користь прогулянок

Вівсянка - продукт широко відомий не тільки в кулінарії, але і в домашній косметології. Склад і поживні якості крупи роблять її однією з головних складових оздоровчих дієт і процедур по догляду за шкірою.

Він небезпечний тим, що інфекція швидко поширюється по висхідним сечових шляхах і дуже швидко охоплює нирки, а це загрожує куди більш серйозними проблемами. Його підступність полягає в тому, що він здатний повертатися знову і знову, навіть у разі успішного лікування.

Ми створили добірку найдорожчих СПА та косметичних процедур світу, в порівнянні з якими звички цариці Клеопатри, на кшталт ванни з молока ослиць або сну в золотій масці, виглядають як послуги салону краси, розташованого в спальному районі невеликого обласного центру.

Які ж головні постулати харчування йогів, і від яких продуктів і страв варто відмовитися при заняттях йогою? Експериментуйте з раціоном, вибирайте їжу, яка бадьорить ваш дух, прояснює розум і буде максимально збалансованою.

Крабові палички - один з найпопулярніших продуктів харчування, їх виготовлення і продаж приносять багатомільйонні прибутки виробникам. Хто першим став готувати палички, і наскільки вони безпечні?

І ось, нарешті, на вагах заповітна цифра! Радість від факту досягнення мети може зіпсувати одна нова деталь вашого нового вигляду - обвисла шкіра. Що ж робити, щоб повернути шкірі пружність, і як запобігти її провисання?

Морська капуста відома людству з незапам'ятних часів. І практично відразу ж після першого знайомства з ламінарією наші давні предки стали використовувати її з метою терапії самих різних захворювань.

Про те, що необхідно більше рухатися, знають багато і навіть ті, хто не прагне до здорового способу життя і не має проблем із зайвою вагою. Сучасне молоде покоління вкрай схильне гіподинамії, про що не втомлюються повторювати доктора і дієтологи. А тим часом стати здоровішими просто - достатньо надіти зручний одяг і взуття і вийти з дому. У чому ж конкретна користь прогулянок на свіжому повітрі, які процеси в цей час відбуваються в нашому організмі, і чи можуть прогулянки завдати організму шкоди?

Користь піших прогулянок

Регулярна ходьба - якщо приділяти їй хоча б півгодини щодня - здатна запобігти багатьом захворюванням, особливо ті, що пов'язані з серцево-судинною системою і суглобами. Це природний і найбільш безпечний антидепресант, легкий спосіб підбадьоритися, енергетично і емоційно зарядитися, зняти стрес і м'язову втому, накопичену за день. Навіть недовга прогулянка, під час якої ви відпустіть свої думки «у вільне плавання», може допомогти вам вирішити стару проблему або придумати нову ідею.

Головна користь прогулянок складається, звичайно ж, у великій кількості кисню, який надходить в організм. Це «підстьобує» імунну систему, стимулює кровообіг, знижує холестерин і прискорює обмінні процеси. Інтенсивна ходьба по свіжому повітрю корисніше, ніж фітнес в спортзалі, і для такого виду активності навіть існує спеціальний термін - «аеротерапія». Позитивно впливає ходьба на суглоби і хребет, а також покращує поставу і укріплює м'язи спини. Це також ефективний спосіб позбутися від хронічного безсоння, особливо, якщо прогулюватися у вечірній час, перед сном. Регулярна ходьба припиняє застійні процеси в органах малого таза, що корисно, як для жіночої, так і чоловічої статевої сфери. Якщо ви хочете позбутися від кількох зайвих кілограмів, то регулярні прогулянки стануть для вас легким способом досягти своєї мети. Піша ходьба - це хороша аеробне тренування, за годину якої, в середньому, можна витратити близько 300 калорій.

Втомлені від монітора очі теж відмінно відпочивають і розслабляються під час неспішної прогулянки. Для цього необхідно фокусувати погляд поперемінно на близько розташованих і віддалених предметах. Регулярно вибираючись з дому на прогулянки, ви підвищите свою організованість і зміцните дисципліну. Ну, і нарешті, вечірній променад прекрасно відобразитися, завдяки надійшов кисню, на стані вашої зовнішності, особливо шкіри.

