Користь води для здоров’я людини

Вода - необхідний компонент для існування будь-якого живого організму. Людський організм на 65-70% складається з води. Як жартують деякі вчені, людина - це тільки засіб пересування води. Але жарти жартами, а факти говорять про те, що для підтримки здоров'я людині необхідно випивати не менше 2 літрів рідини на добу. Навіщо нам стільки води?

виведення токсинів

Людський організм постійно піддається впливу безлічі токсичних речовин. Промислові випаровування, не сама корисна їжа, автомобільні вихлопи - це тільки невелика частина тих шкідливих речовин, з якими нашому організму регулярно доводиться стикатися. Справа в тому, що сама життєдіяльність людського тіла - це далеко не безвідходне виробництво. В процесі перетравлення їжі, наприклад, виробляється стільки токсичних речовин, що без своєчасного їх видалення відбувається самоотруєння. На щастя, при наявності достатньої кількості води наші нирки успішно справляються з поставленим завданням і разом з сечею видаляють з організму «відходи виробництва». До речі, інший важливий орган детоксикації - печінку - також не може повноцінно функціонувати без води. Так що, якщо хочете регулярно очищати ваше тіло від шкідливих речовин, пийте воду!

універсальний розчинник

Всі безліч хімічних реакцій, що забезпечують наше життя, проходить тільки при наявності води. Всі речовини існують в організмі тільки у вигляді розчинів. Побудова м'язів, кісток, шкіри, відновлення пошкоджених тканин, синтез гормонів, ферментів, медіаторів - все це вимагає наявності води.

Здоров'я серця і судин

Як не дивно, воду можна назвати одним із засобів профілактики атеросклерозу і всіх його ускладнень. Коли ми п'ємо достатню кількість води, кров отримує хороше розведення, що перешкоджає утворенню атеросклеротичних бляшок, а значить зменшує ризик таких судинних катастроф, як інфаркт і інсульт.

Гнучкість і рухливість суглобів

У кожному суглобі є суглобова рідина - це своєрідна мастило, завдяки якій легко ковзають суглобові поверхні. Брак рідини в організмі призводить до зміни суглобової рідини, її загущення. Суглоб рухається з труднощами, обмежуючи нашу активність і створюючи безліч непотрібних проблем.

Харчування тканин тіла

Кров - головний транспортер кисню і поживних речовин до тканин організму. Якщо ми мало п'ємо рідини, кров згущається і в такому стані вже насилу проникає в найдрібніші судини - артеріоли і капіляри, які власне і віддають органам і тканинам все, що їм необхідно для життя. Крім того, саме засвоєння поживних речовин і кисню в тканинах потребує великої кількості води.

травлення

Вода - необхідний елемент для нормального функціонування травної системи. З її допомогою відбувається перетравлювання їжі, вона розбавляє її, до того ж в кінцевому відділі кишечника повинно залишитися достатня кількість рідини, щоб вивести назовні все непотрібне.

Якщо ви страждаєте запорами, зверніть увагу на свій питний режим. Чи достатньо ви п'єте? Можливо, перш ніж вдаватися до лікування проносними засобами, досить буде просто збільшити обсяг споживаної рідини.

Імунітет і вода

Вода підтримує роботу імунної системи. По-перше, імунні тіла розносяться по організму з кров'ю, а ми вже з'ясували, наскільки важко густий крові потрапити в просвіт дрібних судин. По-друге, саме утворення клітин імунітету потребує рідини. По-третє, отруєння організму, яке виникає через нестачу вироблення сечі і неповноцінного видалення непотрібних речовин зі стільцем, пригнічує імунітет. Висновок: хочете менше хворіти - пийте більше води.

Вода - регулятор температури тіла

Коли ви займаєтеся спортом або температура навколишнього повітря зашкалює, організм захищається від перегрівання шляхом виділення поту. Пот випаровується з поверхні шкіри і тим самим охолоджує організм. До речі, не забувайте, що пот - це ще один засіб виведення токсинів. Дайте своєму організму можливість попотіти - це йому необхідно. А для цього пийте воду.

