечік», «змія»), усунення спазмів скелетної мускулатури.

1. Кілька разів в день вставайте спиною до стіни, щоб плечі, потилицю, сідниці щільно до неї прилягали. Намагайтеся втягнути живіт максимально, щоб скоротити відстань між стіною і спиною. Така вправа вчить навичкам правильної постави. тому робити його потрібно, як можна частіше. Тривалість його виконання від 60 секунд до 3 хвилин. Після стояння біля стіни пройдіться по кімнаті, але намагайтеся тримати спину рівно;
2. Встаньте вертикально. На вдиху втягуйте живіт всередину, а на видиху сідайте на п'яти. На наступному вдиху опустіться на коліна, а долонями рук упріться в підлогу. Кількість повторень: 8;
3. Сядьте на підлогу, підібгавши ногами. Схрестіть руки за спиною і зберігайте положення протягом 30 секунд. Потім встаньте і пройдіться по підлозі. Кількість повторів: 8-12;
4. У положенні стоячи з'єднайте пальці рук за спиною. Міняйте положення рук через кожні 10 секунд. Вправа застосовується для усунення бокового викривлення хребта. Застосовувати його слід 4-6 разів;
5. Сядьте на килимок і зігніть ноги. При цьому складіть стопи разом (шия вертикально, ноги зігнуті, підборіддя відхилений вперед). Дихайте довільно і неглибоко. Вправа застосовується для зміцнення тонусу скелетної мускулатури спини. Спочатку тривалість його виконання не повинна перевищувати 20 секунд, так як м'язи не ще не звикли до фізичного навантаження;
6. Вправа на тренування черевного преса: зробіть неглибокий вдих і трохи витягніть вперед живіт. На виході втягніть живіт всередину. Кількість повторень: 4-6 разів.

При виконанні гімнастики для виправлення порушень постави необхідно дотримуватися таких принципів:

• Збільшувати силу і амплітуду рухів слід поступово від заняття до заняття;
• Якщо при виконанні рухів виникає біль, необхідно припинити гімнастику і виконати розслабляючий комплекс;
• Більшість вправ непрямим чином тренують не тільки м'язові групи, для яких призначені, але і кісткову мускулатуру, розташовану неподалік;
• При великому животі значних зусиль доведеться витратити на зміцнення черевного преса. При цьому слід стежити, щоб вправи не «прокачували» м'язи попереку.

Профілактика викривлень хребта

Профілактика викривлень хребта будується на основі наявності провокуючих захворювань. Залежно від цього виділяють наступні види профілактики:

Загальна профілактика передбачає заходи по зменшенню навантажень в області пошкодження хребта, корекцію рухового стереотипу, усунення Декомпенсаціонний змін в організмі при наявності захворювань.

Індивідуальна профілактика порушень постави спрямована на підвищення стійкості організму до дії провокуючих чинників, здатних викликати викривлення. Вона передбачає регулярну лікувальну гімнастику, загартовування, споживання великої кількості овочів і фруктів.

Вищеописані заходи призначаються особам, у яких м'язова сила дорівнює від 2,60 до 3,09 балів (оцінюється силомір) в стадії напруги адаптації (початкова фаза порушень постави). При знижених резервних можливостях з силою в 3,10-3,60 балів рекомендується остерігатися різких рухів при виконанні гімнастичних вправ. Фізичні зусилля краще застосовувати після плавання або бігу підтюпцем, щоб підготувати м'язи до фізичних навантажень.

Таким чином, круглоувігнута спина - серйозне захворювання, що вимагає своєчасного лікування. Профілактика захворювання спрямована не запобігання грізних проблем зі здоров'ям.