Правила прогулянки, яка принесе максимальну користь

Намагайтеся йти активно. Це не означає, що потрібно бігти, стрімголов. Не помічаючи нічого навколо. Але і розслаблятися занадто сильно теж не варто, інакше ви не отримаєте того ефекту, який очікуєте. Темп повинен бути таким, щоб ви могли розмовляти зі співрозмовником, а якщо компанії на цей вечір у вас немає, під час прогулянки можна подзвонити подрузі, з якою ви давно не бачилися. При цьому у вас не повинно бути задишки, і ви не повинні сильно потіти.
Якщо ви давно не займалися фізичною активністю, то починати ходити необхідно поступово. Першу пару тижнів краще гуляти в неспішному темпі і не намагатися відразу ж ставити олімпійські рекорди. В іншому випадку у вас можуть захворіти м'язи, після чого ви не зможете продовжити регулярні заняття. Через тиждень або два можна збільшити і швидкість ходьби, і її тривалість.
Правильна техніка ходьби полягає в тому, щоб спочатку наступати на п'яту, а потім відштовхуватися носком. Так ви отримаєте користь буквально з кожного вашого кроку, а також добре «прокачає» литкові м'язи і зміцните гомілку.
Прогулюючись, повністю розслабте плечі, вирівняйте спину, підніміть підборіддя, а ваші руки нехай рухаються в такт з тілом.
Перетворити прогулянку в гарне тренування допоможе певний ритм ходьби. Так, перші 15 хвилин варто виступати досить повільно, щоб м'язи добре розігрілися. Потім протягом однієї хвилини прогулюйтеся в активному темпі, потім знову скиньте швидкість на пару хвилин. Чергуйте темп протягом всієї прогулянки, а решту 10-15 знову прогулюйтеся, не поспішаючи.
В ідеалі, якщо ви буде гуляти по горбистій місцевості, так як саме в таких умовах добре тренується серцево-судинна і дихальна системи, а також пропадають зайві сантиметри з стегон і сідниць. Звичайно, якщо на вулиці зима або пізній вечір, відправлятися в поодинці в занедбаний парк не варто. Навіть якщо ви просто прогуляєтеся центральним, добре асфальтованому проспекту, це принесе велику користь організму і фігурі.
Гуляти бажано не на повний шлунок, після поїдання занадто калорійної їжі. Більше користі від прогулянки буде, якщо перед виходом з дому перекусити повільними вуглеводами, наприклад, порцією вівсянки.

Якщо у вас є вибір - гуляти по місту або лісі - не сумніваючись, робіть вибір на користь другої місцевості. Дуже добре, якщо це березова або хвойна гай. Прогулянка серед таких дерев наситить організм фітонцидами, що володіють імуномодулюючими та противірусними властивостями. Найбільше біологічно активних речовин дерева виділяють в сонячну погоду на початку літа. У будь-якому випадку, намагайтеся вибирати для ходьби маршрути, найменш забруднені автомобільними вихлопами. Вибираючи час для прогулянки, орієнтуйтеся не тільки на ваш настрій, але і завдання, які хочете вирішити за допомогою цієї активності. Так, якщо ви страждаєте хронічною втомою і швидко втомлюєтеся, то найкраще прогулятися з ранку, щоб підбадьоритися. А якщо на роботі ви часто піддаєтеся стресу, то найкраще вийти на прогулянку після вечері, щоб заспокоїти нервову систему до часу сну.

Протипоказання до прогулянок

Піша прогулянка показана і доступна людям будь-якого віку. Не варто гуляти, якщо ви застуджені або при будь-яких інших захворюваннях, коли вам «прописаний» постільний режим, наприклад, травми м'язів або суглобів. Якщо ви занадто стомлені, то вибиратися на прогулянку теж не варто. У разі важких серцево-судинних або дихальних захворювань щодо регулярних піших прогулянок бажано порадитися з лікарем.

Обов'язково поєднуйте корисну прогулянку з приємними враженнями - більше посміхайтеся і помічайте красивих людей навколо. Контролюйте дихання: вдихайте на чотири кроки, видихайте на шість. Це стане якоїсь медитацією, яка дозволить підвищити концентрацію і загальний тонус, допоможе досягти внутрішньої гармонії і умиротворення. Якщо ви не можете виділити час для прогулянок протягом робочого дня або вечора, спробуйте раніше вставати і ходити пішки до роботи. Якщо цей час складе хоча б 30-40 хвилин, то ви і на транспорті заощадите, і зарядитесь позитивною енергією на цілий день!