Вода - вірний помічник для тих, що худнуть

Якщо ви вирішили схуднути, сіли на дієту і зайнялися спортом, не забувайте про воду. Вода - непоганий стимулятор спалювання жиру. Звичайно, для схуднення вам буде потрібно як слід попотіти - побігати, зайнятися велосипедними прогулянками або фітнесом, відвідати тренажерний зал. Однак ефективність ваших тренувань значно збільшиться, якщо ви будете пити достатню кількість води.

Головний мозок теж потребує води

Головні болі, слабкість, зниження розумової працездатності - ось що може очікувати власника зневодненого організму. Проведення нервових імпульсів, складні хімічні реакції, які відбуваються в центральній нервовій системі, доставка кисню до головного мозку - все це також вимагає води.

Підтримаємо красу шкіри

Як приємно мати пружну еластичну шкіру! Звичайно, для підтримки краси шкіри ми регулярно використовуємо найрізноманітніші косметичні засоби, відвідуємо косметологів, проте не будемо забувати і про важливість води. Вживання води в необхідних обсягах забезпечить нашу шкіру вологою, поліпшить процеси утворення колагену, прискорить відновлення, допоможе в боротьбі з передчасним старінням шкіри.

Як правильно напоїти свій організм?

1.Норма споживання води для людини - 2 літри води на добу. Цей норматив актуальний для людини з масою тіла 65-70 кг. Якщо ви набагато більші, то розрахуйте свою добову потребу самостійно, враховуючи, що на кожен кілограм ваги вам буде потрібно 30 г води. Приклад: ви важите 90 кг. 90х30 = 2700 мл води.

2.Начінайте свій ранок ні з чашечки кави, а зі склянки чистої води. Так ви допоможете організму прокинутися, мозку запрацювати на повну силу, а кишечнику і шлунку переварити сніданок.

4. Якщо ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся спортом, пам'ятайте, що вашому організму необхідно ще більше води - адже чимала її частина втрачається з потом і прискореним диханням. Додайте до того мінімуму в 2 літри ще хоча б 2 склянки.

5.Під час хвороби, особливо що супроводжується підвищенням температури тіла, ви дуже потребуєте у великій кількості води. Пам'ятайте, що в цій ситуації вода - одне з найважливіших ліків. Бактерії або віруси, які розбушувалися в вашому тілі, виділяють величезну кількість токсинів, тому ви ледве ходите і все тіло ломить. Щоб видалити все це неподобство з організму, пийте більше рідини. Чи не хочете їсти - не їжте, запасів поживних речовин у вашому тілі вистачить на кілька днів. А ось пити себе змушуйте. Не може пити воду, пийте чай з лимоном, компот, морс, курячий бульйон - що вам більше подобається. Чи не допомагайте бактеріям здолати вас, краще допоможіть своїм ниркам нормально працювати.

6. У умовах пересушеного повітря збільште споживання води - в таких умовах ваш організм втрачає багато рідини з диханням і потовиділенням. Приклад: в салоні літака дуже пересушене повітря, тому стюардеси так часто пропонують пасажирам воду, сік або чай.

7. Деякі захворювання вимагають від нас обмеження вживання води. Якщо функція нирок порушена, серце не справляється зі своєю роботою, а на ногах набряки, це, звичайно, привід прислухатися до рекомендацій лікаря щодо раціону харчування і обмеженого питного режиму.

9.Пейте воду протягом усього дня. Не об'єднуйте свій пристрій добовий план за один присід - якщо ви примудрилися на пару хвилин випити половину обсягу своєї добової норми води, то вже через годину-півтори нирки виведуть рідина назовні, а ваш організм незабаром знову буде страждати від нестачі води.

Чи не висушує свій організм. Пийте воду, підтримайте своє здоров'я!

Статтю підготувала лікар Карташова Катерина Смелаовна