Кращі і гірші пози для сну

Вважається, що людина проводить уві сні третину свого життя. Не дивно, що хороший сон - один з головних запорук відмінного здоров'я і настрою. Так чому ж можуть виникнути проблеми зі сном? Причиною безсоння, кошмарів або занепокоєння під час сну може стати незручний матрац, шум, світло, важкий пізній вечеря і навіть поза, в якій ми вважаємо за краще спати.

Що особливого в позах?

Залежно від того, віддаєте перевагу ви спати на спині або на боці, згорнувшись калачиком, може змінюватися ваше дихання, кровообіг і кислотний рефлюкс. Деякі позиції провокують біль в спині і шиї, поява зморшок і навіть храп. В цілому правильна або неправильна поза для нічного сну може стати вирішальним фактором того, як ви спите.

Якщо ви все ж вирішите поекспериментувати, пам'ятайте, що одна ніч нічого не вирішить. Часто організм звикає засипати в одній позі, і може знадобитися достатня кількість часу, щоб його перевчити.

Як вибрати відповідну позу для сну?

Якщо вас не влаштовує якість нічного відпочинку, а з матрацом все в порядку і на ніч ви не їсте, спробуйте поміняти позу. Щоб визначити, яка з них підійде вам найкраще, подивіться на наступний список. Найкраще знайти в ньому ту позу, в якій ви спите зараз, і перевірити, що з нею не так. Потім варто підібрати собі більш відповідне положення, в залежності від того, що саме вас турбує.

обличчям вниз

Якщо ви спите на животі, витягнувшись в пряму лінію, то хребет позбавляється оптимальної підтримки. До того ж в такому положенні ваша голова повернута вбік, що провокує болі в шиї. З переваг такого положення можна відзначити поліпшення травлення. Дуже добре підходить для тих, хто любить ласувати перед сном.

поза ембріона

Засипати, згорнувшись в калачик і намагаючись дістати колінами лоб, може бути дуже зручно, але такий стан провокує болі в спині і шиї. Занадто сильний вигин хребта і частково закрите обличчя обмежують свободу і глибину дихання. З іншого боку, така поза корисна для сну під час вагітності, крім того, поза ембріона зручніше для людей, що зазнають проблеми з хропінням.

Морська зірка

Якщо ви спите на спині з витягнутими в сторони руками і ногами, то можете не переживати за свій хребет. Однак витягнуті в сторони руки, особливо якщо вони підняті вгору, можуть привести до напруження м'язів в плечах. Сон на спині скорочує кількість зморшок на обличчі і грудях, але призводить до хропіння і сповільненого кислотному рефлюксу.

На боці з витягнутими в бік руками

Спати в такому положенні зручно для спини і шиї, але незручно для плечей. Витягнута в сторону рука, в доповненні до сильного тиску на нерви плеча, може привести до тимчасової атрофії м'язів плеча і руки. Напевно, багатьом з тих, хто вважає за краще спати в такій позі, знайоме сонне стан, коли здається, що руки немає, або вона зовсім не рухається.

35 наймудріших єврейських приказок

6 сцен, в яких знімалися дійсно п'яні актори

Найбожевільніші фото дикої природи Австралії

На боці в позі солдата

Це положення також корисно для спини і шиї, як і попереднє, проте воно збільшує швидкість утворення зморшок на обличчі і грудях. Величезна перевага сну на боці полягає в тому, що ця поза знижує ризик апное уві сні. Апное представляє собою тимчасове порушення вентиляції легень, що призводить до зупинки дихальних рухів.

На правому або лівому боці

Якщо ви вважаєте за краще спати на боку, то, на якій стороні ви спите, теж має велике значення. Сон на правому боці збільшує утворення печії, а сон на лівому боці підвищує навантаження на внутрішні органи, такі як печінка, легені і шлунок. Вагітним жінкам доктора раджу спати на лівому боці, оскільки такий стан покращує приплив крові і циркуляцію поживних речовин до ембріону.

На спині в позі солдата

Сон на спині з витягнутими вздовж тіла руками вважається найкориснішим, особливо для спини і шиї, в разі, коли ви не зловживаєте подушками. Однак серед людей, що хропуть більшість спить на спині. Також в цьому положенні частішають перебої з диханням.

В обіймах з подушкою

Незалежно від улюбленого положення, ваш сон стане краще і тіло розташується зручніше, якщо ви вирішите «спертися» на подушку або м'яке, об'ємне ковдру. Якщо ви спите на спині, невелика подушка, підкладена під вигин хребта, допоможе вашому тілу отримати максимум комфорту. Якщо ви спите на боці, подушку можна затиснути між колін, а у тих, хто вважає за краще спати на животі, невелика подушка під тазостегновим суглобом зніме напругу з хребта і м'язів.